Fotos von Plong

P

plOng

New member
Hi Zusammen,

also...

Plong =) :
-18 jahre alt
-knapp 2 jahre training ( der gesundheitwegen nach dem 1. jahr ein dreiviertel -jahr zwangspause )
-seit 1 jahr ernsthaftes training
-189 cm groß
-93 kilo schwer

Training:
5 - 7 mal die woche ( je nach geistigem zustand )
Tag 1: Brust, Trizeps
Tag 2: Schultern, Nacken
Tag 3: Rücken, Bizeps
Tag 4: evtl Pause
Tag 5: Arme komplett
Tag 6: alles wieder von vorn

da bankdrücken oft als vergleich genutzt wird.. :
derzeit letzte übung im brusttraining
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 80kg
05 x 100 kg

vor einem jahr warens noch max. 60kg :)


tägliche Supplementation:
2 x Designerprotein (BMS Designerprotein TNG) am Tag á 60g EW
1 x Eiweissriegel (DM á 12g EW )
1 x 10g Creatin Monohydrat (100 % Allstars )
3 x 2 EL Nordfit liquid Aminos

Ernährung:
ich fass es kurz. kohlenhydrat&eiweiss reiche nahrung. fettreduzierte nahrung.

So nun zu meinen bildern,
4 der 6 fotos sind von heute.. extra für euch quasi

heute:
http://www.bodybuilding-forum.at/picture.php?albumid=22&pictureid=53
http://www.bodybuilding-forum.at/picture.php?albumid=22&pictureid=52
http://www.bodybuilding-forum.at/picture.php?albumid=22&pictureid=49
http://www.bodybuilding-forum.at/picture.php?albumid=22&pictureid=48
sommer 08:
http://www.bodybuilding-forum.at/picture.php?albumid=22&pictureid=51
http://www.bodybuilding-forum.at/picture.php?albumid=22&pictureid=50

so ich hoffe meine bilder gefallen euch, bin natürlich für jede kritik (von dem jenigen der weiss was er sagt ;) ) dankbar!

lg, plong
 
Du weist schon das tägliche einnahme von Creatin schlecht ist? Nicht umsonst heißt es man fährt eine Creatinkur. Die dauert dann meistens 8 Wochen ca.... Der Body ist schon nett durchtrainiert und schaut super aus, aber das du so viel verändert hast von den alten Fotos find ich nicht wirklich. Nen bissl da und bissl hier aufgebaut aber so umgemein verändert, tut mir leid ned. Aber im groben :applause: Bleib dran und es wird noch besser.

mfg Stefan

PS: Der letzte Satz Bankdrücken ist unnötig. Geh nie unter 6 Wiederholungen. Ich würde sowieso raten bleibe bei den 10 Wiederholungen. Manchmal auch 8 aber ich geh sowieso nicht unter 8 Wiederholungen und über 14 Wiederholungen. (14 nur beim aufwärmsatz)
 
hofnarr schrieb:
aber das du so viel verändert hast von den alten Fotos find ich nicht wirklich. Nen bissl da und bissl hier aufgebaut aber so umgemein verändert
Zum Vergrößern anklicken....

danke für deinen recommand,
ich hätt vllt dazuschreiben sollen das ich das protein und das crea erst seit nicht ganz 2 monaten nehme.
soll keine rechtfertigung sein :D
kritik ist ja bekanntlich der beste ansporn :)

lg
 
@Hofnarr: Dauersupplementation von Kreatin ist nach herrschender Lehre unbedenklich.

@plong:

Ich finde das Ergebnis für deine Trainigsdauer sowie deinem Alter gut. Kommt noch dazu, dass du ziemlich gross bist. Die Kraftdaten beim Bankdrücken sind auch sehr gut.

5-7 Training pro Woche halte ich für zuviel.

Es macht wenig Sinn, dass du nach dem Brust-Trizeps Training gleich die Schultern drannimmst. Nimm da lieber zuerst Rücken und Bizeps! Versuche die Beine auch zu trainieren.

Beim Bankdrücken würde ich eher zu 1-2 Aufwärmsätzen raten und dann ca. 4 Arbeitssätze, wo du das Gewicht so 6-10 mal bewegen kannst. (bei dir wird das vermutlich so zwischen 80-90 Kg sein.)

Grüsse
Miros
 
Danke für die tipps miros!
ach ja.. der meinung miros´s bezüglich der crea-supplementation bin ich auch.
hab ein gutes ebook über crea-supp. wer das möchte, bitte pn mit mail-addy.
 
Hi, du machst viel zu viel für die Arme,1,3,u. 5 Tag. Wird früher oder später zu Übertraining führen. Beine machst du überhaupt nicht.Komisch.
 
..ja zum beintraining raff ich mich so aller 2-3 wochen mal auf.. ich weiss dass das mein manko ist..::oops:
 
Was mir noch auffällt. Kann es sein, dass du deine "hintere" Schulter sträflich vernachlässigst?
 
Miros schrieb:
Was mir noch auffällt. Kann es sein, dass du deine "hintere" Schulter sträflich vernachlässigst?
Zum Vergrößern anklicken....

..:eek: ..eigentlich nicht, beim schultertraining mach ich für die hintere: seitenheben, kurzhanteldrücken, arnoldpressen...
kannst mir ne gute übung für die hintere verraten ?
welche machst du ?
 
plOng schrieb:
..:eek: ..eigentlich nicht, beim schultertraining mach ich für die hintere: seitenheben, kurzhanteldrücken, arnoldpressen...
kannst mir ne gute übung für die hintere verraten ?
welche machst du ?
Zum Vergrößern anklicken....

Das sind aber keine Übungen die explizit auf den hinteren Delta gehen. Den Fehler sehe ich bei mir im Studio sehr oft. Die vordere Region wird bspw. durch Bankdrücken schon sehr gut mittrainiert. Die hintere allerdings oftmals völlig vergessen. Das gibt dann schön "unproportionierte BB-Schultern".

Ich mach entweder vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug oder stelle eine Schrägbank auf ca. 30-45 Grad Neigung, lege mich dann da mit dem Bauch darauf und führe so "vorgebeugtes Seitheben" mit Kurzhanteln durch.

Gruss
 
oder einfach eine ruder uebung zur brust gezogen oder/und face pulls.
da kann man sich das ganze seitengehebe sparen.

im uebrigen kann man davon ausgehen das wenn die hinteren schultern nicht gut entwickelt sind, auch gewissen bereiche der rueckenmuskulatur zu schwach trainiert wurden/werden.
 
Miros schrieb:
Ich mach entweder vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug oder stelle eine Schrägbank auf ca. 30-45 Grad Neigung, lege mich dann da mit dem Bauch darauf und führe so "vorgebeugtes Seitheben" mit Kurzhanteln durch.

Gruss
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vorgebeugtes seitenheben mach ich auch, nur nicht an der bank..ganz normal im "hocken" am seilzug. aber danke :)
 
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