Fazit nach 7Mon. HIT

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imported_Zausel

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Hallo Freunde.

Nach langer Abstinenz möchte ich euch heute mein kurzes Fazit nach ca. 7 Monaten HIT geben.

1.Es funktioniert.
2.Man unterschätzt augenscheinlich die Belastung.
Momentan habe ich Probleme mit meiner linken Schulter die eindeutig vom Training herrühren.Ständig mit hoher Intensität zu trainieren ist sicherlich sehr effektiv,aber auch gefährlich.Sehnen,Bänder,Gelenke,Kapseln halten mit der Kraftsteigerung und damit der höheren Belastung nicht mit.
Das heißt-Erwärmt euch vernünftig!Die normale Aussage bei der ersten Übung 1-2Aufwärmsätze zu machen reicht,halte ich für falsch.
Zweite Schlussfolgerung daraus-seid sehr vorsichtig mit Intensitätstechniken.
3.Mehr als ein 2er Split hat bei mir nicht funktioniert.Dann wurden entweder die Pausen zwischen den einzelnen MG zu lang,bzw. die Pausen zwischen den einzelnen TEs zu klein-daraus folgt Übertraining.
2er Split oder GK sind wohl hier die bessere Wahl.
4.Die Regeneration ist das A und O.Problem-jeder Muskel braucht unterschiedlich lang,so das man immer einen Kompromiss eingeht.Ich trainiere immer Mo.,Fr.,Mi.....
5.Reicht 1 Satz?Bei mir tatsächlich ja.Ich habe über einige Monate für Rücken nur 1Satz enges Latziehen gemacht und bin damit gut gefahren.Momentan mache ich überall 2Sätze,wobei der erste nicht bis zum MV geht und mehr der Erwärmung dient.
6.Die Grundausdauer geht in den Keller.Macht also etwas Cardio um dem entgegen zu wirken.
7.Welche Kadenz sollte ich wählen?Eigentlich egal.Ich habe mit 4/2/4 begonnen und im Laufe der Zeit nach Gefühl geändert.Da die Belastung für den Muskel in dem jeweiligem Bewegungsradius unterschiedlich ist,sollte man natürlich am Punkt der intensivsten Belastung langsam arbeiten,während bei geringer Belastung die Bewegung schnell erfolgen kann.
8.Was ist nun besser,HIT oder Volumen?Beides hat seine Berechtigung.Ich favorisiere HIT,da Aufwand und Nutzen nicht zu schlagen sind.
Fakt ist:Man gewöhnt sich an jedes Trainingssystem!Abwechslung und damit neue Reizsetzung ist auf jeden Fall erforderlich.
9.Wie sollen die Pausen zwischen den Sätzen sein?Habe zwischen 1min bis 5min alles mal probiert.Mache Pausen jetzt nach Gefühl.Wenn ich mich bereit fühle geht es weiter.

So,mehr fällt mir auf die Schnelle nicht ein.Hoffe ich konnte euch etwas helfen.

Guten Rutsch.

Gruß-Zausel
 
hab noch was vergessen

Was ist mit Muskelwachstum?
Sicher ist,das die Kraftsteigerung gegenüber Volumen deutlich schneller vonstatten geht.Muskelwachstum ist meiner Meinung nach nicht geringer oder mehr als bei Volumen.
Man ist wahrscheinlich eher der Meinung es geht bei HIT langsamer.Ich denke das täuscht.Auf Grund der doch recht großen Leistungssteigerungen erwartet man auch einen entsprechenden Muskelwachstum-und das passiert nicht.

Es bleibt dabei-Geduld,Geduld,Geduld.

Gruß-Zausel
 
ich trainiere nach hd und meine 1. aufwärmsatz reicht! ausserdem mache ich keine pausen zwischen den sätzen! 1-5 min finde ich eindeutig zu lange! ich höhre nur dann auf wenn mir schlecht wird und warte dann bis es wieder geht! das mit der ausdauer stimmt schon is nett so toll!
 
@penismann

Das mit dem einem Aufwärmsatz habe ich auch gemacht und war der Meinung es reicht-6,5Monate lang.Und dann hat es mich eingeholt.
Es ist da aber mit Sicherheit wie mit allem anderen.Es kommt auf den individuellen Typ an.Der eine ist anfällig für dieses,der andere hat damit überhaupt keine Probleme.

Du machst garkeine Pausen?Das heißt aber doch auch,das deine Leistungsfähigkeit zum Ende hin immer geringer wird,weil das ZNS dicht macht.Finde ich erstaunlich das du damit zurecht kommst.

Gruß-Zausel
 
Keine Pausen zwischen den Sätzen stelle ich mir etwas komisch vor. Fliegst du von Maschine zu Maschine? :D Ernsthaft, ich habe mal die ASAP Diät durchgezogen, welche ein HIT Trainig zu Grunde liegen hat. Da machte ich 60s Pause. Das ist ja schon nicht viel, reicht aber aus. Aber zum die Übung wechseln, ist das ja schon sehr, sehr wenig.
 
Hi zausel,

wenn man mit schweren Gewichten trainiert, dann braucht man auch entsprechende Pausen.

Passt also schon!

Gruß,
Thorus
 
basiert das hd oder allgeimein hit system nicht auf der, keine ahnung obs stimmt oder ned, vermutung dass man zuerst alle muskelfasern aktivieren muss ( kraftsteigerung) und erst wenn keine weiteren mehr angesprochen werden neue gebildet werden ( muskelwachstum). oder verwechsel ich da was.
 
wenn ich fliegen könnte würde ich es tun aber ich laufe nur (leider( von gerät zu gerät! meine einheiten dauern zwischen 15 min und 30 min! letzteres wenn mir schlecht wird!
 
@swamp

Es werden keine neuen Muskelfasern gebildet,nur der Querschnitt vergrößert sich.
Was du ansprichst ist sowohl für Volumen als auch HIT gültig.
Muskeln kontrahieren immer gleich,nur die Anzahl der einbezogenen Muskelfasern ist unterschiedlich hoch.Wenn du einen Curl mit einer Kaffeetase machst kontrahiert der Bizep genauso wie bei einer sauschweren Kurzhantel.Bei der Kaffeeetasse sind aber nur 5%Fasern aktiv und bei der KH vielleicht 80%.

Unser Körper ist immer bemüht mit vorhandenen Ressourcen die geforderte Leistung zu erbringen.Erst wenn er dazu nicht mehr in der Lage ist,verändert er sich entsprechend seinen Möglichkeiten.

Gruß-Zausel
 
hey zausel du fuchs!

freut mich das du so gute bilanzen schließen konntest und auch gute fortschritte erzielt hast. ich hoffe das bleibt so und du kommst mit HIT weiter so gut klar.
viel erfolg noch:)
benny
 
@penismann

du trainierst ohne pausen? hast mich neugierig gemacht. wie sieht den dein plan aus?
du machst doch bestimmt nicht flachbank und danach noch eine brustübung sondern eine andere muskelgruppe.
 
ich trainiere (jetzt ) nach heavy duty! ich mache am brusttag:
1. butterfly
2.schrägbd
3.seitheben
4.maschine für hintere deltas
5.frenchpress
6.dips (mit mühe)
 
@penismann

danke schon mal für die schnelle antwort, aber ich habe es immer noch nicht gerafft.

du machst butterfly, dann ohne pause
schrägbd, dann ohne pause
seitheben usw. bis zu den dips??????

machst du danach noch einen 2 oder dritten durchgang???
 
ja so mache ich es bis auf dips wie schon dasteht. denn nach frenchpress sind dips fast nicht mehr möglich.
ich mache nur einen durchgang! da mir nach dem einen schon schwindellig und oftmals übel ist! amnchmál ,wenn ich pech habe muss ich pausieren wenn die geräte besetzt sind oder wenn mir schlecht wird.
 
achja ich muss natürlich vor jeder übung einen aufwärmsatz machen! das bietet oft etwas erholung vorallem nach dem satz schrägbankdrücken!
 
@penis
mach nicht vor jeder übung nen aufwärmsatz. nur ganz am anfang 2 sätze bankdrücken. dann kannste mit deinem train richtig beginnen und musst keinen weiteren aufwärmer machen.;)
 
das ist schon in ordnung wenn du nur die 2 aufwärmer bankdrücken machst. das der körper sich so daran gewöhnen muss stimmt nicht. es langt wenn er warm ist. du beanspruchst ja nur muskeln die schon benutzt wurden. würdest du brust + rücken machen, wäre es was anderes. aber so ist es okay
 
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