Fragen zum Trainingsplan/ Brusttraining/ Enges Bankdrücken

[Pink Panther]

sagt mal ist das seitheben wirklich so effektiv?!

habe heute 2s nackendrücken gemacht
2s kh schulterdrücken nach dem 2nd ein supersatz....da haben die schultern 5min hölle gebrannt und dann zum schluss 2s seitheben.....

 

[SkillPhill]

Kann ich dir nicht sagen, wie effektiv es ist.

Bei der Schulteer habe ich sowieso immer Probleme, dass ich sie richtig ausreizen kann. Ich variere sehr stark mit den Übungen desshalb kann ich dir nicht genau sagen, welche übung dann wirklich ausschlaggebend für den erfolg ist.

Ich würde auf jedenfall drückübungen mit hebeübungen mischen.

Denn meist machts die richtige Mischung aus.

 

[glutaeus]

Das anabole Umfeld ist dann immer das letzte Argument für den angeblichen Vorteil von den "Masseübungen".
SkillPhill, du willst Hormonproduktion. OK, probier folgendes.

Ganzkörpertraining im Zirkelstyle, ohne die sogenannten Grundübungen.

Beinstrecken an der Maschine
Beinbeugen an der Maschine
Pullover an der Maschine
Rudermaschine
Kabelzüge über Kreuz
Buttefly innenrotierend 45°
Nackendrücken an der Maschine
Scottcurls an der Maschine
Trizepsdrücken an der Maschine

Wie gesagt im Zirkelstyle. 3 Durchgänge mit Pausenzeiten <30 Sek.(also gleich weiter, nur Gewicht einstecken, Sitz einstellen, los.) Solltest in der Form keine Probleme mit einer schlechten Hormonproduktion bei Isoübungen haben. Das ganze gar nicht bis zum Muskelversagen, du wirst platt sein wie eine Flunder.
Warum schreibe ich "an der Maschine"? OK, das wäre jetzt wieder eine andere Diskussion.

Der TP läßt sich auch anders aufstellen, ist nur ein Beispiel.

mfg

glutaeus