Dogg Crap

[LLPe]

Für den Rückenstrecker würde ich noch Hyperextensions+Gewicht als Alternativübung mit reinnehmen.
Wenn du Kreuzheben machst, würde ich diese Übung als 1. Übung am Tag 1 ausführen, es sei denn du führst Kreuzheben nur leicht aus.

Oder Good mornings. Ist mir pers. zumindest lieber als Hyperextensions.

Isoliertes Unterarmtraining ist meiner Meinung Energie- und Zeitverschwendung.

Dem schließe ich mich an.

 

[SkillPhill]

Also ich fuere Kreuzheben schwer aus, und mache dies auch am anfang des treinings.

Hyperextensions kann ich nicht ausfueren, da kein entsprechendes geraet vorhanden ist.

Quads (kniebeuge beinpresse ausfallschritte), mache ich immer gegen ende des training. Das hat aber seine begruendung: 1. Muss ich erst richtig warm werden, bevor ich wirklich schwer ans Beintraining ran gehen kann (war ein tip meines alten traineres, zuerst anderes zu machen damit man warm ist) habs probiert, hat funktioniert.
2. grund, wenn ich mit dem beintraining (quads ) fertig bin, waere es unmoeglich noch brust oder schultern zu trainieren. dan gehen noch zwei saetze waden und dann wird zur theke getorkelt.

Good Mornings habe ich eingebaut.

Kreuzheben mit gestreckten beinen hab ich nicht noch beim beinbeuger, da mir die normalen KH schon gut in den beinbizebs bretschen (mache die auch oft mit ein wenig gestreckten beinen.

unterarme lass ich drin, wenn ich merke es wird zu viel (regeneration) dann lass ichs weg.

Ich bleibe bei 3 rueckenuebungen, da ich damit eientlich gut zurecht komme (ruecken ist meine best entwickelte partie)

pulldown am kabel mache ich mit dem strick also nicht mit stange. kann mich dort am besten auf den trizeps konzentrieren. enges bankdruecken denke ich bringt bei mir nichts, wenn ich vorher schon BD mit viel hoeherem gewicht gemacht habe, (wie soll hier ein hoeherer reiz entstehen?)

so ich denke ich bin nun auf alle anregungen eingegangen, ausser auf master of disaster zu dir: ich weiss, dass dieser plan nicht mehr dogg crap ist. dogg crap war ja nur eine anregung, in welche richtung ich gehen will

( niedrigeres volumen bei hoeherer trainingsfrequenz)

Ach ja und bauch mache ich jede einheit zum schluss 2 saetze schwer bis zum mv (abwechslungsweise beinheben und crunches mit zusatzgewicht))

 

[SkillPhill]

Nun noch mein aktueller ernaerungsplan:
(ein typischer tag bei philipp in thailand)

Morgen
500ml sojamilch 20g ew
6eiklar 2 eigelb 28g ew
100g haferflocken 12g ew
ovomaltine 3g EW
Mixer trinken fertig

Vormittag (im buero)
500ml Sojamilch (ohne zucker)
20g ew

Mittag
reis 200g
pute 200g
gemuese 100g
bspw suess sauer

Nach der Arbeit (5 Uhr)
500ml sojamilch 20g ew
6eiklar 2 eigelb 28g ew
100g haferflocken 12g ew
ovomaltine 3g EW
Mixer trinken fertig

Vor dem training
Thunfisch 180g (bspw currygeschmack)

Nach training
EW Shake

Abendessen
reis 200g
fisch 200g
gemuese 100g
bsp. curry

Vor dem schlafen
500ml sojamilch 20g ew
6eiklar 2 eigelb 28g ew
100g haferflocken 12g ew
Mixer trinken fertig

 

[Master of Disaster]

schaut ordentlich aus. aber wieso soja wenn ich fragen darf.

 

[SkillPhill]

warum soja?

weil soja viel eiweiss enthaelt, aber kein tierisches und keine tierischen fette.

ich vertrage milch nicht sehr gut ( bekomme unreine haut usw)


So gestern war meine erste einheit mit dem neuen Plan musste wieder tief einsteigen, da ich eine zeit lang rumgeduempelt bin (besonders ernaerung)

Also trainig gestern:

Kreuzheben
110 x 10
110 x 10

KH Rudern
25kg x 10
25kg x 10

Klimmzuege weit
10
7

Beinbizeps
stuffe 10 x 10
stuffe 10 x 10

SZ Curls
40Kg x 10
40Kg x 10

Verkehrte Curls maschiene
stuffe 4 x 10
stuffe 4 x 15

 

[Master of Disaster]

achso. ich hab bei soja immer angst vor dem östrogen

wie schaffst du es denn in beiden sätzen die gleiche satzzahl hinzubekommen?
ich sehe grade der plan ist sehr ähnlich dem von Yates.
außerdem würde ich kh rudern nach den klimmzügen machen. dann bekommste auch locker deine 2*10 hin. außerdem spüte ich so den lat besser.

10 reps kreuzhen? respekt, ich gehe da nie über 6, das wird sonszt so anstrengend

 

[SkillPhill]

ich kriege 2 mal die selbe zahl hin, da ich die gewichte nun zu anfang so gewaelt habe, dass sie noch nicht 100% am maximum waren, da ich mich ja jede einheit steigern will, wollte ich noch nicht mit max anfangen.

interessant wirds dan naechstes mal. dann muss ich mit whs oder mit gewicht rauf.

habe mir das mit den 10 so angewoehnt habe immer kh auf 10 gemacht.

 

[SkillPhill]

So zweite einheit durch und so ists gelaufen:

Flachbankdruecken frei LH
92.5 KG x 10
92.5 KG x 7

Frontdruecken MP
40KG x 10
50KG x 5 (hab mich wohl ein bisschen uebernommen )

Kniebeuge (ja ich bin schlecht darin)
80 KG x 10
100 KG x 8

Dips
10kg zzG x 10
15kg zzG x 8

Waden and der MP
80 KG x 15
80 KG x 20

Ist eigentlich ganz gut gelaufen hab mich gut ausgepowert, mal schauen wie der koerper darauf reagiert.

heute erst mal pause dann morgen wieder ruecken

 

[SkillPhill]

So hatte vorgestern meine zweite rueckeneinheit (heute folgt die zweite beine / brust einheit)

Und so ist gelauffen:

Kreuzheben
117.5x 10
117.5 x 10

LH Rudern
67.5kg x 10
67.5kg x 9

Latzug eng
10 x 140
10 x 140

Beinbizeps
stuffe 10 x 10
stuffe 10 x 10

Konzentrationscurls
14Kg x 10
14Kg x 10

Verkehrte Curls maschiene
stuffe 4 x 10

 

[SkillPhill]

19.12.2005

Brust schultern trizeps Quadrizeps Waden

KH Bankdruecken
35 Kg x 10
35Kg x 8

Aufrechtes Rudern am Kabel
stuffe 10 x 10
stuffe 10 x 10

Beinpresse
245 Kg x 10
245 Kg x 10

Pulldown am kabel einhaendig untergriff
stuffe 4 x10
stuffe 4 x10

Wadenheben an der MP

150Kg x15
150Kg x15

 

[SkillPhill]

21.12.05

Kreuzheben
122.5 x 10
122.5 x 10

Rudern an der maschiene
stuffe 14 x 10
stuffe 14 x 10


Latzug weit
stuffe 12 x 10
stuffe 12x 10

Hammercurls
16Kg x 10
16kg x 9

beinbeuger
stuffe 13 x 10
stuffe 13 x 8

Verkehrte curls
stuffe 4 x 10
stuffe 4 x 10

 

[SkillPhill]

22.12.05

Brust Schulter Trizeps Waden

Schraegbank

80 Kg x 10
90 Kg x 5

Frontheben

16Kg x 10
16 Kg x 10

Kniebeuge
110 Kg x 10
110 Kg x 8

Dips

15Kg Zusatzgew. x10
15Kg Zusatzgew. x 8

Waden

175 x 15
175 x 15

 

[Master of Disaster]

ich hab grad wieder mit DC angefangen, geiles training!

zu dir:

ich wüde solche "schwachen" übungen wie frontheben außen vo lassen. schau das du solide grundübungen drinne hast! also schulterdrücken in jeglichen varianten, du machst ja auch keine flies oder überzüge

 

[SkillPhill]

habe meinen Plan noch etwas geandert.
3 uebungen sind mir zu viel, da ich so nicht richtig kontrollieren kann, ob ich staerker werde.

Also hab ich nur noch 2 im wechsel.

Kreuzheben Kreuzheben

KH Rudern LH Rudern

Klimmzug Enger Latzug

SZ Cruls Hammercurls

Beinbeuger Beinbeuger

reverse Curls reverse Curls

Flachbank KH Schraegbank

Militarypress Rudern Aufrecht

Kniebeuge Beinpresse

Dips Pulldown

WadenhebenMP Wadenheben Beinpress

 

[SkillPhill]

26.12.05

Ruecken Bizeps unterarme Beinbizeps

Kreuzheben
125kg x 10
125kg x 10

Klimmzuege
10 x breit
10 x breit

Kurzhantel rudern
26kg x 10
26kg x 10

Sz Curls
44 Kg x 10 breit
44 Kg x 10 eng

Verkehrte Curls
10 x stuffe 4
10 x stuffe 4

Beinbizeps
10 x stuffe 10
10 x stuffe 10

 

[SkillPhill]

28.12

Brust Trizeps Schultern Quads waden

KH Flachbank

35x 12
35x 8

Bulldown
10x10 +20kg zusatzgewicht
10x10 +20kg zusatzgewicht

Aufrechtes rudern
10x10
10x10

Beinpresse
240 x 10
250 x 13 (ich konnte engel singen hoeren )

waden an der beinpresse
200 x 25 monstersatz bis zum mv

 

[SkillPhill]

So nach einer kleinen Silvesterpause hatte ich am 02.01.06 wieder eine roeuckeneinheit und ich hoffe ich krieg auch mal wieder ein feedback

Und so ists gelaufen:

Kreuzheben
130 x 10 *(war schon ziemlich schwer, deshalb habe ich keinen zweiten Satz mehr angehaengt, da die muskeln denke ich genuegend reiz von den ersten 130 x 10 bekommen haben.)

Langhantelrudern
Obergriff: 70 x 10
Untergriff: 70 x 10

Latzug eng:
140 x 10
140 x 10

Hammercurls:
19 x 10
16 x 10

Beinbizeps
130x10
130x10

Verkehrte Curls
Stuffe 4 x 10

 

[Sebbel]

Sieht gut aus bisher, vorallem Steigerungen in Kreuzheben können sich sehen lassen!

Schon was an Wachstum feststellen können?


Was sind Stuffe?


Gruß Sebbel

 

[SkillPhill]

Mit Stufe (sorry) meine ich bei den steckgeraeten, wo ich den metalstift reinstecke.

also Stufe 14 sind 14 platten. Da ich nicht weiss, wie schwer die platten sind, kann ich keine kg angaben machen dort.

So gestern hatte ich wieder Brust einheit. Hatte wenig zeit um zu trainieren, da in meinem gym ein thaiboxkampf statt fand gestern abend und ich waherend des kampfes nicht mehr trainieren durfte.

Bankdruecken (bin sehr unzufrieden, da ich keinen Spotter habe, kannich nicht ans limit gehen und steigere mich nicht!!!!!)
90x 10
90x 6 (das letzte mal mit spotter gingen noch 95 10mal obwohl ich da noch schwaecher war.)
60x 20
60x 20
35Kg KH x 5

Hab mal wieder ein wenig pumpen wollen.

Schulterdruecken
50 x 10
50 x10

Beinpresse:
260 x 10
270 x10
280 x10

Pulldown
(bisschen rumpumpen keine ahnung welches gewicht)

 

[Super Body]

Hallo SkillPhil

Ich habe auch eine Zeitlang Doggcrap gemacht und es ist meiner Meinung nach einfach genial. In 5 Wochen werd ich wieder anfangen, bis dann gibts noch Volumen (Volumen suckt, aber da ich momentan bisschen Diäte werd ich Doggcrap schwer durchziehen können mit voller Intensität)

Merkst du bis jetzt schon was optisch oder körpergewichtsmässig?

mfg