French Press/ SZ-Stange/ Position

[garret]

French Press

Irgendwie komm ich mit der Übung nicht ganz klar. Wie ist die am wirkungsvollsten? Hab die mit ner SZ STange im Sitzen gemacht,merk das aber fast noch mehr in den Schultern als im Trizeps. Wie macht ihr die genau?

 

[Perco]

Hi!

Ich mach die Übung auch. Allerdings führe ich sie im Liegen aus. Das heißt ich lege mich mit dem Rücken auf eine Bank, pack die SZ-Stange mit Obergriff ziemlich eng an und führe die Stange dann, nur durch Bewegung des Unterarmes, zur Stirn.
Also ich muss sagen, dass French-Press unheimlich bei mir reingehauen hat.

 

[Demetrius1]

flachbank

dich drauflegen

sz hantel hochnehmen wie beim bankdrücken durchgedrückt halten

arme einknicken und hände langsam in richtung kopf oder leicht hinter den kopf absinken lassen

trizeps kontraieren und in ausgangslage zurück

 

[Tenshi]

mach es genau wie Perco (allerdings mit Trizepsstange) und halte French Presses in der Form für DIE Trizepsübung schlechthin

 

[Sit Up!]

Ellbogen parallel; darauf achten, dass die Bewegung richtig ist, also der Trizeps arbeitet; Handgelenke "gerade" lassen.

 

[garret]

Danke euch,werde sie mal im Liegen testen!

 

[Eisenfresser]

Irgendwie komm ich mit der Übung nicht ganz klar. Wie ist die am wirkungsvollsten? Hab die mit ner SZ STange im Sitzen gemacht,merk das aber fast noch mehr in den Schultern als im Trizeps. Wie macht ihr die genau?

Ich verwende eine Version die eher dem engen Bankdrücken ähnelt.

Ich liege auf einer Flachbank, greife die SZ-Hantel sehr eng, Ellenbogen am Körper und runter lassen auf Höhe Brustwarzen (oder besser eher noch etwas tiefer), kurz halten und wieder hoch drücken.

Spitzen Trizepübung, die enorme Kraft und Masse bringt

Bedingt durch die Wdh.-Ausführung kann man hohe Gewichte verwenden.

Der positive Nebeneffekt, die Bankdrückleistung wird durch diese Übung enorm gepusht.


Eisenfresser

 

[darky]

Ich verwende eine Version die eher dem engen Bankdrücken ähnelt.

Ich liege auf einer Flachbank, greife die SZ-Hantel sehr eng, Ellenbogen am Körper und runter lassen auf Höhe Brustwarzen (oder besser eher noch etwas tiefer), kurz halten und wieder hoch drücken.

Spitzen Trizepübung, die enorme Kraft und Masse bringt

Bedingt durch die Wdh.-Ausführung kann man hohe Gewichte verwenden.

Der positive Nebeneffekt, die Bankdrückleistung wird durch diese Übung enorm gepusht.


Eisenfresser

jo, das ist enges bankdrücken wie man es kennt.

french-press geht genauso wie Perco es beschrieben hat

grüsse von
darky

 

[Eisenfresser]

jo, das ist enges bankdrücken wie man es kennt.
french-press geht genauso wie Perco es beschrieben hat
grüsse von
darky

Ne, is eben nicht enges Bankdrücken wie man es kennt, sonst hätte ich es nicht reingeschrieben.
Und die originale Ausführung von French Press kenne ich auch.

Die von mir verwendete Variante ist eben ein Zwischending zwischen Beidem.


Eisenfresser

 

[darky]

Ich liege auf einer Flachbank, greife die SZ-Hantel sehr eng, Ellenbogen am Körper und runter lassen auf Höhe Brustwarzen (oder besser eher noch etwas tiefer), kurz halten und wieder hoch drücken.

also, ich kann aus deiner beschreibung keinen unterschied zum klassischem "engem bankdrücken" erkennen.
von der SZ-stange vielleicht abgesehen

grüsse von
darky

 

[Eisenfresser]

@darky

Schau mal hier http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=32485 ,so in etwa führe ich meine Variante aus, nur dass ich die Ellenbogen am Körper lasse, zur unteren Brust absenke und dann leicht in Richtung Bauchnabel rausdrücke.

Ich gehe dabei etwas ins Hohlkreuz.


Gruß Eisenfresser