Energiebedarf/ Ernährungsplan

[thebb001]

Energiebedarf

Hallo Sportfreunde,
bin gard dabei mir einen Ernährunglan zu erstellen, aber weiß nicht wie ich meinen Ernergiebadarf rechnen muss ( Kaloma versteh ich nicht )
vieleicht könnt ihr mir ja einen Link schicken oder mir denn berechen ( wäre echt cool )

Zu mir
181 cm
81 kg
Beruf schüler
8 std. schlaf, 4x krafttraining und 1 ausdauertraining in der woche.

 

[steini1818]

AW: Energiebedarf

Kein Rechner dieser Welt wird dir deinen BEdarf exakt berechnen.

2 Wochen lang exakt die gleiche Kcal zu sich nehmen und am Anfang und am Ende wiegen und jenachdem, ob du zugenommen hast bzw abgenommen hast, die Kcalanzahl anpassen

 

[R0X]

AW: Energiebedarf

Hallo,

hättest du dich im Forum umgeschaut wärst du wahrscheinlich selbst drauf gekommen:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/54834-Tagesbedarf-ausrechnen!

Steini1818 hat schon recht 100% genau ausrechnen kann es kein Rechner!

lg

 

[Fx88]

AW: Energiebedarf

was gibts an kaloma nicht zu verstehen?