fett am bauch/wenig muskelmasse

[zetec]

möchte mich mal vorstellen
bin 22 jahre alt 178cm gross und wiege 85kg

trainier jetzt seit ca 2 jahren leider nicht durchgegehend anfangs ca 5monate etliche monate pause , jetzt trainier ich wieder konstant 3-4 mal in der woche seit 2 monaten
mein training sieht so aus (hab mir eine fitnessstation gekauft)
KH 1x10 2x20 je kg (werd baldigst gewicht erhöhen
3x10 butterfly
beinpresse 1x20kg 4x10 90kg
bankdrücken 3x10
lat ziehen hinten 4x10
liegestütz 20xbzw crunches 2x20

an den anderen tagen tausch ich diverse übungen
trainingsziel is masseaufbau und den rettungsring wegzubekommen etwas fett stört mich net will etwas breiter werden
nach dem training trink ich ein glas milch mit whey protein von scientic nutrions (hatt mir ein bekannter empfohlen)
bild wärd ich noch nachreichen
für vorschläge verbesserungen,empfehlungen dank ich schon jetzt

 

[daki.91]

KH 1x10 2x20 je kg (werd baldigst gewicht erhöhen
3x10 butterfly
beinpresse 1x20kg 4x10 90kg

du schreibst ein wenig durcheinander bei dem TP da kenn zumindest ich mich jz garnicht aus .. schreib bitte Übung/Satz-anzahl/Wdh-anzahl(/Gewichte wenn du willst)

- grundübungen (grundlagenplan!)
- ernährung? ganz wichtig beim muskelaufbau ..
- wenn latziehen hinterm kopf dann nur bis zum kopf
- liegestütz vergiss gleich
- shake nach dem training nur mit wasser

aber achte auf die ernährung das is wichtiger als shakes ..

 

[zetec]

der tp sieht so aus

konzentrationscurls mit der kurzhantel sitzend 1x10 2x20 mit 10kg( werd mitr demnächst schwere zulegen)
beinpresse1x10 40kg 2x20 90kg oder
beinstrecker 4x10 40kg
lat ziehen hinter den kopf 1x10 15kg 3x10 40kg oder
lat ziehen vorn selbe wh`s und gewichte
butterfly 4x10 15kg
2x20 sit ups
3-4 in der woche
wie würde den die richtige ernährung ausschauen ?

das whey protein brauch ich habs schon mal ohne gemacht hatte nächsten tag irren muskelkater und ohne milch schmeckts mit net ist das wirklcih so schlecht