Krawallczek
New member
Hallo, liebe Kraftsportler,
da ich das Thema Ernährung bei mir in den letzten Wochen einen höheren Stellenwert eingenommen hat, möchte ich mal eure Meinung zu der Aufnahme der Makronährstoffe erfragen.
Ich habe dazu einiges gelesen und verschiedene Aussagen gehört. Mir ist auch klar, dass es kein Patentrezept gibt. Mein Ziel ist eine leichte Gewichtsreduktion bei ausreichender Aufnahme von Eiweiß und Fett. Ich bin 191 cm groß und wiege 88 kg. Muskeln sind vorhanden, aber auch einiges an überflüssigem Fett, das ich loswerden möchte. Wie errechne ich am besten meinen Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag, wenn ich pro Woche 0,25 kg Fett abnehmen möchte?
Zum Thema Eiweiß scheint es einen Konsens von 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu geben. Damit kann man wohl nicht viel falsch machen. Beim Fettbedarf jedoch variieren die Meinungen zwischen 1 bis 3 Gramm Fett pro kg Körpergewicht. Der Unterschied zwischen einem und 3 Gramm sind schon recht hoch. Wie handhabt ihr das?
Eine weitere Frage, die mich beschäftigt, ist die nach der Eiweißaufnahme an Trainingstagen. Meine Trackerapp (myFitnessPal) erhöht den Kalorienbedarf an Trainingstagen, d.h., ich verbrenne immer etwa 400 Kalorien durch 90 Minuten Training. Das heißt auch, dass laut App etwa 30 Gramm Eiweiß verbrannt wird. Brauche ich also an Trainingstagen mehr Eiweißaufnahme als die 2 Gramm pro kg Körpergewicht?
da ich das Thema Ernährung bei mir in den letzten Wochen einen höheren Stellenwert eingenommen hat, möchte ich mal eure Meinung zu der Aufnahme der Makronährstoffe erfragen.
Ich habe dazu einiges gelesen und verschiedene Aussagen gehört. Mir ist auch klar, dass es kein Patentrezept gibt. Mein Ziel ist eine leichte Gewichtsreduktion bei ausreichender Aufnahme von Eiweiß und Fett. Ich bin 191 cm groß und wiege 88 kg. Muskeln sind vorhanden, aber auch einiges an überflüssigem Fett, das ich loswerden möchte. Wie errechne ich am besten meinen Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag, wenn ich pro Woche 0,25 kg Fett abnehmen möchte?
Zum Thema Eiweiß scheint es einen Konsens von 2 Gramm pro kg Körpergewicht zu geben. Damit kann man wohl nicht viel falsch machen. Beim Fettbedarf jedoch variieren die Meinungen zwischen 1 bis 3 Gramm Fett pro kg Körpergewicht. Der Unterschied zwischen einem und 3 Gramm sind schon recht hoch. Wie handhabt ihr das?
Eine weitere Frage, die mich beschäftigt, ist die nach der Eiweißaufnahme an Trainingstagen. Meine Trackerapp (myFitnessPal) erhöht den Kalorienbedarf an Trainingstagen, d.h., ich verbrenne immer etwa 400 Kalorien durch 90 Minuten Training. Das heißt auch, dass laut App etwa 30 Gramm Eiweiß verbrannt wird. Brauche ich also an Trainingstagen mehr Eiweißaufnahme als die 2 Gramm pro kg Körpergewicht?