Dass ich 10 kg Muskelmasse verloren hab, kann ich mir nicht vorstellen, da ich vermutlich vorher noch nichtmal soviel hatte
Ich war, bevor ich zum abnehmen begonnen habe, absolut unsportlich (kein Klimmzug möglich, nach 10 Mins "Dauerlauf" (falls man das so nennen kann) war Ende)
Dann hab ich, wie du richtig verstanden hast, 20 kg abgenommen, ohne echtem Training (ein wenig Cardio und hin und wieder paar situps - sonst nix)
Dann hab ich begonnen zu trainieren.
Ich hab garnicht vor, so unendlich massig zu werden (OA 40 is eines meiner Ziele). Ich hab viel mehr vor, gut auszusehen und dafür ein maximum an Kraft, Beweglichkeit und Gelenkigkeit zu erreichen
Also nochmal zu mir:
1,93 groß, ca 80 kg schwer (in der Früh zumindest)
OA beide ~35 (links etwas weniger rechts etwas mehr)
Brust: 103
Oberschenkel: 58
Waden: 38
Maxgewichte:
LH-Curl: einmal sauber mit 50 kg
Bank: 80 kg (also einmal das eigene Körpergewicht)
Kniebeugen: noch nicht probiert - ich schätze so um die 105-110 kg
Kreuzheben: 115 kg
bzgl. Schwimmreifen: Ich hab keinen "Schwimmreifen" mehr, in Wirklichkeit stehen meine Beckenknochen so weit raus - das einzige was vom "Schwimmreifen" vorhanden ist, is das letzte bisschen Bauch vorne, welches ich wie gesagt noch nicht wegbekommen habe (werd ich mich dann Jänner, Februar zuwenden) (btw. wieviele Personen kennst du, die nen Schwimmreifen haben, und bei denen man die Adern sehen kann?)
Ernährung:
Ich trinke viel stilles Wasser (in der Schule allein 1,5 Liter)
Esse 1 kg Fruchtmagerquark am Tag + 1 Proteinshake = 91 g Proteine
In der Früh immer 2 Bananen, eine Brine und einen Apfel
Später 2 Putenbrustsemmeln
Dann gehts jedoch nicht mehr so fein weiter mit der Ernährung, da es in der Schule eher schwierig ist, sich vernünftig zu ernähren (Tupperware etc. is zu umständlich)
Ich esse so oft wie möglich Fisch und wenn ich im Zuge der Schule mit meinen Freunden zum Maci(und der gleichen) gehe, dann versuche ich immer mit möglichst wenig auszukommen.
Zum Essen-Essen-Essen-Tip - schweres zunehmen und mangelnder Appetit sind 2 "Probleme" die ich mir zu Weihnachten wünsche! Ich nehm zwar nicht zu, wie verrückt, wenn ich mal ein wenig mehr esse (bin also sowas zwischen Endo und Meso), aber wenn ich mich nicht beherrsche, hätte ich die 20 kg sicher schnell wieder oben.
Zum Training:
Ich trainier mit nem 3er:
Mo: Brust, Bizeps, Trapez
Di: nur Bauch (zähl ich nicht als Trainingstag
)Mi: Beine, Schultern, Unterarme
Sa: Rücken, Trizeps, Bauch
Cardio: Im Winter relativ besch..., ich werde mir jetzt bald mal nen vernünftigen Trainingsanzug zulegen, dass ich wieder joggen gehen kann - im Frühjahr werd ich mit Seilspringen beginnen
GK kommt für mich nicht in Frage, da ich eine MG einfach nicht öfter als einmal die Woche trainieren kann (fast immer MK in der trainierten Muskelgruppe)
Ich bezeichne mich auch nicht als BB in dem Sinn, dass ich versuche, soviel Muskeln wie möglich aufzubauen, viel mehr versuche ich mich soweit zu formen, dass ich mir gefalle, und dann Leistungstechnisch soviel heraushole, wie es auf gesunde Art und Weise möglich ist. (Möchte irgendwann mal mit Kampfsport anfangen)
