Ibn Smolana
New member
Grüß euch
Und wieder mal stellt sich ein Neuer vor...
Ich bin 17 Jahre alt und nun seit ca. einem Jahr dabei.
Ein paar Daten:
Bankdrücken : 90kg für 8 Wdh
Schrägbankdr. : 75kg für 9 Wdh
Nackendrücken : 55kg für 8 Wdh
Kniebeuge : 105kg für 20 Wdh
Kreuzheben : 80kg für 12 Wdh
LH-Curls : 55kg für 9 Wdh
Mein Trainingsplan (4er-Split) :
SO: Brust / Trizeps
1. 3 Sätze Bankdrücken
2. 3 Sätze Schrägbankdrücken
3. 3 Sätze Fliegende flach
4. 3 Sätze Engbankdrücken
5. 3 Sätze French Press
DI: Bizeps / Beine / Bauch
1. 3 Sätze LH-Curls
2. 3 Sätze KH-Curls
3. 2 Sätze Hammercurls
4. 2 Sätze Konzentrationscurls
5. 3 Sätze Kniebeuge
6. 3 Sätze Beinstrecken
7. 3 Sätze Crunch mit Gewicht
DO: Brust / Trizeps (siehe oben)
FR: Rücken / Schulter / Bauch
1. 3 Sätze Kreuzheben
2. 3 Sätze LH-Rudern
3. 3 Sätze breite Klimmzüge
4. 3 Sätze Nackendrücken
5. 3 Sätze Rudern stehend
6. 3 Sätze Arnold-Pressen
7. 3 Sätze Crunch mit Gewicht
SO: Bizeps / Beine / Bauch (siehe oben)
Was haltet ihr davon ???
------------------
Wer einen BMW hat, muss Gas geben um zu zeigen, wie stark sein Wagen ist. Wer aber einen Ferrari hat, fährt mit 40km/h durch die Gegend, denn er weiß, dass er nur das Gaspedal durchdrücken muss um alle anderen hinter sich zu lassen.
Und wieder mal stellt sich ein Neuer vor...
Ich bin 17 Jahre alt und nun seit ca. einem Jahr dabei.
Ein paar Daten:
Bankdrücken : 90kg für 8 Wdh
Schrägbankdr. : 75kg für 9 Wdh
Nackendrücken : 55kg für 8 Wdh
Kniebeuge : 105kg für 20 Wdh
Kreuzheben : 80kg für 12 Wdh
LH-Curls : 55kg für 9 Wdh
Mein Trainingsplan (4er-Split) :
SO: Brust / Trizeps
1. 3 Sätze Bankdrücken
2. 3 Sätze Schrägbankdrücken
3. 3 Sätze Fliegende flach
4. 3 Sätze Engbankdrücken
5. 3 Sätze French Press
DI: Bizeps / Beine / Bauch
1. 3 Sätze LH-Curls
2. 3 Sätze KH-Curls
3. 2 Sätze Hammercurls
4. 2 Sätze Konzentrationscurls
5. 3 Sätze Kniebeuge
6. 3 Sätze Beinstrecken
7. 3 Sätze Crunch mit Gewicht
DO: Brust / Trizeps (siehe oben)
FR: Rücken / Schulter / Bauch
1. 3 Sätze Kreuzheben
2. 3 Sätze LH-Rudern
3. 3 Sätze breite Klimmzüge
4. 3 Sätze Nackendrücken
5. 3 Sätze Rudern stehend
6. 3 Sätze Arnold-Pressen
7. 3 Sätze Crunch mit Gewicht
SO: Bizeps / Beine / Bauch (siehe oben)
Was haltet ihr davon ???
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Wer einen BMW hat, muss Gas geben um zu zeigen, wie stark sein Wagen ist. Wer aber einen Ferrari hat, fährt mit 40km/h durch die Gegend, denn er weiß, dass er nur das Gaspedal durchdrücken muss um alle anderen hinter sich zu lassen.