johannes882
New member
ich schreibs dir einfach mal so wie's ich mache so ca. de wichtigsten sachen!
also:
nr.1)
hast du ja schon richtig geändert jeden 2ten tag ne pause..da geh ich laufen (nicht immer aber meistens) aber das hald nur wenn du neben dem trainieren auf deine defi achtest und nicht zu viel an fett zulgen willst.
nr.2)
wichtig für den muskel das er wächst ist regeneration also ich lass nach jedem training von einzelnen musklen 4-5 tage mind. pause.
(das siehst du aber dan eh in dem plan was ich dir schreibe)
nr.3) wengen dem essen am besten oft und kleine portionen statt selten und viel...wichtig ist auch wasser...reines nicht mit verdünnungssaft oder so...ich trinke fast nur mehr wasser
nr.4) wenn du dan deinen trainingstag durchgehst oder halt alle übungen machst solltest du schaun das das ganze nicht länger wie eine stunde dauert!(ist auch ein prob. von mir ich schaffs fast nie komm immer knapp drüber ...)
warum schreib ich jz nicht das würde zu lange dauern...das was du wissen soltest ist das du wenn du zulange trainiert muskeln abbaun kanst oder hald trainierst um sonst.(komisch aber wahr)
nr.5) und wenn du dan das alles beachtest kommt der trainingsplan...den kannst dir auch selber noch ändern kein prob. aber du solltest wissen das es immer gut ist die muskeln was zusammen arbeiten an einem traingstag nehmen....so irgendwie versteh ich das...also:
TE1: Brust u. Trizeps
TE2: Schulter u. Nacken
TE3: Rücken u. Bizeps
...dan gibts eig. noch TE4 für füße ...da ist dan auch Bauch dabei( TE4 fällt bei miir jz am anfang weck weil ich eh zimlich kräftige füße habe di noch zu meinem oberkörper passen)
wenns auch bei dir kein TE4 gibt dan gib bauch wo anders wo du am besten zeit hast dazu...
die ganzen übungen die du für die einzelnen muskeln machst sind egal...such dir die aus die du am liebsten machst aber mach sie sauber das ist wichtig...und wdhlgs. zahl nicht zu hoch ich nehm so viel das ich nicht mehr wie 8whdhlg. schaffe...und mache wirkilich max. 8 whdhlg.
auser bei kleinen muskel gruppen kannst dan schon auf 12 wdhlg rauf gehen...um so höher die wdhlg. zahl ist desto mehr trainierst du auf ausdauer und nicht auf kraft.
und noch was wegen dem gewicht...ich steigere bei möglchkeit alles jede woche pro hand um 1kg also KH +1kg bei LH +2kg
jo...das war dan so zimlich alles in "Langer" KURZFASSUNG
also:
nr.1)
hast du ja schon richtig geändert jeden 2ten tag ne pause..da geh ich laufen (nicht immer aber meistens) aber das hald nur wenn du neben dem trainieren auf deine defi achtest und nicht zu viel an fett zulgen willst.
nr.2)
wichtig für den muskel das er wächst ist regeneration also ich lass nach jedem training von einzelnen musklen 4-5 tage mind. pause.
(das siehst du aber dan eh in dem plan was ich dir schreibe)
nr.3) wengen dem essen am besten oft und kleine portionen statt selten und viel...wichtig ist auch wasser...reines nicht mit verdünnungssaft oder so...ich trinke fast nur mehr wasser
nr.4) wenn du dan deinen trainingstag durchgehst oder halt alle übungen machst solltest du schaun das das ganze nicht länger wie eine stunde dauert!(ist auch ein prob. von mir ich schaffs fast nie komm immer knapp drüber ...)
warum schreib ich jz nicht das würde zu lange dauern...das was du wissen soltest ist das du wenn du zulange trainiert muskeln abbaun kanst oder hald trainierst um sonst.(komisch aber wahr)
nr.5) und wenn du dan das alles beachtest kommt der trainingsplan...den kannst dir auch selber noch ändern kein prob. aber du solltest wissen das es immer gut ist die muskeln was zusammen arbeiten an einem traingstag nehmen....so irgendwie versteh ich das...also:
TE1: Brust u. Trizeps
TE2: Schulter u. Nacken
TE3: Rücken u. Bizeps
...dan gibts eig. noch TE4 für füße ...da ist dan auch Bauch dabei( TE4 fällt bei miir jz am anfang weck weil ich eh zimlich kräftige füße habe di noch zu meinem oberkörper passen)
wenns auch bei dir kein TE4 gibt dan gib bauch wo anders wo du am besten zeit hast dazu...
die ganzen übungen die du für die einzelnen muskeln machst sind egal...such dir die aus die du am liebsten machst aber mach sie sauber das ist wichtig...und wdhlgs. zahl nicht zu hoch ich nehm so viel das ich nicht mehr wie 8whdhlg. schaffe...und mache wirkilich max. 8 whdhlg.
auser bei kleinen muskel gruppen kannst dan schon auf 12 wdhlg rauf gehen...um so höher die wdhlg. zahl ist desto mehr trainierst du auf ausdauer und nicht auf kraft.
und noch was wegen dem gewicht...ich steigere bei möglchkeit alles jede woche pro hand um 1kg also KH +1kg bei LH +2kg
jo...das war dan so zimlich alles in "Langer" KURZFASSUNG
