Hab ich ein gutes Trainingsplan?

[Josef Umil]

Hallo,

Mein Ziel ist es meine Sprungkraft zu verbessern, deswegen mach ich "Bein-" oder Sprungtraining. Dieses mach ich jeden zweiten Tag und das dauert meistens so 40 Minuten. In ein Monat hat sich meine Sprungkraft von 40 cm zu 56 cm gesteigert. Das reicht mir aber nicht, denn ich will die 70 oder die 80er Marke erreichen. Kann mich mein jetziges Trainingsplan dahin bringen?

Traniningsplan:

3x(2x10) Ausfallschritte mit Erhöhung
3x15 langsame Kniebeugen (Stellung halten für mindestens 3 Sekunden)
3x30 (schnelle) Ausfallschritte
20,30 und 40 Kniebeugen
20,25 und 30 springende Ausfallschritte

Was haltet ihr davon?

 

[easyrunner]

Hi,

ich glaube ohne Gewichte einzubauen wird das schwierig. Was noch helfen würde sind negative Sprünge. Also vom Sockel herunter und kontrolliert absenken, aber nicht gleich vom Balkon. Ich meine davon habe ich bei Zatsiorsky gelesen.

Ciao

 

[Das Experiment]

Für dein Ziel fehlen auf jeden Fall Boxjumps!

Falls du Zugang zu einer Langhantel hast, bieten sich noch Snatches an.

Hügelsprints dürften das Ding abrunden.

 

[Josef Umil]

Danke für die Antworten.

Ich trainiere ausschließlich Zuhause und hab keine Hanteln/Gewichten zur Verfügung, wodurch ich höchstwahrscheinlich dann doch auf härtere Übungen wie Pistol Squats oder so wechseln muss. Hügelsprints klingen auch gut.

 

[matejordan]

Wow, great progress already! Jumping from 40 cm to 56 cm in a month is truly impressive. Your current plan is helping to strengthen your leg muscles, but to reach 70–80 cm, you should also focus on explosive exercises . Try adding exercises like box jumps, long jumps, squat jumps, and depth jumps. Don't forget calf raises and hamstring exercises either, as these muscles will help you jump higher. Short, fast sets also work better than long, slow reps if your goal is maximum jump height. Gradually increase the intensity, and you'll see even better results!