Disziplin trifft System

[Jolly91]

04.05.2026

Durchgang 4 - Workout A: Woche 1 [leicht]

Aufwärmen:

Schulterkreisen, L-Flys, Ausfallschritte seitlich, Ausfallschritte gerade

Kreuzheben: [4x4: langsame Negative; Obergriff]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 6

126,0Kg x 4
126,0Kg x 4
126,0Kg x 3 (verzählt)
126,0Kg x 4 (5 Sek. halten)

Klimmzüge: [Obergriff; 5x10; TUT: 30 Sek.]

8
8

French-Press: [TUT 40 Sek.]

7,5Kg x 10
11,0Kg x 10

Criss-Cross:


34

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 89,3Kg
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Leicht war es ja, aber diese rechte Rippenseite... möglicherweise hilft ja aufdehnen.

 

[Jolly91]

09.05.2026

Durchgang 4 - Workout B: Woche 1 [leicht]

Aufwärmen Hüfte + Schulter: 20 Minuten

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; 2 Sek. Negative Phase; Handgelenkbandagen ab 88,5Kg]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

88,5Kg x 4
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4

Pendlay-Rows: 1 Sek. halten oben]

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

Hammercurls: [30 Sek. TuT]


7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 89,0Kg
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Bei den Pendlays machte sich die rechte Rippenseite wieder bemerkbar, als hätte irgendwer mit einem 5/8 dagegen gedonnert... ansonsten war es ja recht gut, flüssig und einfach.

 

[Jolly91]

14.05.2026

Durchgang 4 - Workout C: Woche 1 [leicht]

Schulterkreisen + L-Flys + Ausfallschritte seitlich

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Kniebeugen: [4x4; ATG; Dead-Stopp; TuT 25-30 Sek.]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
91,0Kg x 4

96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 88,6Kg
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Null Motivation, schmerzfrei im Training, eine halbe Qual beim Sitzen. Gefühlsmäßig hilft aufdehnen etwas, aber von einarmigen Sachen wie Suitcase Carry lass ich die Finger. Wenn das überhaupt die Ursache war. Bisher hab ich ja alles wieder hinbekommen, diesmal ist es sicher ganz anders...