Ein paar allgemeine Fragen..

[bb2008]

Hallo Leute
ich habe nochmal ein paar Fragen einfach allgemein zum Bodybuildung.
Ich trainier jetzt nach einem BWE Plan und wollte mich nochmal Erkundigen:

Montag, Mittwoch und Freitag:
(Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten)

Erwärmen 5-10 Minuten

3x 20-30 Kniebeugen

2x 20-30 Hüftstreckung am Boden

1x Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)

3x 20-30 einbeiniges Wadenheben

3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust

3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben

3x 20-30 breite Liegestütze

3x 20-30 enge Liegestütze

3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel

3x Supermans (maximale Wdh)

verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen):

3x Crunches

3x Beinheben

3x Klapmesser

Abwärmen 5-10 Minuten

(Quelle siehe: http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42105)

So...

1. 1-2min zwischen den Sätzen Pause heißt doch aber immer, dass man alle
Sätze einer Übung hintereinander macht (also mit der 1-2 min Pause
zwischen) und dann zur nächsten Übung wechselt. Oder macht man
von Jeder Übung einen Satz (mit der 1-2min Pause zwischen) und folgt die
nächste Runde? Glaube das erste stimmt, bin mir aber nicht sicher...

2. Maximale Wdh heißt doch, solange, bis ich nicht mehr kann oder? Das
würde dann auf die Supermans und die Bauchübungen zutreffen.
Nur muss ich mich dabei zwingens steigern und immer mitzählen oder mach
einfach jedes Training solange bis ich sage so jetzt kann ich net mehr...?
Und wie lange in etwa soll dass sein? Weil ich kann hunderte Crunches
machen...

3. Ich habee scho verschiedene Ausführungen von Supermans gesehen,
was empfehlt ihr mir erstmal, beine und Arme geschloßen und gleichzeitig
zu einem "U" nach oben zu drücken oder immer abwechseln rum wedeln?
:hihi:

So das wärs auch "schon" von mir
Hoffe ich mach euch keine Umstände,
vielen Dank schonmal für Antworten

 

[Kico]

Die erste Frage ist was willst du mit deinem Training erreichen?
Abnehmen oder richtig Muskeln aufbauen oder einfach nur Ausdauer?

Und max wdh heißt bis zum Muskelversagen also bis du nich mehr kannst. Kannst mitzählen musst aber nicht nach lust und laune eben. Fallste mitzählst is es natürlich immer ein erfolgserlebnis wennste mehr schaffst als vorher.

Em sollen die ganzen Übungen an einem Tag gemacht werden oder wie?

Und wennste 100 Crunches schaffst machste sie nich richtig.


Grüsse

 

[andulus]

Das mit den Sätzen bedeutet nicht, dass du die 3 Sätze durchführst und dann erst eine Pause einlegst...

Sondern folgendes Beispiel wäre richtig:
Du machst 20 Kniebeugen und machst ca. 1-2min Pause (das wäre der erste Satz von 3)
und dann machst das gleiche nochmal und dann nochmal bis du den dritten Satz hast.

Das mit den Crunches glaub ich auch nicht so wirklich... 100 Crunches? :hmm:
Bei den Übungen nicht abfälschen... saubere Ausführung ist wichtig und bringt dich zum Erfolg.

>KLICK MICH!<


lg

 

["Angel"]

Guten Morgen erstmal,
und sofort zu meiner Frage an dich bb2008.Also ich wunder mich stark bei diesen Satz von dir:
1x 20-30 Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
Also ihrgenwie kommt mir das Spanisch vor,wenn du wirklich so lange wie möglich die Übung innehalten tuhst.

Frage ich mich ob du wirklich bis zu 30 Whd schaffst ich finde das ein wenig unnormal!?

Und 100 Crunches muss ich ehrlich sagen trau ich einen Anfänger nicht zu.Ich werde es glaube ich auch ganz gut behaupten können den ich bin auch Anfänger aber 100Whd schaff ich bei korekter ausführung nicht.

MFG M.S

 

[bb2008]

Guten Morgen erstmal,
und sofort zu meiner Frage an dich bb2008.Also ich wunder mich stark bei diesen Satz von dir:
1x 20-30 Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
Also ihrgenwie kommt mir das Spanisch vor,wenn du wirklich so lange wie möglich die Übung innehalten tuhst.

Frage ich mich ob du wirklich bis zu 30 Whd schaffst ich finde das ein wenig unnormal!?

Und 100 Crunches muss ich ehrlich sagen trau ich einen Anfänger nicht zu.Ich werde es glaube ich auch ganz gut behaupten können den ich bin auch Anfänger aber 100Whd schaff ich bei korekter ausführung nicht.

MFG M.S

Nee sorry Fehler :lol:
hab das 20-30 immer kopiert und ausversehen vergessen rauszunehmen, mach ich gleich mal... Und eins noch, worauf muss man denn bei der Ausführung von Crunches achten, das wäre mir wichtig...
Den Bauch einziehen, kurz oben halten/anspannen pder flüssig und schnell?
Wäre nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet

ps. und mit Wandsitzen ist doch gemeint, dass man einfach den Rücken gerade macht und sich halt in ne Ecke setzt oder wie verstehe ich das jetzt? :hihi:

 

[andulus]

Hab dir oben schon ein Video zur korrekten Ausführung von Crunches gepostet

Ich verweis einfach auf meinen obrigen Beitrag.

lg.

 

["Angel"]

Zu Crunhes würde ich nur sagen das du sie möglichst langsam machst experten sagen sogar das 8-12sek zwischen Max.Anspannung und Anfangsposition liegen sollten.

Was man auch noch machen kann ist Bei höchster Spannung Stozartig ausartmen. (Macht die sachen noch ein wenig schwieriger)

Und wenn du alles das genauso befolgst ist es eigentlich nicht mehr möglich 100Whd zu schaffen.

MFG M.S

 

[bb2008]

Ok vielen Dank dann ist alles klar