Ernährungsplan/ Muskelmasse aufbauen/ Ohne Supplemente

[flo8]

Ernährungsplan

Hallo zusammen

Ich wollte fragen, ob ihr mir einen Ernährungsplan für den Masseaufbau zusammenstellen könnt. Ich nehme nur sehr schwer Gewicht zu.

Bin 16 Jahre alt, ca. 1.70 groß und wiege 49 kg. (Bitte ohne Supplemente.)

 

[Thunder567]

AW: Ernährungsplan

In den einkauf gehört: Quark, Müsli, eier, schinken, putenbrust, käse mehrere sorten.

 

[premutos667]

AW: Ernährungsplan

http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/...ehrungsplan-von-Erik-BamBam-Dreesen::387.html

die nährstoffaufteilung sollte wie folgt aussehen:

Eiweiss: 1,5 - 2,2g pro kg Körpergewicht
Fett: 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht
Kohlenhydrate: 4 - 6g kg pro kg Körpergewicht (2/3 komplexe KH; 1/3 isolierte KH)

 

[flo8]

AW: Ernährungsplan

Danke, habe schon ein bisschen zugenommen.