Hey Jungs und Mädels,
ganz kurz zu mir,
ich versuche mich seit geraumer Zeit
gesünder zu ernähren, da ich einiges an überflüssigem Fett habe
und habe bereits einige Gewohnheiten verändern können.
Erste Erfolge habe ich bereits auch sichtlich und auf der Waage
(von ca 82 zu 76 kg) erzielt.
Natürlich möchte ich meine Ernährung auch dauerhaft ändern,
aber darum geht es mir hier nicht, das führt zu weit.
Ich gehe seit Ende Dezember im Studio trainieren, circa
2xWoche. (Ich hab Fotos auf dem Profil, da kann man sich ein
Bild machen, ich bin mittlerweile leicht schlanker).
Meine Frage ist, ein sehr guter Freund von mir, mit dem ich mich
über Sport, Muskelaufbau und Fettabbau unterhalten habe,
gab mir den Rat, ruhig Muskeln aufzubauen
und nicht nur auf Fettabbau zu setzen, denn Muskel verbrauchen
viel Energie. (Und mehr Argumente, ich erinnere mich nicht genau)
Ich solle wenn möglich, ca. 3x Woche trainieren, an nicht trainings Tagen
gesund-wenig zu mir nehmen (viel Gemüse, Salate, Obst, Hühnchen..)
und meine Mahlzeiten von 3 großen zu 4-5 kleineren Umstellen.
Eine Mahlzeit solle ich durch einen Magerquark mit Kräutern und zwei Paprika
(oder einem ähnlich Eiweißhaltigem Produkt und Gemüse) ersetzen.
Das führt zu einem Kaloriendefizit bzw. Ausgleich und einer erhöhten
Eiweißzufuhr. Sein Motto war: Kein Zucker, kein Fett. Viel Eiweiß!
An Trainingstagen kann ich ruhig eine energiereichere, aber nicht ungesündere
Ernährung fahren. Also auch 2-3 Stunden vor dem Training , Vollkornnudeln
mit selbstgemachter Tomatensoße (nur als Beispiel).
Nach dem Training gibt es noch einen Proteinshake mit Wasser oder Fettarmer
eventuell verdünnter Milch.
Ich würde somit langsam Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
Kann das so wirklich funktionieren?
Versteht mich nicht falsch, ich möchte nur nicht um sonst Trainieren
Viele Dank!
ganz kurz zu mir,
ich versuche mich seit geraumer Zeit
gesünder zu ernähren, da ich einiges an überflüssigem Fett habe
und habe bereits einige Gewohnheiten verändern können.
Erste Erfolge habe ich bereits auch sichtlich und auf der Waage
(von ca 82 zu 76 kg) erzielt.
Natürlich möchte ich meine Ernährung auch dauerhaft ändern,
aber darum geht es mir hier nicht, das führt zu weit.
Ich gehe seit Ende Dezember im Studio trainieren, circa
2xWoche. (Ich hab Fotos auf dem Profil, da kann man sich ein
Bild machen, ich bin mittlerweile leicht schlanker).
Meine Frage ist, ein sehr guter Freund von mir, mit dem ich mich
über Sport, Muskelaufbau und Fettabbau unterhalten habe,
gab mir den Rat, ruhig Muskeln aufzubauen
und nicht nur auf Fettabbau zu setzen, denn Muskel verbrauchen
viel Energie. (Und mehr Argumente, ich erinnere mich nicht genau)
Ich solle wenn möglich, ca. 3x Woche trainieren, an nicht trainings Tagen
gesund-wenig zu mir nehmen (viel Gemüse, Salate, Obst, Hühnchen..)
und meine Mahlzeiten von 3 großen zu 4-5 kleineren Umstellen.
Eine Mahlzeit solle ich durch einen Magerquark mit Kräutern und zwei Paprika
(oder einem ähnlich Eiweißhaltigem Produkt und Gemüse) ersetzen.
Das führt zu einem Kaloriendefizit bzw. Ausgleich und einer erhöhten
Eiweißzufuhr. Sein Motto war: Kein Zucker, kein Fett. Viel Eiweiß!
An Trainingstagen kann ich ruhig eine energiereichere, aber nicht ungesündere
Ernährung fahren. Also auch 2-3 Stunden vor dem Training , Vollkornnudeln
mit selbstgemachter Tomatensoße (nur als Beispiel).
Nach dem Training gibt es noch einen Proteinshake mit Wasser oder Fettarmer
eventuell verdünnter Milch.
Ich würde somit langsam Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
Kann das so wirklich funktionieren?
Versteht mich nicht falsch, ich möchte nur nicht um sonst Trainieren
Viele Dank!