Fragen zum Trainingsplan/ Brusttraining/ Enges Bankdrücken

sleeper1

sleeper1

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fragen zum tp

servus,

hab mal ne frage zu meinem tp:

montag
bizeps:
3 sätze 8 wdh. kh-curls stehend
3 sätze 8 wdh lh-curls stehend
3 sätze 8 wdh kh- scottcurls

di :
frei

mi:

brust:
3 sätze bd je 8 wdh
3 sätze fligende je 8 wdh
3 sätze kh schrägbankdrücken je 8 wdh

trizeps:
3 sätze enges bd je 8wdh
3 sätze dips an der bank je 10 wdh.

do:
frei

fr:
bauch


jetzt meine frage is es besser nach dem brusttraining direkt das enge bd zu machen oder erst die dips?

und was kann ich sonst noch besser machen am tp?

gruss sleeper
 
Was ist mit deinem Rücken, und den Schultern ?

die musst du auch tranieren !

Sieht nähmlich scheisse aus wenn man dicke arme hat, brust...und nix breite schultern.

... und weg...--- das war der lu
 
->

Ich würde gleich beim Brusttraining das enge BD einbauen. (für die innere Brust!)

Einige Sachen zu den Bizeps-Übungen:
Masse-> LH-Curls/Cheat-Curls
Innere Region des Bizeps ->weiter Griff/Hammerhaltung
Aüßere Region -> enger Griff/Konzentrationcurls zur Brust
Untere -Region > Preacher-Curls/Reserve Lh-Curls
Peak (Höhe) -> Konzentrationcurls/Kh-Curls(mit Drehung)

-//- Trizeps:
Masse -> enges BD/Armstrecken (Seating triceps extensions)
Obere Region -> Kickbacks (komplett durchstrecken)
Untere R. -> Dips (nicht ganz durchstrecken!)

-//- Brust:
Masse: Bankdrücken
Obere B. -> Schrägbankdrücken
Untere B. -> Schrägbankdrücken (-> Kopf unten!)
Aüßere B. -> weiter Griff/Fliegende
innere B. -> enger Griff (bei B-Übungen nicht komplett durchstrecken)
Rib-Cage: Überzüge! (wenig Gewicht!)

Die Brust solltest du immer vor dem Trizeps trainieren (-> Der Tri. wird dadurch schon stark belastet!)

Ich würde auch noch den Rücken (oberen & unteren) ,Die Schultern, Unterarme, Beine und den Bauch trainieren.

Ein Beispiel:

Mo- Rücken: Rumpfaufrichten
Klimmzüge
Rudern
Oberkörperheben
Bizeps: LH-Curls
Preacher-Curls
Konzentraioncurls
Langhantelcurls mit Obergriff
Unterarme: Handgelenkculrs (Obergriff)
-//- (Untergriff)
Den Griff stärken (Gripping!)

Di-Frei

Mi-Brust : Bankdrücken
Schrägbankdrücken (2X-(Decline/Incline))
Fliegende
Überzüge
Trizeps: Trizepsdrücken
Dips an der Bank
Kurzhantelkickback
(eventl. Einarmiges Trizepsdrücken)

Do-Frei

Freitag-Schultern: Frontheben (im Sitzen)
Seitenheben (im Sitzen)
Seitenheben (im Sitzen/Oberkörper noch vorne
gebeugt)
Langhanteldrücken
Langhantel-Hochziehen (Trapezius)
Bauch: Crunch (mit angezogenen Füßen)
Umgekehrte Crunches
Crunches für die schräge Bauchmuskulatur
(eventl. Beinheben)
(eventl. Vakuums)
Beine: Kniebeugen (Fußstellung verändern)
Beinstecken
Beinbeugen
(eventl. Ausfällschritte)
Wadenheben (im Stehen)
Wadeheben (im Sitzen für den Schollenmuskel=))
(eventl. umgekehrtes Wadenheben)

Sa-So-Frei

Cardio ,DEHNEN und AUFWÄRMEN nicht vergessen!

-Jue
 
ich trainiere schultern und rücken sa.
da hab ich aber keine fragen. beine mach ich nix, weil ich noch anderen sport mache.

gruss sleeper
 
achso noch was, hab das rezept hier gefunden:

80g Haferflocken
200g Bananen
250g Quark (vollfett oder magerquark)
10g Olivenöl
300-400g Milch 3,5% Fett
-------------------------------------------
ca. 1000 kcal.
ca. 45g Eiweiß
ca. 42g Fett
ca. 116g Kohlenhydrate


wann und wie oft am tag soll man das denn am besten zu sich nehmen? nach dem training direkt? oder zum frühstück?

gruss sleeper
 
=)

Hi!

Direkt nach (vor) dem Training sollte man nicht Essen, weil dann das Blut in den Magen kommt. (Es wird jedoch auch in den Muskeln für den Aufbau gebraucht.)
Deshalb solltest du zuerst eine 10-20 min. Pause machen. (Duschen ....etc).

Ich bin kein Experte in Sachen Ernährung! Jedoch denke ich das eine ausgewogene Ernährung am Besten ist. Man sollte im laufe das Tages mehrere kleine Malhzeiten essen. (Dadurch wird nicht soviel Fett gespeichert und der Körper hat die ganze Zeit über Energie zur verfügung.)

Zu den Nahrungsmittel selbst: Zucker braucht der Körper nicht.
Salz % Fett ist schon ausreichend in den Lebensmitteln vorhanden. Viel trinken!

-Jue
 
Sofort nach dem training Kurzkettige Kohlenhydrate ( Traubenzucker)

halbe stunde nach dem training eiweiss.
 
Original geschrieben von sleeper1
achso noch was, hab das rezept hier gefunden:

80g Haferflocken
200g Bananen
250g Quark (vollfett oder magerquark)
10g Olivenöl
300-400g Milch 3,5% Fett
-------------------------------------------
ca. 1000 kcal.
ca. 45g Eiweiß
ca. 42g Fett
ca. 116g Kohlenhydrate


wann und wie oft am tag soll man das denn am besten zu sich nehmen? nach dem training direkt? oder zum frühstück?

gruss sleeper
Zum Vergrößern anklicken....

Das kenne ich irgendwo her:D

Guck am besten mal im ernährungsforum nach, da findest Du auch die Antwort zu der Frage;)

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
-__-

Cheat Culrs: Wenn man nicht mehr genug Kraft hat um das Gewicht mit dem Bizeps zu heben, setzt man zur Unterstützung die Schultern ein. (nur soviel dass die Übung weitergeht.)
Preacher Culrs: =Scott Curls
LH- , Kh-Curls auf einer Schrägbank.
Reserve Lh-Curls: Die greifst die Stange mit einem Obergriff an. (Handflächen zum Boden /Daumen unten=))

->http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

->http://www.fitness-center.at/

Meinen TP kannst du aber nur ausführen wenn du schon länger trainierst. Schau mal in meinen Thread!
-> http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=19913

Dort hilft mir SkillPhill einen richtigen TP zu erstellen. (Danke SP!)

-Jue
 
---->

Der TP ist natürlich richtig!
Doch habe ich wahrscheinlich noch nicht genügend " Mukis " dafür! =(

-Jue
 
Bitte! NP

Die folgenden Bücher über Bodybuilding kann ich empfehlen! (falls du dir ein Buch über BB kaufen möchtest!)

-> ARNOLD SCHWARZENEGGER THE NEW ENCYCLOPEDIA OF MODERN BODYBUILDING (Englisch und sehr gut (800 Seiten))

-> Frederic delavier MUSKEL GUIDE Gezieltes Krafttraining Anatomie

gibs bei Amazon.at (Amazon.de=)) Bei Amazon.com kannst du dir ein paar Seiten anschauen.

-Jue
 
mach ich auch immer so...
direkt nach dem training 1 banane und n glas Traubensaft (wegen Kohlenhydrate)...
und dann so nach dem duschen, etwa 45 min später
mach ich mir n geilen shake mit Protein-Pulver...
(den Shake stell icgh gleich ins ErnährungsForum...ist echt voll hammer lecker)!!!:p
*schleck*
bis dann
BLOODBANG
 
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