Gibt es einen Naturalen KFA-Grenzwert?

[dr.evil]

Hey,

vielleicht kennt sich ja jemand aus. Ich weiß, hier wird generell die These vertreten, dass man mit einem kcal+ zunimmt und mit einem kcal- abnimmt. Beim abnehmen stimme ich zu, beim Zunehmen ist die Proteinsynthese für den Muskelaufbau entscheidender (wenn man jetzt eh kein Bodybuilding machen möchte, sondern eher so Athletik-Fitnesstraining macht). Ich beziehe mich hier vor allem auf Dr. Moosburger, aber auch Carsten Pfützenreuter aber letztlich auch die ganzen Baristi und Calisthenics. Training steht an erster Stelle und wenn das Ziel nicht ein extrem massiger Körper ist, braucht man auch keine 5000kcal täglich essen.

Es ist nun die Frage, wie tief man natural den eigenen KFA bringen kann, bevor dieser einfach nicht mehr sinkt.

Ich trainiere ja gerade HFT, 5x die Woche Gk, dazu täglich noch so 10-20km Rennradfahren und merke, dass meine Muskeln wachsen, der KFA gleichzeitig sinkt (bei 3500kcal, 110g Eiweiß, was 1,8g Eiweiß auf meine Magermasse bedeutet). Das geht ja vermutlich nicht ewig so weiter. Irgendwann muss der Körper ja aufhören Fett zu verbrennen und nur noch Muskeln aufzubauen. Gibt es da einen Grenzwert? Was meint ihr?

Bin gespannt, danke für jede Antwort,
evil

 

[Dancer12]

Ja klar gibt es Grenzwerte ab einen gewissen Zeitpunkt wehrt sich der Körper schlicht und einfach.

Du kannst nicht auf Null gehen z.B. du brauchst Fett für Augen, Fußsohle etc etc.

6% war bei mir Natural machbar aber ab 8% ging bei mir Muskelmasse flöten obwohl Mealtiminig, Training, Makro & Micro alles 1A vom feinsten.
Vielleicht ist es jetzt anders bin gerade dabei wieder runter zu gehen mal sehen wie tief ichs schaffe ohne Verlust

LG

 

[GStar04]

Ich glaube Patrick Reiser war bei seinem Weltmeisterschaft 2014 auf ca. 4%-5%. Ich denke recht viel niedriger ist nicht möglich, eventuell schafft man es auf 3%, aber inwieweit dass dann noch gesund oder optisch ansprechend (da ja auch muskelmasse verloren geht) ist, ist dann das Nächste.

 

[blubber-boy]

Wenn du das maximale an muskelwachstum rausholen willst, musst du fett in kauf nehmen, da du für einen kg muskeln immer einen anteil an fett draufkriegst.

Natürlich kannst du auch "lean" aufbauen. Da du dann jedoch nicht die möglichkeit hast, maximal effizient aufzubauen, dauert es unweigerlich länger. Ausserdem ist es wesentlich aufwändiger, weil man seine makros genau treffen muss.

Du hast recht - man braucht keinen überschuss für muskelaufbau, da nur die positive stickstoffbilanz relevant ist. Die hängt aber mit grossen mengen mit kcal zusammen.
Also - langsamer geringer muskelaufbau ist drin. Maximieren kannst du ihn aber nur wenn du auch fett in kauf nimmst.