Ernährung/ Krafttraining/ Anzahl der Mahlzeiten
- Ersteller rosicky
- Erstellt am
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schau mal hier:
Ernährung/ Krafttraining/ Anzahl der Mahlzeiten .
dr.evil
New member
AW: ernährung
Bloß mal kurz nebenbei: Das heißt Thread, nicht Tread. :dance:
Hab ich schon so oft bei dir gelesen und wollts dir nur mal sagen.
Ansonsten stimm ich dir aber in allem zu.
Ließ dich bisschen durchs Forum, gibt genug solcher Treads
Bloß mal kurz nebenbei: Das heißt Thread, nicht Tread. :dance:
Hab ich schon so oft bei dir gelesen und wollts dir nur mal sagen.
Ansonsten stimm ich dir aber in allem zu.
AW: ernährung
alter wäre auch interessant. solltest dir mal deinen energiebedarf ausrechnen und dann deine ernährung anpassen.
für den aufbau sollten die richtwerte mit
40 eiweiss
40 kohlenhydrate
20 fett
in etwa hinhauen.
musst dann halt etwas herumrechnen und ausprobieren. lässt sich hie rim forum sicher so einiges finden.
alter wäre auch interessant. solltest dir mal deinen energiebedarf ausrechnen und dann deine ernährung anpassen.
für den aufbau sollten die richtwerte mit
40 eiweiss
40 kohlenhydrate
20 fett
in etwa hinhauen.
musst dann halt etwas herumrechnen und ausprobieren. lässt sich hie rim forum sicher so einiges finden.
AW: ernährung
geh windeln wechseln *g* (insid0r schmäh)
die % - zeichen sind ja logisch ... ;-)
geh windeln wechseln *g* (insid0r schmäh)
die % - zeichen sind ja logisch ... ;-)
LegNuM
New member
hofnarr
New member
AW: ernährung
Aufbau was ich weis:
Protein 2g/kg Körpergewicht 4 Kalorien pro Gramm
Fett 1g/kg Körpergewicht 9 Kalorien pro Gramm
Kohlenhydrate xg/kg Körpergewicht 4 Kalorien pro Gramm
Gesamtumsatz: sagen wir 2000 Kalorien + 400 Kalorien (wegen aufbau)
Einfach ausrechnen, so mach ichs.
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=27490
Aufbau was ich weis:
Protein 2g/kg Körpergewicht 4 Kalorien pro Gramm
Fett 1g/kg Körpergewicht 9 Kalorien pro Gramm
Kohlenhydrate xg/kg Körpergewicht 4 Kalorien pro Gramm
Gesamtumsatz: sagen wir 2000 Kalorien + 400 Kalorien (wegen aufbau)
Einfach ausrechnen, so mach ichs.
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=27490
AW: ernährung
weil dein kcal verbauch, also grundumsatz, eben auch vom alter abhängig ist. hast ja mit 17 einen anderen stoffwechsel als mit 35 jahren.
wenn du schwer zunimmst, dann ehrhöhe deine kcal zufuhr. ich denke grundumsatz +500kcal und du wirst sicher bald fortschritte sehen. und bitte nicht nur darauf hören was die waage sagt ... !
weil dein kcal verbauch, also grundumsatz, eben auch vom alter abhängig ist. hast ja mit 17 einen anderen stoffwechsel als mit 35 jahren.
wenn du schwer zunimmst, dann ehrhöhe deine kcal zufuhr. ich denke grundumsatz +500kcal und du wirst sicher bald fortschritte sehen. und bitte nicht nur darauf hören was die waage sagt ... !
theMinimalist
New member
AW: ernährung
stimmt nicht!
Der Grundumsatz von allen Menschen dieser Welt, schwankt bei gleicher Belastung um maximal 2%!
Egal wie dick, dünn, etc. Daher ist es auch totaler Schwachsinn, dass Sportler auch ohne was zu tun mehr essen können als Couchpotatoes
Quelle: Univ.-Prof. Dr.rer.nat. Macheroux
stimmt nicht!
Der Grundumsatz von allen Menschen dieser Welt, schwankt bei gleicher Belastung um maximal 2%!
Egal wie dick, dünn, etc. Daher ist es auch totaler Schwachsinn, dass Sportler auch ohne was zu tun mehr essen können als Couchpotatoes
Quelle: Univ.-Prof. Dr.rer.nat. Macheroux
AW: ernährung
Der Grundumsatz ist abhängig vom:
1. Gewicht und Körpergröße
Mit zunehmendem Gewicht und Größe hat der Mensch mehr stoffwechselaktives Gewebe. Auch die Körperoberfläche steigt und damit der energetische Aufwand zur Regulierung der Körpertemperatur.
2. Geschlecht
Männer haben aufgrund ihrer größeren Muskelmasse einen höheren Grundumsatz als Frauen.
3. Alter:
Bei jungen Menschen liegt der Grundumsatz etwas höher als bei älteren Menschen. Da die Muskelmasse im Alter abnimmt und der Stoffwechsel „langsamer“ wird, sinkt der Grundumsatz bei älteren Menschen. Ab 30 sinkt der Grundumsatz um ca. 3 % je Lebensjahrzehnt.
4. Körperzusammensetzung
Menschen mit einer größeren Muskelmasse haben einen höheren Grundumsatz, da Muskelgewebe einen deutlich intensiveren Stoffwechsel hat als Fettgewebe.
mit so vielen tollen titeln kann ich dir jetzt aber nicht dienen ;-)
Der Grundumsatz ist abhängig vom:
1. Gewicht und Körpergröße
Mit zunehmendem Gewicht und Größe hat der Mensch mehr stoffwechselaktives Gewebe. Auch die Körperoberfläche steigt und damit der energetische Aufwand zur Regulierung der Körpertemperatur.
2. Geschlecht
Männer haben aufgrund ihrer größeren Muskelmasse einen höheren Grundumsatz als Frauen.
3. Alter:
Bei jungen Menschen liegt der Grundumsatz etwas höher als bei älteren Menschen. Da die Muskelmasse im Alter abnimmt und der Stoffwechsel „langsamer“ wird, sinkt der Grundumsatz bei älteren Menschen. Ab 30 sinkt der Grundumsatz um ca. 3 % je Lebensjahrzehnt.
4. Körperzusammensetzung
Menschen mit einer größeren Muskelmasse haben einen höheren Grundumsatz, da Muskelgewebe einen deutlich intensiveren Stoffwechsel hat als Fettgewebe.
mit so vielen tollen titeln kann ich dir jetzt aber nicht dienen ;-)
theMinimalist
New member
AW: ernährung
Hast du dazu irgendeine Quelle?
Ich bin mir jetzt im Moment auch nicht mehr ganz so sicher ob der Vergleich von mir nicht doch Alters/Geschlechtsabhängig ist, da es nur darum ging, dass eben dicke Menschen sich nicht darauf raus reden können, dass sie sowieso viel weniger kcal in Ruhe verbrauchen wie der Sportler...
Hast du dazu irgendeine Quelle?
Ich bin mir jetzt im Moment auch nicht mehr ganz so sicher ob der Vergleich von mir nicht doch Alters/Geschlechtsabhängig ist, da es nur darum ging, dass eben dicke Menschen sich nicht darauf raus reden können, dass sie sowieso viel weniger kcal in Ruhe verbrauchen wie der Sportler...
theMinimalist
New member
AW: ernährung
Ok, du hast mich überzeugt :clap:
Ok, du hast mich überzeugt :clap:
johannes882
New member
AW: ernährung
soll das heißen ich muss jz z.b.: wenn ich 70kg habe 140g eiweiss am tag zu mir nehmen und wenn das gewicht steigt dan muss der eiweiss gehalt auch mitsteigen? greetz
soll das heißen ich muss jz z.b.: wenn ich 70kg habe 140g eiweiss am tag zu mir nehmen und wenn das gewicht steigt dan muss der eiweiss gehalt auch mitsteigen? greetz
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