Tobias_1992
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Hallo zusammen!
Nach einer 6-monatigen Trainingspause möchte ich wieder einsteigen und hab mir mal einen GK-Plan zusammengestellt.
Mein Ziel ist Masseaufbau und ich schlafe auch genügend (ca. 7h). Ich arbeite im Büro. Falls Ihr sonst noch Fragen habt, einfach fragen!
Hier meinen Plan:
Ich werde diesen Plan 3x Woche ausführen. Ich denke nach 1 - 2 Monate kann ich wieder auf Split umsteigen.
Gebt mir doch kurz ein Feedback
Vielen Dank bereits im voraus.
Beste Grüsse
Tobias
Nach einer 6-monatigen Trainingspause möchte ich wieder einsteigen und hab mir mal einen GK-Plan zusammengestellt.
Mein Ziel ist Masseaufbau und ich schlafe auch genügend (ca. 7h). Ich arbeite im Büro. Falls Ihr sonst noch Fragen habt, einfach fragen!
Hier meinen Plan:
| Tag 1 | Anz. Sätze | Ziel Wdh. |
| Einwärmen (Rudern) | 5 min | - |
| Beinpresse | 3 | 10 |
| Kreuzheben | 3 | 10 |
| Bankdrücken (LH) | 3 | 10 |
| Butterfly liegend | 2 | 10 |
| Schulterdrücken | 3 | 10 |
| Kurzhantelcurls gedreht | 3 | 10 |
| Hammercurls | 2 | 10 |
| Dips | 3 | - |
| Bauch (Crunch) | 3 | - |
| Tag 2 | Anz. Sätze | Ziel Wdh. |
| Einwärmen (Rudern) | 5 min | - |
| Beinpresse | 3 | 10 |
| Bankdrücken (KH) | 3 | 10 |
| Klimmzüge | 2 | - |
| Rudern | 3 | 10 |
| Butterfly reverse | 3 | 10 |
| Seitheben | 3 | 10 |
| SZ-Hantelcurls | 3 | 10 |
| Einarmiges Trizepsdrücken | 3 | 10 |
| Trizepsdrücken Seil | 2 | 10 |
Ich werde diesen Plan 3x Woche ausführen. Ich denke nach 1 - 2 Monate kann ich wieder auf Split umsteigen.
Gebt mir doch kurz ein Feedback
Vielen Dank bereits im voraus.
Beste Grüsse
Tobias