Fettabbauprodukte

imported_Johnny

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Morgen Männer..
Ich und ein guter Freund trainiern nun schon seit 2 Jahren nur auf Muskelaufbau..
Wir haben sag ich mal, ganz gute Körper, allerdings haben wir noch einen relativ großen Fettanteil..
Wir wollen nun bis zum Sommer auf Muskeldefinition trainiern um etwas abzunehmen für die Ladies im Urlaub :lol:
Wir machen pro Übung 25 Wiederholungen und kommen damit ganz gut zurecht..
Allerdings möchten wir nun noch ein Produkt kaufen um den Fettabbau zu beschleunigen und gleichzeit unsere jetzige Muskelmasse zu behalten, da sie durch die Definitionsphase leider schon etwas zurückgeht..
Wir haben uns im Internet umgeschaut und sind auf sogenannte Fat Burner, Nitro Booster und Aminosäuren gestoßen.. Da wir in Sachen Fettabbau rein garnichts wissen, weil wir uns nur mit Muskelaufbau beschäftigt haben hoffe ich ihr könnt mir einige Produkte nennen die ihr kennt und euch vielleicht sogar geholfen haben ? Ein paar Link zu guten Fitnessproduktshops wären toll und eure Erfahrungen mit bestimmten Produkten oder einfach welche Produkte wir nehmen und meiden sollten.. Anbei noch unserer Trainingsplan ich weis nich ob er euch hilft aber sicher ist sicher ne vielleicht meint ihr ja der Stepper oder das Rudergerät wären besser als das 45 Minütige Joggen freue mich über eure meinungen.. :p Ich danke schomal im voraus..


Trainingsplan
MONTAG :
BRUST
TRIZEPS
BAUCH
JOGGEN 45 Min

DIENSTAG:
JOGGEN 45 Min

MITTWOCH:
RÜCKEN
BIZEPS
JOGGEN 45 Min

DONNERSTAG:
JOGGEN 45 Min

FREITAG:
BEINE
NACKEN
SCHULTERN
BAUCH
JOGGEN 45 Min

SAMSTAG:
JOGGEN 45Min

SONNTAG:
FREI​
 
A

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Re: Fettabbauprodukte
Also ich persönlich hab noch nie was gutes über Fettburner gehört. Achte auf deine Ernährung und die Kilos purzeln

lg
 
omg die schrift ist schrecklich ....

und vergiss alle produkte, die fettabbau fördern sollen ...

manches ist (lebens)gefährlich, der rest ist sowieso unwirksam
abnehmen nur durch richtige ernährung
 
definiert wird in der küche!
lass den quatsch mit ~25wdh. ...
das einzige was die produkte, die du da nennst, definieren und zur abnahme verhelfen ist das gewicht deines portemonais!
 
Okay..was versteht ihr unter Definition ? Wir haben Muskelaufbau mit 8-12 Wdh. perfekte muskelaufbauergebnisse.. Wieviel wiederholungen würdet ihr für die Definitionsphase vorsehen ?.. unter 15 geht meiner meinung nach nix..
 
definiert wird in der küche...

dh weniger essen als verbrauchen...

wenn du jetzt sinnlos auf 25 wdh oä trainierst, werden die muckis noch weniger werden als durch die diät alleine...
 
@ kuzzzi.. wozu gibt es dann eine definitionsphase ? ich meine dann müsste das ja totaler quatsch mit der defiphase sein strenggenommen ?

Meinst du wir sollten nur unsere Ernährung richtigumstellen, schön viel Joggen oder Ausdauertraining um die Fettverbrennung zu förder und sonst weiter 8-12 wdh machen ?
 
j0hnny schrieb:
Meinst du wir sollten nur unsere Ernährung richtigumstellen, schön viel Joggen oder Ausdauertraining um die Fettverbrennung zu förder und sonst weiter 8-12 wdh machen ?
Zum Vergrößern anklicken....

absolut richtig .... ich würde übrigens statt joggen intervall machen (joggen wirkt katabol und der organismus stellt sich auf die belastung ein, es können daher auch fettreserven trotz viel joggens bleiben)
 
Kuzzzi : Okay, wir würden dann weiter so machen das wir den ersten Tag 8 Wdh machen den nächsten Trainingstag der Muskeln 9 machen usw bis wir auf 12 Wdh sind und dann Gewicht erhöhen und wieder von vorne mit 8 Wdh.. was sagst du dazu ?..

@ALLE : hat jemand vielleicht ein paar tipps oder ein ernährungsplan ?

Bors : Was meinst du mit Intervall training :S
 
hier ne gute diät von nen erfahrenen atlethen haben schon zig leute gemacht klappt wunderbar und mit dem wirst du nicht muskelmasse verliren sondern sogar noch in der zeit dazugewinnen:
so, da der sommer kurz vor der tür steht und es in ein paar wochen zu einem wahren ansturm von fragen betreffs des themas diät kommen wird, habe ich mich entschlossen, euch eine diät vorzustellen, mit der ihr körperfett abbauen und muskeln aufbauen werdet.

ich werde hier den grundplan vorstellen. ich gehe bei den angaben von einem 80kg schweren athleten aus. die mengen müsst ihr also gegebenenfalls modifizieren.
diese diät ist auf 12 wochen ausgerichtet. es gibt, wie ihr sehen werdet, 3 möglichkeiten im weiteren verlauf der diät fortzufahren. ich werde euch alle 3 vorstellen.

außerdem werde ich mich hier auf die reine diät beschränken, dh. für was eiweiße, kh und fette gut sind, soll hier keinen einzug finden. dafür nutzt ihr bitte die sufu.

so zum essen:

1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)


dies ist die grunddiät. relativ simpel, aber sehr wirkungsvoll.

es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.

1 möglichkeit: erhöhung des cardios

2 möglichkeit: kalorien reduzieren

3 möglichkeit: beides

da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.

woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt Cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.

nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten KFA erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt.
und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert.

was wichtig ist zu erwähnen:
ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.

supps die man in dieser zeit benutzen kann:
die betonung kiegt hier auf kann. die diät funktioniert auch wunderbar ohne supps.

- Creatin : täglich 5g
- glutamin: täglich 15-30g
- fischölkapseln. diese erachte ich als sehr wichtig. gerade gegen ende der diät. 2000-4000mg
- grüner tee: auch ihn erachte ich als äußerst nützlich, da er die fettverbrennung ankurbelt und außerdem sehr gute antioxidative eigenschaften besitzt. täglich 1-2 liter. hier gilt: mehr ist besser!


training während der diät:
euer training sollte sich in keinster weise von eurem normalen training unterscheiden. schaut, dass ihr auf jeden fall weiterhin sehr intensiv trainiert. macht eure grundübungen, und tauscht bitte nicht kniebeugen gegen beinstrecker, das wird in masseverlust enden. ziel soll es ja sein parallel fett ab und muskeln aufzubauen. versucht weiterhin euch bei jedem training zu steigern. ich konnte das bei dieser diät bis zum letzten tag.

getränke während der diät:
es wirde nur wasser, kaffee, cola light und tee getrunken. nix mit zucker oder kh. also auch keine säfte und den kaffee nicht mit zucker süßen. süßstoff ist ok

so, bleibt nur noch zu sagen, dass man natürlich verschiedene lebensmittel austauschen kann. allerdings sollten sie dann die gleichen nährwerte besitzen, wie die nahrungsmittel, die aufgelistet sind.


in diesem sinne, euer natural. dem sixpack steht jetzt nix mehr im weg
 
ich kenn auch definitionsphasen von profi bodybuildern, die in diesem WHbereich (25) trainieren.
trotzdem wirst du masse verlieren, da du ja auch das fett verbrennst, das die muskeln enthalten.

von fatburnern uä würd' ich die finger lassen, versuch eher, die kohlenhydrate um die hälfte zu reduzieren und die kalorien durch protein zu ersetzen.
 
Vielen vielen dank gleich ausgedruckt und mama an kühlschrank geklebt..
zu der Sache mit dem Cardio : Müssen wir walken oder können wir auch unsere 45 Minuten Joggen ?
 
A

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Re: Fettabbauprodukte
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