Foto nach einem Jahr Training!

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Staffler

New member
Zu meinen persönlichen Daten:

17 Jahre
65 Kilo
1.78cm groß

Was meint ihr?

Ich habe bis jetzt bis zu 6 mal die Woche trainiert und merke das es zu viel ist weil ich nur auf der Stelle stehe..

Ich achte besonders auf Brust und Bauchmuskeln..könnt ihr mir irgendwelche Tipps oder einen Trainingsplan erstellen?

Habe bis jetzt immer 3 mal die Woche Bizeps/Trizeps/Schulter/Brust und bisschen Rücken an einem Tag gemacht..

dann noch 3 mal die Woche Bauch dh. Beinheben/Crunches/Bauchpresse an der Bank und auf dem Boden/Sit-Ups etc.

Trainingsdauer immer um die 1 1/2 Std.

Bitte um Hilfe!

Das Foto:
 

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Re: Foto nach einem Jahr Training!
Hallo Staffler,

schau mal hier:
training .
geht schon! aber mach nicht bizeps trizeps an einem tag!

du kannst zum beispiel wie ich es mache angehen!

1. Trainingstag
Muskelgruppe___Trainingsgerät___Sätze__WDH___Übung

Brustmusk._____Flach /Schräg_____6_____Hatfield 2x 4-6; 2x 10-12; 2x 20 Wh
Brustmusk._____Kabelzugstation____3____12
Schultermusk.___Frei Hantel_______3_____12____Schulterpr.> bis Ohren absenken
Schultermusk.___Frei Hantel_______3_____12____stehend Rudern
Armstrecker_____Frei Hantel_______3_____10___ Frenchpress mit SZ
Armstrecker____ Cable Jungle______3_____12
Beinstrecker____Leg Press_________3____12
Gerade Bauchmusk._____Matte_____3____20
Schräge Bauchmusk.____Matte_____3____15
Untere Rückenmusk.____ Lower Back_2___ 20

2. Trainingstag
Muskelgruppe___Trainingsgerät____Sätze___WDH__Übun g

Ob.Rückenmusk._Lat/Rudermasch.__6____Hatfield 2x 4-6; 2x 10-12; 2x 20 Wh
Ob.Rückenmusk._Reverse Butterfly__3_____12
Armbeuger______Frei Hantel_______3______8____SZ Stange
Armbeuger______Frei Hantel_______3______12___konz. Curls, langsam
Beinbeuger______Leg Curl_________3______12
Beinstrecker_____Kniebeuge_______3______15___Knieb eugen mit LH Stange
Gerade Bauchmusk.__Matte_______3_______15
Schräge Bauchmusk._Beinheben____3______15
Untere Rückenmusk._Hyperextension_2_____20

kann man jetzt auch kürzen und nur eine übung pro muskel machen!
aber ich habe mit diesem trainingsplan ziemlich gute erfahrungen gemacht!
ich trainiere jetzt seit 10 monaten, und seit 3 monaten mit dem plan!
flachbank : bankdrücken 3-4 x 90kg

gewicht vor 10 monaten: 68kg
gewicht jetzt: 81 kg

und damit wechselst du ab!

montag - tag 1
mittwoch - tag 2
freitag - tag 1

ernährung ist auch wichtig!

lg
 
VK1 schrieb:
Warum nicht?
Zum Vergrößern anklicken....

ich finds nicht so gut weil wenn ich durch den pump beim bizeps training meine arme so müde werden, dass bei trizeps dann gar nichts mehr geht! aber is bei jedem unterschiedlich!
ich würds mal ausprobiern! hab auch schon mal an einem tag nur amre trainiert! mega pump! da blasen sich die ärmel voll auf!!

aber möglich is es eh! und bringen tuts dir auch ziemlich viel! nur ich bin nicht so der fan!!

muss eh jeder selber wissen was man macht!

lg
 
Und was meint ihr wie ich jetzt weiter trainieren soll? es ist ja so eig schon ganz okay aber ein bisschen mehr brauch ich schon noch..

bitte um Ratschläge..:wink:
 
Also entweder du hälst dich komisch oder dein oberer Rücken ist zu schwach um die Schultern hinten zu halten, vielleicht solltest du da noch etwas mehr machen.
 
auf dem zweiten foto?

da lehne ich an nem schrank :D mein rücken ist nach meiner meinung eig recht gut trainiert..

sollte ich das training splitten? zB nen 3er split?

denn zurzeit trainiere ich halt bis zu 6 mal die woche..3 mal oberkörper und 3 mal bauch..

zum oberkörper gehören natürlich auch die arme also trizeps und bizeps desbezüglich auch die schultern..

also was meint ihr?

ich brauch nen gescheiten trainingsplan wo aber auch die bauchmuskeln gut intigriert werden!
 
Nach einem Jahr? Ich finde es kacke, dir bullshit schreiben.
Nach einem Jahr ist mehr drin.
Da muss mehr Power dahinter sein.
Dein Plan ist ein Schwachpunkt.
 
ja liegt wohl daran das ich lange im Übertraining war..

deswegen brauche ich ja auch nen bisschen hilfe, weil ich merke das ich nur auf der Stelle stehe..

lg
 
Dann erstell mal nen Plan, wir verbessern ihn dann. Weil für ein Jahr training sieht du absolut nicht trainiert aus. Die Bauchmuskeln sieht man nur dank des geringen KFA.

Weil das:

Staffler schrieb:
denn zurzeit trainiere ich halt bis zu 6 mal die woche..3 mal oberkörper und 3 mal bauch..
Zum Vergrößern anklicken....

ist einfach nur Schwachsinn :lol:

Als Orientierungpunkte:
In einem Trainingsplan ist der GESAMTE Körper enthalten. Auch die Beine :wink:
Bauch wird schon gut integriert und zwar in nem gescheiten Plan ca. 2 mal pro Woche.
 
Montag:

Brust:

Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Butterfly
Kurzhantel
Fliegende

Bizeps:

Curl
Langhantel Curl
Pumpen

Mittwoch:

Rücken:

Rudern gebeugt
Ein-Arm rudern
Langhantel rudern
Kreuzheben
Rückenstrecker


Trizeps:

Überzüge
Enges Bankdrücken
Dips
Kick Backs

Freitag:

Beine:

Beinpresse
Wadenheben
Hinterer Oberschenkel
Kniebeugen

Schultern:

Seitenheben
Über kopf
Schulterpressen
Aufrechtes Rudern
Schulterheben


An den gleichen Tagen wird der Bauch auch trainiert..dafür aber abwechselnde Übungen..

Der Rest der Woche wird sich ausgeruht..

Plan so ok?
 
Staffler schrieb:
Montag:

Brust:

Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Butterfly ODER Kurzhantel Fliegende 4 Übungen sind too much

Bizeps:
Curl mit KH danach
Langhantel Curl an erster Stelle
Pumpen was is das?

Mittwoch:

Rücken:

Klimmis oder Lat Zug
Rudern gebeugt ODER Ein-Arm rudern
Langhantel rudern
vorgebeugtes Seitenheben oder Rev. Butterfly
Kreuzheben
Rückenstrecker raus


Trizeps:

Überzüge raus
Enges Bankdrücken ersetzen durch Trizepsdrücken
Dips als erstes
Kick Backs als lezte Übung

Freitag:

Beine:

Beinpresse
Wadenheben letze Übung
Hinterer Oberschenkel Beincurls? falls ja passt. eventuell Kreuzheben vom Rücken Tag hierher statt dieser Übung
Kniebeugen erste Übung

Schultern:

Seitenheben
Über kopf was is das? raus.
Schulterpressen erste Übung
Aufrechtes Rudern
Schulterheben


An den gleichen Tagen wird der Bauch auch trainiert..dafür aber abwechselnde Übungen..
Bauch nur 2 mal pro woche.
Beinheben, Situps, Crunches
Keine Bauchübungen an der Maschine

Der Rest der Woche wird sich ausgeruht..

Plan so ok?
Zum Vergrößern anklicken....

Jetzt schon :)
 
sicher das es reicht seinen bauch 2mal pro woche zu trainieren um es dann nachher auch richtig zu sehen?

trizepsdrücken kann ich nicht machen...trainiere zuhause und habe keine latzug stange..

was sollte ich stattdessen dann machen?
 
und wieso seitenheben gebeugt für den rücken? ist doch eig nur ne schulterübung oder nicht?

was genau sind rev. butterfly?
 
Staffler schrieb:
sicher das es reicht seinen bauch 2mal pro woche zu trainieren um es dann nachher auch richtig zu sehen?

trizepsdrücken kann ich nicht machen...trainiere zuhause und habe keine latzug stange..

was sollte ich stattdessen dann machen?
Zum Vergrößern anklicken....

Bauch 2x die Woche reicht. Wirklich.

Hm.. am besten wäre es eine zu kaufen. Gibt ja verschiedenste Möglichkeiten: die die man an die Wand schrauben kann, die zwischen Türrahmen, eine Stange über zwei Kästen legen, nen Ast von nem Baum...
Das ist nun einmal DIE Übung für den Lat. Eventuell Überzüge? Aber ist nicht so effektiv. Hm..


Staffler schrieb:
und wieso seitenheben gebeugt für den rücken? ist doch eig nur ne schulterübung oder nicht?

was genau sind rev. butterfly?
Zum Vergrößern anklicken....

Rev. Butterfly ist ein Gerät und somit hinfällig.
Seitenheben VORGEBEUGT ist für den oberen Rückenanteil.
Hier Video

Wenn du daheim trainiert wie wolltest du dann Rückenstrecker oder Hinterer Oberschenkel (Beincurls?) trainieren??
 
Habe ja eine Hantelbank mit Beincurls..aber den Latzug halt nich..einzige was mir fehlt ^^ hab heute rücken und trizeps gemacht..bin ausgepowerter als sonst :wink: ich hoffe ma das ich jetzt weiterkomme und mit dem plan dann aus dem übertraining "rauskomme".

war vorher einfach zuviel..danke schonmal für deine antworten :clap:
 
Das freut mich zu lesen! :D
Lass halt mal zwischendurch was von dir hören, wie es dir mit dem Plan geht.
 
Hab ich doch schon gestern gepostet... sogar mit Video :roll::D
 
A

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Re: Foto nach einem Jahr Training!
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