Dogg Crap

Flachbank
95Kg x10 (Konnte es nicht fassen wie leicht die gingen letztes mal schon bei 90 abgekackt.
100Kg x 5 (Ich wollte es wissen und sie gingen wirklich 100kg 5 mal ohne SPotter also nicht ganz ans limit gegangen.

Dips
20Kg x 4 (vom bankdruecken zu kaputt)
15Kg x 6

Kniebeuge (endlich mal frei und nicht MP)
100 Kg x 10 tiieeeff
100 Kg x 10 tiieeeff

Story: Wollte endlich wieder freie Kniebeugen machen da die multipresse sich ab 100kg irgendwie verkeilt, da die stange durchbiegt.
Wir haben keinen Kniebeugestaender also habe ich zwei Thais, die auch da trainiert habe angewiesen, sie sollen mir bitte das gewicht
Auf die schultern hiefen. Der eine Thai: Hey Buddy isnt it to havy for you? (schweres beintraining ist ein fremdwort in meinem studio)
Ich: No Problem put it on i can handle it. Die also unter stoehnen mir die 100Kg au die schulter gehieft und ich beginne mit den beugen.
Liefen recht easy also machte ich sehr tiefe beugen (Arsch fast auf den boden) 1. 2.... 3....... 4...raaatsch und meine hose war zerissen.
Ich machte dann noch weiter bis zehn und auch noch den Zweiten Satz. Aber meine Zwei Thailaendischen buddys kriegten sich kaum mehr ein
vor lachen.

Waden Beinpresse
200 x15
200 x 15
 
A

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Re: Dogg Crap
Hallo SkillPhill,

schau mal hier:
Dogg Crap .
Das is ma ne krasse Steigerung im BD! Vorallem für den WH Bereich...ist ja eigentlich eher üblich für ein Maximalkrafttraining, dass man solche Fortschritte macht.

Weiter so!

Gruß Sebbel
 
So hatte mal wieder ne rueckeneinheit

Hab mich zunaechst nicht so gut gefuehlt ging dann aber doch nicht so schlecht:

Kreuzheben
135 x 7
135 x 5

Lanhantelrudern
70 x 10
77 x 10

Latzug Eng
15 x 10
15 x 10

Hammercurls
19 x 8
16 x 8

Verkehrte Curls
Stufe 8 x 10
Stufe 8 x 10

Rudern kam sehr gut
mal schauen wies mit dem Bankdruecken weiter geht.

Spiegel ist momentan sehr gut, beste form meines werdegangs
hoffe es geht so weiter.

Besonders die arme und der ruecken gefallen mir immer besser
aber auch beine und brust gehen voran
 
Brust Beine Trizeps schulter

BD
105Kg 4x
105Kg 3x
100KG 5x
60 Kg 15x Superslow

Militarypress
50 Kg 5x
42 Kg 10x

KH Druecken
26 Kg 6x

Beinpresse
260Kg 10x langsam und tief
260Kg 10x langsam und tief
270Kg 10x
 
Ruecken Bizebs

Nicht gut gelaufen, fuehlte mich nicht fit, muss vileicht mal ne kleine pause einlegen da leichtes uebertaining?

KH
60 x 10
135 x 7
100 x 10

Klimmzuege weit
10
8

LH Rudern
80x 8
60 x 10 untergriff

Hamercurls
19 x 10
19 x 8
 
SO meine Trainingspause ist vorbei fuehle mich wieder Fitt.

Gestern BD
35x10 (Kurzhantel)
100x 3 (LH)
100x 4
80 x8

LH Druecken schultern
40Kg x 10
40 kg x 10

Dips
10Kg x10
10kg x10

Beinpresse 45 grad ohne schlitten
260 x 10
270 x 10

Waden Beinpresse
200 bis MV
200 bis MV

Hoffe es geht nun wieder voran. fuehl mich auf jeden fall gut
 
Ja sehe fortschritte.

Besonders der Lat ist gut gekommen, V form hat sich ausgebildet.
Aber auch der rest waechst sehr gut, bin guter dinge, dass ich auch dies mal mein plataeu ueberwinde.

(Ich schwanke schon seit jahren mit dem gewicht immer vollgas 10 rauf ausgepowert 5 runter vollgas 10 rauf ausgepowert5 runter usw.)

mein plaetau war bei 98 KG letztes mal, dann kam ich nicht mehr weiter. Abgelascht und wieder auf 90 runter nun seit doggcrap anfang wieder dabei und wieder bei 96 steigend dies mal sind ueber hundert angepeilt. (immer bei niedrigem kf wohlgemerkt)

Ernaehrung wurde radikal nochmals angepasst und ich werde meinen ersten meilenstein, die 100 kg erreichen. Als ich mich hier angemeldet habe, wog ich noch 64 KG. und hab gerade mit dem sport begonnen
 
nochmal: du machst kein Doggcrap, dann nenne es auch nicht so. ich sage auch nicht, dass ich einen Elfmeter schieße, wenn es nur ein Freistoß ist :rolleyes:
 
nicht wirklich :D du betreibst schindluder mit dem namen ;)
wenn einer das liest, der keine ahung hat, denkt doch deins wäre DC und ahmt es dann nach... naja ich verbiete mir auf jeden fall weitere ausschreitungen :D dann fahre mal fort mit deinem log buch
 
So zweit weitere einheiten PillePalle ©by sebbel

Kreuzheben:
60Kg 10x
100Kg vom Boden 1x
135Kg vom Boden 5x
135Kg erhoeht 8x

LH Rudern
80kg 10x
60Kg 10x sslow

Latzug eng:
stufe 15x10
stufe 10 x10 sslow

SZ curls:
40Kg x 10
40 Kg x10

Verkehrte Curls
stufe 6 x 10
stufe 6 x 10

----------------------------------------------------------------

Brust Beine Waden Trizeps

Bankdruecken
60kg x 10
100 kg x 7
100 kg x 6
80 kg x 10

Dips
15kg x 10
15kg x 10

Schulterdruecken KH

24Kg x 10
24 Kg x 8

Beinpresse (ohne schlitten)
270 Kg x10
270 Kg x10

Waden
200kg bis mv
200kg bis Mv

Fuehle mich fitt nach meiner kleinen Pause und es geht wieder vorwaerts, wenn man die kraftsteigerung von der letzten zu dieser einheit betrachtet.
Letztes mal mit mueh und not 100kg 4 mal
dies mal 100kg 7mal und ein achtes waere auch och gegangen haette ich die sicherheit eines spotters gehabt.

Bin sehr zu frieden hoffe es geht so weiter.
 
Wieder ruecken bizeps unterarme


Kreuzheben
60 KG x 10 (aufwaermen)
100 Kg x 10 (aufwaermen)
135 Kg x 9

LH Rudern
80x 9
70 x 9

Klimmzuege
eng 10
weit 6
(war schon ziemlich fertig)

KH Curls
22 x 5
16 x 10
16 x 10

Verkehrte Curls
stufe 6 x 10

ist gut gelaufen, konnte mich im Kreuzheben erneut steigern. War dafuer im restlichen train ziemlich im arsch weil war schon sehr anstrengend.

Gingen aber gut langsam un tief, hatte viel besseres gefuehl als letztes mal.

Mal schauen wies weiter geht, fuuhle mich im moment echt gut nachste trainingseinheit hab ich mir mal die 105 kg BD x7 vor genommen
 
Also das BD ist ja Wahnsinn... bei so einem Gewicht eine solche Steigerung huiuiui ...
 
Brust Beine Waden Trizeps schultern

Bankdruecken
60x 10
105 x 5
105 x 5
100 x 6

Aufrechtes Rudern am turm
hoechste Stufe + 10 kg
hoechste Stufe + 10 kg

Dips
15kg x 10
15 kg x 8

Beinpresse
260 x10
280 x 10

Waden (beinpresse)
200 x 15
200 x 15

Einarmige pulldowns (untergriff)
stufe 4 x10
stufe 4 x 10
 
Habe heute mit Creatinsuplementation angefangen, ich mache es mit lade und erhaltephase.

Gestern ruecken Bizeps Beinbizeps unterarme trainiert:

Kreuzheben
100 x 10
135x 9 tief slow

LH Rudern
80 KG x 8 Untergriff
80 KG x 10 Obergriff

Klimmzuege breit 10
Klimmzuege breit 8
lattzug stufe 8 direkt an klimmis angehaengt

SZ Curls
42 KG x 10
42 KG x 10

Verkehrte Curls
stufe 8 x 10
stufe 6 x 10

Beinbizeps
stufe 10 x 10
stufe 10 x10
 
Ich bin 194 gross. Mein gewicht kann ich so nicht sagen. Ob mans glaubt oder nicht, ich besitze keine wage, und auch in meinem studio (hier in thailand) steht keine. In der schweiz stand ich taeglich auf der wage, heute gehe ich mehr nach dem spiegel, nciht zu letzt, da ich einfach nirgends eine wage habe.

Ich schaetze mein momentanes gewicht liegt so um die 95-100kg tendenz wieder steigend, da massephase momentan.
 
So wieder ne brust beine trizeps schulter einheit.

BD
105 x 7
105 x 4
80 x 8
60 x 12

Dips
15kg x 10
15 kg x 6

aufrechtes rudern
Stufe 10 + 15 kg x 10
Stufe 10 + 15 kg x 10

Beinpresse
280 x10
280 x 13

Waden and der bp
220 x 20

Trizeps pulldown (einarmig untergriff)
stufe 4 x 10
stufe 4 x 10

Sollte mal wieder Kniebeugen machen, aber da es keinen kniebeugestaender im studio hat, gestaltet sich das immer sehr schwierig.

Wie soll ich bitte ueber 100 kg auf die schulter bringen ohne staender?
 
A

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Re: Dogg Crap
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