Einige Fragen/ Trainingsplan/ Tipps

[playmaka]

Einige Fragen

Hallo, dieser Post wird vielleicht etwas länger, aber ich denke mal dass es vielleicht ein paar Leute interessieren wird.

Ich fang mal von vorn an, ich habe innerhalb von nem guten Jahr ca. 20kg abgenommen (durch Ernährung und Cardio-Training), worauf ich auch ziemlich stolz bin, nun hat sich aber ein bischen um meine Problemzonen herum angesammelt, weiß nich recht obs nun Fett oder Haut ist, ne Körperfettwaage hat mir 14% Fettanteil bescheinigt, aber ich denke mal solche Dinger sind eher ungenau. Ich möchte nun aber Muskeln aufbauen, mein Gedankengang ist der, dass wenn ich Muskeln am gesamten Körper aufbaue, sich die Haut ja theoretisch ein wenig straffen müsste, durch das gewonnene Volumen.
Ich nehme zu diesem Zweck auf seit 2 Wochen Proteine und trainiere fleißig nach einem neuen Trainingsplan:

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Rücken, Schultern, Bauch, ein wenig Cardio
Donnerstag: Cardio
Freitag: Beine, Po, Bauch
Samstag: Cardio
Sonntag: manchmal Ruhetag, manchmal Cardio
Ist es überhaupt sinnvoll, Proteine zu nehmen und gleichzeitig so viel Cardio zu machen ? Ich habe schon von so Sachen wie Kaloriendefizit etc gehört um den Fettanteil noch weiter zu senken. Also es ist wirklich nicht viel Fett (Haut?) um meinen Bauch herum, aber für mich persönlich noch ein wenig störend, und einen Waschbrettbauch oder zumindest einen Ansatz dessen strebe ich schon für die Strandsaison an
Auch habe ich von Creatin für Muskel/Masseaufbau gehört, könnte man sowas mit anderen Supplementen kombinieren ? Was bringt zum Beispiel dieses L-Carnitin (heißt das so?) zum Fettabbau an den Cardiotagen ?

Hoffe jemand macht sich die Mühe und kämpft sich durch diesen Monsterpost und hat ein paar Tipps auf Lager, für die ich sehr dankbar wäre.

Grüße aus Kiel,

Playmaka

 

[imported_Helby]

In den ersten Monaten würde ich ein Ganzkörperprogramm machen damit sich deine Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Wähle das Gewicht nicht zu hoch und mach pro Satz ca. 15 langsame und saubere Wiederholungen.

Protein: Wenn du deinen täglichen Bedarf (ca. 1.5-2gr pro kg Körpergewicht) kannst du mit nem Shake gut nachhelfen.

Creatin: Würde ich fruehestens nach einem Jahr Training nehmen. Vorher kannst du auch ohne sehr gut aufbauen.

L Carnitine: Vergiss es!!! Ausser nem leeren Geldbeutel wirst du nichts bemerken.

Gruss Helby

 

[playmaka]

Hat denn keiner ne Antwort auf die Frage, ob Proteine UND viel Cardio (Senkung des Körperfettanteils) sich gegenseitig im Wege stehen ?

Grüße,

Playmaka

 

[VK1]

Proteine benötigst du, um Muskeln aufzubauen. Schau darauf, dass du die von Helby empfohlene Menge du dir nimmst. Nein, steht sich nicht gegenseitig im Weg. Solltest du trotzdem Fett ansetzen, dann schraub die Kohlenhydrate runter.

 

[PuertoRico]

Hi,

du kannst Protein ruhig zu dir nehmen. Protein beschleunigt sogar den Stoffwechsel.

Kohlenhydrate solltest du senken wenn du abnehmen willst. Aber da dein KF schon bei 14% und du dich weiterhin gut ernaehrst und trainierst, wird er sich noch automatisch senken. 2g Eiweis pro kg Koerpergewicht sind ok.

Gruss
Juan

 

[Iron Ivan]

Hey Partner
Hab auch so angefangen wie du Auch in ca. einem Jahr 20 kg runter und los mit Cardio! Wegen der Haut - hängt von deinem Bindegewebe und deinem Alter ab (aber du wirst ja noch nicht sonderlich alt sein oder? ) Sie wird sich auf jeden Fall straffen und wenn du schnell Masse aufbaust, dann wird es dir möglicherweise sogar passieren, dass du Hautrisse bekommst, weil die Muskeln so schnell wachsen

bzgl. Training und Supps kann ich Helby nur zustimmen - GK is am Anfang am Besten (glaub mir... ich hab auch mit nem 3er begonnen und es war nicht optimal (rückblickend betrachtet)) und mein Trainingspartner macht mit seinem GK gute Fortschritte.

Ich würd an deiner Stelle jetzt nicht versuchen noch weiter abzunehmen und den Sommer sausen lassen (so schwer es fällt). Wenn du jetzt über Sommer ordentlich Muskeln aufbaust, dann wird dir das Abnehmen im nächsten Frühjahr viel leichter fallen - aus zwei Gründen:
1) Du kannst nach einem Jahr Training wahrscheinlich schon ziemlich gut auf deinen Körper hören.
2) Nichts verbrennt Fett so gut wie Muskeln - auch in Ruhe (lang lebe der gesteigerte Grundumsatz ).

Zum Muskeln aufbauen + Fett abbauen at the same Moment. Ist meiner Meinung nach besonders am Anfang schon möglich, ich erachte es aber trotzdem für problematisch... Ich würd mir an deiner Stelle lieber nur ein Ziel setzen (und dass sollte jetzt einmal soweit wie möglich trockene Muskelmasse gainen sein (auch das ist schon schwer genug))

Also ranhalten, ordentlich trainieren, gut ernähren und ausreichend regenerieren - der Rest passiert von alleine

PS: Das war doch kein Monsterpost

 

[playmaka]

Vielen Dank schonmal für die Antworten, jedenfalls habe ich "Leidensgenossen"
Ich werde wohl im Sommer trotzdem das Cardiotraining nicht auslassen, vielleicht ein wenig einschränken.
Zu meinem Alter, bin gerade 21 geworden, also hoffe ich mal, dass da noch ein bischen was drin ist.

Grüße,

Playmaka