Eiweiß, wieviel am tag

J

JohnnyDeluXe

New member
also ich trainier seit ca nem monat.
ich mach split-training und zwar:

1. Tag Bust,Bizeps (jeweils 3-4 übungen, 3-4 sätz gilt bei allen)
2. Tag Schulter,Nacken
3. Tag Trizeps,Rücken

ich verusch soviel eiweiß wie mögleich am tag zu essen aba gibts da nicht vl eine bestimmet formel oda kann man das ungefähr sagen
ich bin 172cm klein und wiege um die 64kg
natürlich versuch auch genügend kohlenhydrate zu essen da ich hardgainer bin.
manchmal sind es am tag fast 100g eiweiß und manchmal unter 20..
ein durchschnitt was zum optimalen muskelaufbau führt wäre super ;)
danke im voraus
 
1. Du hast meinen Namen geklaut !
2. Du trainierst keine Beine ! :loser:
3. Die Faustformel für Fitnessmädchen ist 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht !
 
Johnny schrieb:
1. Du hast meinen Namen geklaut !
2. Du trainierst keine Beine ! :loser:
3. Die Faustformel für Fitnessmädchen ist 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht !
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was hast du für probleme -.-?
Johnny its mein Name tut mir leid, Sir.
Und sorry dass ich nocht so cool bin wie du und wahrscheinlich schwul bin und mir meine beine raisiere damit jeder sieht was für geile wadeln ich hab -__-
 
frühstück = eiweißshake
1. ZM. = eiweißshake
mittag= viel essen ! ganz besonders vorm training
2. ZM. = eiweißshake
Abend = eiweißshake oda magertopfen mit haferflocken vorgeweicht (is besser fürn magen )
vorm schlafen =eiweißshake


wenn du so viel eiweißshakes trinken willst musst du sehr viel wasser trinken (min. 1,5 liter am tag) sonst is das ziemlich ungesund auf dauer .

is sehr masseaufbauen aber weil du noch nicht so lange trainierst würd ich das ganze etwas langsamer angehn ;)
 
Bitte beachte nicht meinen vorposter. Wenn du so viele shakes am tag trinkst bist du bald ein armer mann. . . . 2 bis 3 shakes am tag dazu noch täglich haferflocken und magerquark und viel milch. Und ja, 2g pro kilo reichen.
 
nja wenn man sichs leisten kann und eiweißpulver is echt nicht so teuer musst hald auf den preis schaun ;D
 
Solltest schon mehr Trinken als 1,5 Liter Wasser.

@ Johnny.... wie bitte kommst du auf 400g Eiweiß am Tag? Ist doch unmenschlich, frisst du n kilo pute zum Frühstück? xD
 
Hellforces schrieb:
Solltest schon mehr Trinken als 1,5 Liter Wasser.

@ Johnny.... wie bitte kommst du auf 400g Eiweiß am Tag? Ist doch unmenschlich, frisst du n kilo pute zum Frühstück? xD
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Ach, das geht schon..

90g Whey
50g Casein
500g Pute
500g Magerquark
300ml Milch
50g Haferflocken
200g Thunfisch

So könnte ein Typischer Eiweiß Tag sein bei mir.. sind 380g !
 
Boah..... Jetzt kommts mir echt so vor als würd ich zu wenig eiweiß essen xD

hab nur 100g whegg Pulver --> 84g
nen liter milch --> 41g
Magerquark + Yoghurt + Haferflocken --> 48g
und 20g vom Power creatin.

--> 193g ..... + Das was Freundin so kocht. Großteils Pute.

Thunfisch ess ich nicht, kommt mirs kotzen. Vll könnt ich mich aber dran gewöhnen....

Wie viel Eiweiß hat so ne Dose Thunfisch?
 
Whoa nochmal 30 euro pro monat xD

110€ im Monat für Topfen Yoghurt Milch Haferflocken und Thunfisch xD

Jop .... n teurer Sport xD
 
thunfisch ist einer der besten eiweißprodukte find ich..
und zu JohnnyDeluxe egal wie deine Beine ausschauen trainier sie trotzdem, beine sind wichtig..
 
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