Ernährung/ Plan/ Sauce

[SeKii]

ernährung

ich hab mich mal in den foren erkundigt und einen ernährungsplan gefunden

Morgens: Früchtemüsli
mittags: Putenfleisch, Kartoffeln, reis, nudeln…
vor dem Training: 2 Bananen mit Milch gemixt
irgendwann abends: 500g Magerquark mit Früchten
Abendbrot: meist Vollkornbrot mit Putenbrust oder wie beim Mittag
zwischendurch noch meistens 2 Äpfel

folgende fragen:
soll ich die kartoffeln den reis und die nudeln ohne sauce essen oder wie ist das jetzt wenn mit sauce dann welche.
2 bananen mit wieviel liter milch.
500g magerquark mi wievielen früchten ^^


blöde fragen sry aber das muss ich halt wissen...

gruß aus wien

 

[hofnarr]

AW: ernährung

Errechnung des Kalorienbedarfs :

Der Grundumsatz (GU)

Körpergewicht * 24 h
+ Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu (*)
+ 300 - 500 kcal. für den Aufbau

* (Je nach Belastung
Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%)

Beispiel Aufbauphase
100 kg x 24 x (1) = 2400 kcal.
+80 % 1920 kcal.
+Masseaufbau 400 kcal. 400 kcal.
-------------------------------------------------
Gesamt: 4720 kcal.

Du kannst nicht sagen das einer mit 130kg und 1,96 dann nur 500 Gramm Magerquark essen soll. Wenn du wirklich so genau mit 500 Gramm auf deinen Ernährungsplan schauen willst, musst dir zuerst mal deine Kalorien + Aufbau ausrechnen und dann noch welches Produkt hat wie viel Kalorien. Aber das ist denk ich mal ned sooo notwendig am Anfang. Mach lieber. Magerquark etc. solche Sachen halt kein Fast Food so viel zu essen wie es geht. Wenn du Fett zunimmst einfach bissl reduzieren. Dann wirst es schon merken.

mfg Stefan