Grundübungen/ Volumen/ Hintere Schulter

[Rahsiel]

Grundübungen

Hey bin neu hier und hab direkt ma ne Frage, aber erst mal zu meinen Daten. 23 Jahre, 77Kg, 181cm und seit 2 Monaten dabei. Hab nach einem Studioplan trainiert, nicht so dolle wie ihr euch vorstellen könnt, aber nach einigen Recherchen im Net hab ich mir meinen eigenen Plan zusammengestellt.

TE1
Kniebeuge 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Bankdrücken 2x12
Military Press 2x12
Chrunches 3x20
Wadenheben 3x20

TE2
Kreuzheben 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Dips 2x12
Military Press 2x12
Rumpfseitheben 3x20
Wadenheben 3x20

Kann ich die Satzzahl erhöhen oder wird das Volumen zu hoch? Kniebeuge und Kreuzheben immer im Wechsel da ich beide Übungen 3x die Woche für zuviel halte, zudem trainiere ich Bankdrücken und Dips im Wechsel, kann auf beide Übungen nicht verzichten.
Wird die hintere Schulter ausrecihen beansprucht?

Freue mich auf Antworten

 

[Jimbomatic]

AW: Grundübungen

Wird die hintere Schulter ausrecihen beansprucht?

ich wuerde noch Face Pulls mit reinnehmen.
an sonsten ist der Plan ok, allerdings fehlt bei dem hohen volumen fuer den OK noch was fuer die Beine, z.b. Ausfallschritte.

zusaetzlich wuerde ich die Reihenfolge der uebungen aendern:

bsp.

Rudern
Bankdruecken
Klimmzuege
Military Press

(koennte man auch im Zirkel trainieren).

 

[Rahsiel]

AW: Grundübungen

Reicht schweres Kreuzheben nicht für Beine in der zweiten TE?

 

[Jimbomatic]

AW: Grundübungen

ich finds zu wenig bei dem hohen volumen insgesamt. kannst natuerlich mehr saetze machen.