Grundsätzliche Fragen zum Trainingsplan

S

Skar

New member
Hey leute, hab mal grundsätzlich ein paar Fragen zu Trainingsplänen:

Ich mach nen 2 er split der so aussieht
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch->TE1
Rücken/Bizeps/Beine-> TE2

-ist die Reihenfolge soweit ok?
-ist das ok wenn ich zu "großen" muskelgruppen wie brust und rücken 3 übungen zu je 3 sätzen machen oder wieviel soll ich machen? und wie viele WHs für optimalen Muskelaufbau?
-wie lange soll man zwischen den sätzen bzw Whs pause machen?

Hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten...
 
naja ich nehm mal an du hast bisschen trainingserfahrung & so .. deshalb antwort ich mal dementsprechend ..

1. große muskelgruppen vor kleinen (beine am anfang!)
2. ja is ok, wieso nicht .. / 6-12 (manche meinen 8-12) die sollten jedoch sauber sein & nicht abgefälscht .. weniger gewicht > bessere ausführung! aber nicht zu wenig gewicht nehmen .. wenn du locker mehr als 12 wdh machst dann nimm schon mehr!
3. zwischen den sätzen innerhalb einer übung ca 1-2 minuten zwischen den übungen selbst 3-5, zwischen den wdh .. wozu? wenn du PITT trainierst dann gibts da nichts definiertes (aber glaub nicht dass du das tust
 
Skar schrieb:
Hey leute, hab mal grundsätzlich ein paar Fragen zu Trainingsplänen:

Ich mach nen 2 er split der so aussieht
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch->TE1
Rücken/Bizeps/Beine-> TE2

-ist die Reihenfolge soweit ok?
-ist das ok wenn ich zu "großen" muskelgruppen wie brust und rücken 3 übungen zu je 3 sätzen machen oder wieviel soll ich machen? und wie viele WHs für optimalen Muskelaufbau?
-wie lange soll man zwischen den sätzen bzw Whs pause machen?

Hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten...
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Reihenfolge ist nicth oke
in TE2 hast du über 60 % von deinem Körper, in TE1 gerade mal die restlichen nicht mal 40 % :hmm:
je nach Muskelgruppe, System, Intensität... zw 1-6 Sätze
wieviele Wdh optimal sind, muss jeder für sich rausfinden. Meist zw 6-15 Wdh
kann aber auch sien, dass dein Körper auf mehr anspricht, oder weniger
je nach Übung zw 1-4 Min Pause
zw den Wdh am besten gar keien Pause bzw bis max 1 Sek
 
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