EP Trainingstag

ja hört sich auch ganz logisch an & passt sehr gut
weil die ~150g KH mit denen er auf ~600kcal kommen wird
verbrennt er bei dem krafttraining & bisschen cardio
 
Ich finde den EP nicht so toll, genug EW ja, aber zuviel KCAL und irgendwie zu unausgewogen...Gemüse und Früchte sind sehr wichtig.

http://scoobysworkshop.com/6packabs.htm

Hier mal die Liste, die er vorgibt. Nach der wärst du absolut über deinem eigentlichen Bedarf!

Lies dich mal hier ein wenig durch, bzw. schau dir seine Videos über Ernährung an...

Aufbauen
280lbs (127kg) 700cals x 6 meals = 4200 46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg) 650cals x 6 meals = 3900 43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg) 600cals x 6 meals = 3600 40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg) 550cals x 6 meals = 3300 36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg) 500cals x 6 meals = 3000 33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg) 450cals x 6 meals = 2700 30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg) 400cals x 6 meals = 2400 26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg) 350cals x 6 meals = 2100 23g x 6 meals= 140g protein

Aufbauen und Fett verlieren
280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein
 
Man kann Kcal nicht an Hand einer Liste bestimmen, jeder Mensch verbrennt anders viel Kcal und kommt mit mehr oder weniger klar.

Der EP hat grünes Licht von Premutos bekommen. Außerdem finde ich das ich garnich so wenig grün Zeug drin habe ?

Apfel, Banane, Broccoli, Paprika, Tomaten..
 
Johnny schrieb:
Man kann Kcal nicht an Hand einer Liste bestimmen, jeder Mensch verbrennt anders viel Kcal und kommt mit mehr oder weniger klar.

Der EP hat grünes Licht von Premutos bekommen. Außerdem finde ich das ich garnich so wenig grün Zeug drin habe ?

Apfel, Banane, Broccoli, Paprika, Tomaten..
Zum Vergrößern anklicken....

Das stimmt, aber man kann sich an den Zahlen gut orientieren, und ich kann dir Garantieren, dass du mit den 4200kcal täglich auf dauer Fett wirst wenn du nicht gerade 3-4mal die Woche ne Stunde Kardio machst...

Naja Apfel und Paprika hab ich übersehen hab zuerst den 1. Plan angschaut, trozdem könnte mehr und ausgewogener sein, denn Gemüse hat extrem viel Nahrungsfasern und Balaststoffe, damit füllst du dich auch viel gsünder, als ständig nur Nüsse und Haferflocken zu verdrücken. ;-)
 
Mal schaun ob ich Fett werde :)

Aber ich finde ich bin mit Gemüse ausreichend versorgt, wenn der Sommer anfängt kommen wieder schön viel Früchte dazu, aber jetzt für den Moment solls langen.
 
wann fängst du denn wieder an , richtig zu trainieren?

ich finde den ep eig ok , allerdings finde ich auch ,dass es ein bisschen viel kcal sind ...
 
Ich rechne grad aus langeweile mein Gesammtenergiebedarf aus.. läuft auch ganz gut :

Grundumsatz - 2592kcal
Arbeitsumsatz - 456kcal

Allerdings komm ich mit dem Freizeitumsatz nicht klar, also mit dem Training, gibts ne Faustformel wie viel man beim Training an Kcal verbrennt ?

Mit meiner Formel kann ich nix anfangen :

Freizeitumsatz:

- er stellt diejenige Energiemenge dar, die sich aus Tätigkeiten neben dem Beruf ergeben.
- Besonders sportliche Aktivitäten fallen hier ins Gewicht.
- Da hier eine genaue Bestimmung nur unter Laborbedingungen möglich ist, hat man sich in der Praxis darauf geeignet, nur den Energieverbrauch durch sportliche Aktivitäten zu berechnen.
- bei völlig Inaktiven wird teilweise ein Pauschalzuschlag von 200 Kcal festgesetzt

- Treppensteigen 15,7 Kcal/kg/Std.
- Laufen 9km/h 9,5 Kcal/kg/Std.
- Laufen 12km/h 10,8 Kcal/kg/Std.
- Laufen 15km/h 12,1 Kcal/kg/Std.
- Laufen 17km/h 14,3 Kcal/kg/Std.
- Schwimmen 3km/h 10,7 Kcal/kg/Std.
- Radfahren 15km/h 5,3 Kcal/kg/Std.
- Radfahren 30km/h 10,1 Kcal/kg/Std.
- Radfahren 43km/h 15,7 Kcal/kg/Std.
- Handball 19,3 Kcal/kg/Std.
- Bodybuilding, firnessorientiert 5,0 Kcal/kg/Std.
- Bodybuilding, wettkampforientiert 7,0 Kcal/kg/Std.
- Gewichtheben 5,4 Kcal/kg/Std.
- Spazierengehen 2,86 Kcal/kg/Std.
- Wäsche bügeln 2,57 Kcal/kg/Std.

Beispiel :
Freizeitumsatz (FU)

9 km Laufen/Std. (9,5 Kcal/kg/Std. bezogen auf 80Kg und 3 Std.
= 2280 Kcal pro Woche, also
=326 Kcal pro Tag
 
Johnny schrieb:
Ich rechne grad aus langeweile mein Gesammtenergiebedarf aus.. läuft auch ganz gut :

Grundumsatz - 2592kcal
Arbeitsumsatz - 456kcal
kann stimmen
Allerdings komm ich mit dem Freizeitumsatz nicht klar, also mit dem Training, gibts ne Faustformel wie viel man beim Training an Kcal verbrennt ?
Schau einfach im Internet paar Seiten und nimm nen durchschnittswert
Mit meiner Formel kann ich nix anfangen :

- Bodybuilding, firnessorientiert 5,0 Kcal/kg/Std.
- Bodybuilding, wettkampforientiert 7,0 Kcal/kg/Std.
- Gewichtheben 5,4 Kcal/kg/Std.
ich würd sagen wir nehmen so 6 kcal/kg/Std .. was dann auf 660kcal pro stunde kommt .. wenn du mir sagst wie lang bei dir eine EH durschnittlich dauert könnt ichs dir genauer sagen :D

Beispiel :
Freizeitumsatz (FU)
meinst du hast du nicht? also nimm 200 einfach drauf :D
Zum Vergrößern anklicken....
vl verstehst du mehr wenn du in premutos blog schaust .. der hats auch ähnlich beschrieben
 
hä wie was wo.. 200 drauf ? Ich steh wie immer aufm Schlauch :D

Würde ich die Formel von oben benutzen und 7kcal pro Stunde nehmen dann würde ein unnormal hoher Wert raus kommen, also die Formel fällt weg..

Der Freizeitumsatz ist ja nur BB, was anderes wird nicht gemacht, was wesentlich Kcal verbrennt. Deine 660kcal pro Stunde hören sich logisch an. Ich trainiere ca. 60min exkl. warm up.. vielleicht nehm ich einfach 700 ? :D
 
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