Hallo =)
Nachdem ich nuns eit circa 1nem jahr trainiert habe, will ich nun mit meinem freund "voll durchstarten". Die ersten 9 monate meines trainings bestanden aus einem, im nachhinein schlechten GK plan, seit circa 3 monaten mache ich einen 3er split, mit erfolg
nun gut, nur habe ich auch meine ernährung von früher (sehr viel schokolade, fanta; wenig zum mittag usw. eigentlich alles - ungesund also eher^^) bis jetzt stark verändert: sogut wie keine schokolade mehr, jeden tag obst, möglichst viel fleisch/kartoffeln, also viel von mamas mittagstisch (auf dem brot salami und fleischwurst und leberwurst, immer mit salat). und wenn ich zeit hab esse ich einmal am tag 200g erdeer yoghurt + haferflocken (ca 150g). soweit ja schonmal eine gute änderung denke ich.
nun habe ich heute mit meinem trainer gesprochen und meinen TP intensiviert/variiert. er sagte das viel erfolg/masse von der ernährung abhängt, und erzählte viel von kurzen, langen kohlehydrathe, wann am tag ichw as essen soll usw. ... war jedenfalls schwer zu merken alles.
nun meine frage an die erfahrenen unter euch:
ich möchte mich bezüglich auf muskeln/muskelmasse möglichst gut ernähren!
allerdings sind folgende bedingungen zu beachten:
-da ich (16) noch bei mama wohne, kann ich nicht einfach jeden tag das essen was ich möchte wenns um die warme mahlzeit geht - wenns bratkartoffeln gibt, "muss" ich die nat. essen - ich denke ihr versteht wie ich meine
so, zudem habe ich nicht die zeit mich intensiv mit dem thema zu befassen, soll heissen wieviel gramm vonw as ich essen soll, mein wunsch wäre am besten, einen "groben ernährungsplan", wo steht was inetwa ich morgends, mittags abends und als zwischenmahlzeit essen soll (also was aufs brot, wann haferflocken und womit, und wie ich das halt alles einzuteilen habe)
ausserdem nebenbei zwei fragen zurthematik:
- ich lese oft von traubenzucker, und auch mein trainer sagte des sei gut. wo beomme ich das her in pulverform, und kann ich das in den joghurt mischen oder wie nehme ichd as zumir?
- wasw wäre an getränken zu empfehlen? (bisher sieht es bei mir so aus, wasser, apfelschorle und auch 1-2 gläser von ieinem zuckerfreien saft)
über eure hilfe würde ich mich sehr freuen, damit das training endlich richtig losgehen kann ich hoffe es sind nicht zuviele fragen, und ihr versteh was ich meine^^
lg und schonmal vielnd ank im vorraus
maik
Nachdem ich nuns eit circa 1nem jahr trainiert habe, will ich nun mit meinem freund "voll durchstarten". Die ersten 9 monate meines trainings bestanden aus einem, im nachhinein schlechten GK plan, seit circa 3 monaten mache ich einen 3er split, mit erfolg
nun gut, nur habe ich auch meine ernährung von früher (sehr viel schokolade, fanta; wenig zum mittag usw. eigentlich alles - ungesund also eher^^) bis jetzt stark verändert: sogut wie keine schokolade mehr, jeden tag obst, möglichst viel fleisch/kartoffeln, also viel von mamas mittagstisch (auf dem brot salami und fleischwurst und leberwurst, immer mit salat). und wenn ich zeit hab esse ich einmal am tag 200g erdeer yoghurt + haferflocken (ca 150g). soweit ja schonmal eine gute änderung denke ich.
nun habe ich heute mit meinem trainer gesprochen und meinen TP intensiviert/variiert. er sagte das viel erfolg/masse von der ernährung abhängt, und erzählte viel von kurzen, langen kohlehydrathe, wann am tag ichw as essen soll usw. ... war jedenfalls schwer zu merken alles.
nun meine frage an die erfahrenen unter euch:
ich möchte mich bezüglich auf muskeln/muskelmasse möglichst gut ernähren!
allerdings sind folgende bedingungen zu beachten:
-da ich (16) noch bei mama wohne, kann ich nicht einfach jeden tag das essen was ich möchte wenns um die warme mahlzeit geht - wenns bratkartoffeln gibt, "muss" ich die nat. essen - ich denke ihr versteht wie ich meine
so, zudem habe ich nicht die zeit mich intensiv mit dem thema zu befassen, soll heissen wieviel gramm vonw as ich essen soll, mein wunsch wäre am besten, einen "groben ernährungsplan", wo steht was inetwa ich morgends, mittags abends und als zwischenmahlzeit essen soll (also was aufs brot, wann haferflocken und womit, und wie ich das halt alles einzuteilen habe)
ausserdem nebenbei zwei fragen zurthematik:
- ich lese oft von traubenzucker, und auch mein trainer sagte des sei gut. wo beomme ich das her in pulverform, und kann ich das in den joghurt mischen oder wie nehme ichd as zumir?
- wasw wäre an getränken zu empfehlen? (bisher sieht es bei mir so aus, wasser, apfelschorle und auch 1-2 gläser von ieinem zuckerfreien saft)
über eure hilfe würde ich mich sehr freuen, damit das training endlich richtig losgehen kann
ich hoffe es sind nicht zuviele fragen, und ihr versteh was ich meine^^lg und schonmal vielnd ank im vorraus
maik
