Frage an Kurt oder Rainer u. alle die bescheid....

gib dich nicht keinen Illusionen hin!

eine "spot reduction" ist nicht möglich. also wird deine typisch weibliche fettverteilung (du bist sehr schlank und bist nun mal ein "birnentyp") durch kein training "vernichten" lassen. ich hab schon sooooo oft darüber gepostet. frau hat nur zwei möglichkeiten, ihre estrogen-determinierten "problemzonen" zu beseitigen: durch fettabsaugung oder durch vermännlichung mit "hilfe" androgen-anaboler steroide.
ich hoffe, dass keine dieser möglichkeiten für dich in betracht kommt.
dass du durch "falsches" training muskeln aufgebaut haben sollst, ist unsinn. erstens kann frau - wie schon gesagt - nur relativ wenig muskelmasse aufbauen und zweitens ist ein training nie "falsch".
zu deinen übungen: vergiss die adduktoren und abduktorenmaschine und mach nur tiefe kniebeugen, mal mit breitem, mal mit engem stand.
für die brustmuskulatur genügt flachbankdrücken.
lies doch einfach nach unter "komplexe hauptübungen" und "ganzkörperkrafttraining".
lg, kurt
 
du hast verstanden was ich meine...

....und das ist wohl das was die meisten frauen verwechseln, sobald ihre muskeln sichtbar werden haben sie das gefühl sie werden zu muskulös...:)....und dann haben sie plötzlich die panik, das es nun auch viel volum ist, was sie da sehen...das ist dann wieder die gestörte körperbildwahrnehmung...:)....

Gruß Nikki
 
Zur Klarstellung,

liebe Astrid,
das mit deinem Kalorienbedarf hast Du ja schon selbst korrigiert. Wobei Dir auch 1600 -1700 kcal täglich nicht schaden, wenn sie aus fettbewußter ausgewogener Mischkost stammen. Dann hat man auch mehr "Salz" für`s Training. Und wenn Du täglich 150 kcal durch Sport verbrauchst, dann geht es nicht um`s "theoretische Abnehmen", sondern um praktischen Fettabbau, das sind zwei verschiedene Dinge. Wie die anderen Dir ja schon gesagt haben geht es nicht darum 50, 51 oder 53 kg zu wiegen, sondern um eine definiertere Figur! Und da ist der Abbau von zuvor gespeichertem Körperfett äußerst hilfreich und doch auch Dein Ziel? Vergiss die Waage, Aussehen und Figur hat nichts mit "Gewicht" zu tun, Marylin Monroe z.B. hatte Kleidergröße 42 und sah "hammermäßig" aus mit einer Traumfigur!!
Gruß Rainer
 
natürlich, aber es ging ja um die Hypertrophie!

und die ist bei frau nun mal nur in geringem ausmaß möglich (solange sie hormonell noch eine frau ist...)
lg, kurt
 
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