hi!
bin 19 jahre alt, trainiere nun seit ca. 2 1/2 jahren (effektiv 1 1/2?) im fitnessstudio bzw. schwinge nebenbei noch sporadisch die hanteln, wobei ich jedoch recht häufig pausieren musst (aufgrund von krankheit, u.a. gynäkomastie-op und insbesondere schulstress, freundin ...). mein ausgangsgewicht betrug ca. 78kg bei 1.70m und ja ich war schon pummelig
. schließlich schaffte ich es in einem knappen halben jahr satte 15 kilo abzunehmen und dennoch parallel etwas muskelmasse aufzubauen, wobei ich schon in meiner frühen jugen kräftige oberarme hatte und auch starke beine (bilder von beinen folgen auch irgendwann) ... zu dieser zeit betrieb ich ein ganzkörpertraining, welches jedoch häufig in einem reinen oberkörpertraining endete . sehr stolz auf meine diät macht ich reichlich fotos, schließlich war es mir zuvor nie gelungen, vernünftig abzunehmen ... von dieser zeit möchte ich nun ein paar fotos zur schau stellen, mein kfg betrug damals 11-14%, je nachdem, weiss jedoch nicht genau was für einen ich bei diesen fotos hatte
leider hielt ich dieses gewicht nur ca. ein halbes jahr, da ich erneut viel stress hatte und somit mein fitnesstraining total vernachlässigte, dennoch den beitrag weiterhin zahlte ... :/ ich achtete ebenfalls nicht mehr auf meine nahrung und verfiel wieder den alten zeiten ... in konsequenz erreichte ich wieder das ausgansgewicht (zwischenzeitlich eine gynäkomastie-op, wurde zwar nicht perfekt, ich bin dennoch froh die großen nippel loszusein und auch bisl fettansatz um die brust herum, schließlich musste ich sehr lange darunter leiden). nun bin ich wieder aktiv dabei und versuche meine alte figur zu erreichen oder zumindest wieder einen schöneren zu bekommen
meinen bauch habe ich nicht intensiv trainiert, da ich unter einer refluxösophagitis leide und glaube ich sogar ne art hernie habe und mir das zu gefährlich ist, dass ich da bei hohem gewicht bzw. enormer anstrengung noch mehr zerstöre ...
mittlerweile trainiere ich einen tag meinen oberkörper (1 1/2 h) und am nächsten die beien bzw. den popo (1/2 h), jeweils kommen 10 min. aufwärmen + 20 minuten abwärmen auf dem crosstrainer hinzu (kalorienverbrauch um die 400 - früher hatte ich tage wo ich locker 1000 kcal abgestrampelt habe, allerdings war ich da auch topfit und ziemlich ausgelaugt danach - evtl. auch nicht sehr sinnvoll fürs krafttraining gewesen)
mein unterarmtraining war sehr erfolgreich, allerdings habe ich meine beiden utensilien kaputtgemacht, die sind mit der zeit in der mitte gebrochen ... waren 1-4 federn jeweils drin, je nachdem wieviel man benötigte ... hatte alle drin und man musste die dinger zusammendrücken - habe hier ein skizze angefügt ... weiss jmd. evtl. wo es die gibt - finde solche geräte in der art nirgends nur diese handquetscher ... und mein vater von dem ich die habe weiss es auch nicht mehr KLICK - HIER
nunja, genug geschwatzt ... schaut euch die bilder an (ist sicherlich nichts besonderes, doch ich war damals schon sehr stolz, insbesondere da ich eben schon gut mollig war und eben auch von muskeln nichts zu sehen war)
(vorsicht - sind ~ 1.7mb)
KLICK - HIER
bin 19 jahre alt, trainiere nun seit ca. 2 1/2 jahren (effektiv 1 1/2?) im fitnessstudio bzw. schwinge nebenbei noch sporadisch die hanteln, wobei ich jedoch recht häufig pausieren musst (aufgrund von krankheit, u.a. gynäkomastie-op und insbesondere schulstress, freundin ...). mein ausgangsgewicht betrug ca. 78kg bei 1.70m und ja ich war schon pummelig
. schließlich schaffte ich es in einem knappen halben jahr satte 15 kilo abzunehmen und dennoch parallel etwas muskelmasse aufzubauen, wobei ich schon in meiner frühen jugen kräftige oberarme hatte und auch starke beine (bilder von beinen folgen auch irgendwann) ... zu dieser zeit betrieb ich ein ganzkörpertraining, welches jedoch häufig in einem reinen oberkörpertraining endete . sehr stolz auf meine diät macht ich reichlich fotos, schließlich war es mir zuvor nie gelungen, vernünftig abzunehmen ... von dieser zeit möchte ich nun ein paar fotos zur schau stellen, mein kfg betrug damals 11-14%, je nachdem, weiss jedoch nicht genau was für einen ich bei diesen fotos hatte leider hielt ich dieses gewicht nur ca. ein halbes jahr, da ich erneut viel stress hatte und somit mein fitnesstraining total vernachlässigte, dennoch den beitrag weiterhin zahlte ... :/ ich achtete ebenfalls nicht mehr auf meine nahrung und verfiel wieder den alten zeiten ... in konsequenz erreichte ich wieder das ausgansgewicht (zwischenzeitlich eine gynäkomastie-op, wurde zwar nicht perfekt, ich bin dennoch froh die großen nippel loszusein und auch bisl fettansatz um die brust herum, schließlich musste ich sehr lange darunter leiden). nun bin ich wieder aktiv dabei und versuche meine alte figur zu erreichen oder zumindest wieder einen schöneren zu bekommen
meinen bauch habe ich nicht intensiv trainiert, da ich unter einer refluxösophagitis leide und glaube ich sogar ne art hernie habe und mir das zu gefährlich ist, dass ich da bei hohem gewicht bzw. enormer anstrengung noch mehr zerstöre ...
mittlerweile trainiere ich einen tag meinen oberkörper (1 1/2 h) und am nächsten die beien bzw. den popo (1/2 h), jeweils kommen 10 min. aufwärmen + 20 minuten abwärmen auf dem crosstrainer hinzu (kalorienverbrauch um die 400 - früher hatte ich tage wo ich locker 1000 kcal abgestrampelt habe, allerdings war ich da auch topfit und ziemlich ausgelaugt danach - evtl. auch nicht sehr sinnvoll fürs krafttraining gewesen
)mein unterarmtraining war sehr erfolgreich, allerdings habe ich meine beiden utensilien kaputtgemacht, die sind mit der zeit in der mitte gebrochen
... waren 1-4 federn jeweils drin, je nachdem wieviel man benötigte ... hatte alle drin und man musste die dinger zusammendrücken - habe hier ein skizze angefügt ... weiss jmd. evtl. wo es die gibt - finde solche geräte in der art nirgends nur diese handquetscher ... und mein vater von dem ich die habe weiss es auch nicht mehr KLICK - HIER nunja, genug geschwatzt ... schaut euch die bilder an (ist sicherlich nichts besonderes, doch ich war damals schon sehr stolz, insbesondere da ich eben schon gut mollig war und eben auch von muskeln nichts zu sehen war)
(vorsicht - sind ~ 1.7mb)
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