--da_wisa--
New member
Hallo zusammen!
ich bin neu in der kraftsport - bodybuildingszene und dachte mir, wieso langwierig und zeitaufwänden in büchern und sonstigen materialien herumstöbern um mir meinen trainingsplan zusammenstellen zu können, wenn ich doch direkt bei den profis um rat bitten kann
meine trainingsmöglichkeiten beziehen sich auf zwei langhantelstangen, eine curlstange und zwei kurzhanteln
dazu kommt noch eine hantelbank inklusive bein curl und ca. 70 kg gewichte
bisher trainiere ich wie folgt:
zuerst auflockern und aufwärmen
danach kommt ein bauchmuskeltraining
> http://youtube.com/watch?v=KkPieRYUsVQ
weiteres kommt das hanteltraining:
zuerst bankdrücken 3 sätze mit 10 wh
danach fliegende kurzhanteln(bin mir nicht sicher wie diese übung fachsprachlichheist; ich liege mit dem rücken auf der hantelbank und senke beide arme seitlich vom körper weg und drücke sie wieder nach oben)
dies mit 5s x 10wh
weiter geht es mid der curlstange um den bizeps zu trainieren wieder
3s x 10wh
danach folgt der beincurl mit 3s x 15 wh
zwischendurch liegestütze ...
und zum schluss noch armcurl 's
weiters gehe ich zweimal die woche für eine dreiviertelstunde laufen ...
so jetzt ist euer wissen gefragt
was kann ich bei diesem trainingsplan verändern und vor allem verbessern?...
ich bin neu in der kraftsport - bodybuildingszene und dachte mir, wieso langwierig und zeitaufwänden in büchern und sonstigen materialien herumstöbern um mir meinen trainingsplan zusammenstellen zu können, wenn ich doch direkt bei den profis um rat bitten kann
meine trainingsmöglichkeiten beziehen sich auf zwei langhantelstangen, eine curlstange und zwei kurzhanteln
dazu kommt noch eine hantelbank inklusive bein curl und ca. 70 kg gewichte
bisher trainiere ich wie folgt:
zuerst auflockern und aufwärmen
danach kommt ein bauchmuskeltraining
> http://youtube.com/watch?v=KkPieRYUsVQ
weiteres kommt das hanteltraining:
zuerst bankdrücken 3 sätze mit 10 wh
danach fliegende kurzhanteln(bin mir nicht sicher wie diese übung fachsprachlichheist; ich liege mit dem rücken auf der hantelbank und senke beide arme seitlich vom körper weg und drücke sie wieder nach oben)
dies mit 5s x 10wh
weiter geht es mid der curlstange um den bizeps zu trainieren wieder
3s x 10wh
danach folgt der beincurl mit 3s x 15 wh
zwischendurch liegestütze ...
und zum schluss noch armcurl 's
weiters gehe ich zweimal die woche für eine dreiviertelstunde laufen ...
so jetzt ist euer wissen gefragt
was kann ich bei diesem trainingsplan verändern und vor allem verbessern?...
