Entlade- und Aufladephase vor Wettkampf

[imported_Richard]

Habe das von jem. erfahren, der 8 Jahre
lang Profis betreut hat. Ich schreibs
jetzt einfach mal hin, falls jem. mal
später mit der Suchmaschine an diesem
Thema interessiert ist...

Samstag sei der Wettkampf...

Entladephase Montag bis Mittwoch
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95% Proteine, 5% Kohlenhydrate
Proteinquelle: Poulet oder noch besser
Fisch (kein Salz!)
Magerquark vermeiden, da Milchprodukt
und somit etwas aufschwemmende Wirkung.
viel trinken
Zu jeder Mahlzeit etwas Kohlenhydrate,
denn es braucht immer beides, aber
Kohlenhydrate jetzt halt nur ganz wenig...
Kohlenhydratquelle: Ungesalzener Reis
Ananas
KEIN TRAINING!!!

Aufladephase Donnerstag & Freitag
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5% Proteine, 95% Kohlenhydrate
Folge: Entladene Muskeln kompensieren über,
da mehr Glykogen eingespeichert wird
-> Muskulatur wird voller.
Kohlenhydratquelle wieder ungesalzener Reis.
V.a. am Freitag soviel Reis 'fressen' wie
möglich, 7 Mahlzeiten, Proteine fast
keine mehr.
Nur 0.5l trinken pro Tag.
GANZKÖRPERTRAINING, viele Wiederholungen, viele Sätze, viele Isolationsübungen, kurze Pausen.
Training darf ausnahmsweise mal länger
dauern. (Bei jedem Satz wird man härter).

Gruss Richard. Dankeschön an Claudio.