Erector Spinae (Rückenstrecker)

[georg elser]

Liebe Community,

ich habe regelmäßig Muskelschmerzen am Rückenstrecker, hauptsächlich im Bereich der Brustwirbelsäule und Übergang in den Nacken. Ich möchte diesen Muskel daher etwas kräftigen. Übungen, die ich im Internet dazu finde, sind z.B Kreuzheben. Aber diese steuern doch eher den unteren Bereich des Rückens an, oder? Hätte evtl. jemand ein paar gute Übungen, um den Erector Spinae auch im oberen Bereich zu treffen?

Liebe Grüße und bleibt gesund.

 

[Das Experiment]

Hi,

für da oben bieten sich Face Pulls und Band Pull Aparts an. Falls du Kurzhanteln hast, könntest du auch vorgebeugtes Seitheben machen.

Parallel kannst du zum Physio gehen und fragen, ob er bei dir verstärkt Triggerpunkte in der Region feststellen kann.

Alles Gute dir!

 

[MarkusHahn]

Denke ein gutes Dehnprogramm zusätzlich, wie wäre es damit? Auch dabei kann ein Physio Dir helfen, die für Dich optimalen Übungen zu finden.