Disziplin trifft System

30.Mai 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 16
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8 (Handgelenkbandagen)

Pendlay Rows:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 6

KH-Schulterdrücken:

7,5Kg x 20
7,5Kg x 16
10,0Kg x 12
10,0Kg x 7

Klimmzüge: [OG]:

8
7
6

KH-Curls:

10,0Kg x 10 (Klassisch)
10,0Kg x 10 (Hammer)

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,5Kg
-------------------------------------------
 
A

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Re: Disziplin trifft System
26.Mai 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20

51,0Kg x 20
71,0Kg x 16
81,0Kg x 10
91,0Kg x 6

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
111,0Kg x 8

Wadenheben:

91,0Kg x 20
91,0Kg x 20

Beinheben hängend:

10
10

Side Plank Leg Lift:

10
10

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,5Kg
-------------------------------------------

Heute hat´s mal Spaß gemacht, obwohl ich mittags ziemlich erledigt war. Gestern Abend sagte die Waage 78,7Kg - das war mal 2017.

Bei den Kniebeugen dachte ich wieso nicht den Ausdauerbereich bisschen mehr fokussieren. Also den 51Kg Satz auf 20 Wdh. erhöht und hinten den 81Kg Satz eingefügt. Kreuzheben ging sehr locker.
 
6.Juni 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12
8,5Kg x 12 + 12 + 12
8,5Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
51,0Kg x 20

71,0Kg x 15
81,0Kg x 9
86,0Kg x 7

Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 10
71,0Kg x 8
71,0Kg x 6

KH-Schulterdrücken:

8,5Kg x 20
8,5Kg x 16
12,5Kg x 12
12,5Kg x 8

Klimmzüge: [OG]:

8
8
4

Curls:

12,5Kg x 10 (Hammer)
12,5Kg x 10 (Klassisch)

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,6Kg
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Bauchmuskelkater lässt grüßen.
 
Falls sich wer wundert, ich habe auf der linken Oberschenkelaußenseite einen Furunkel der bisschen motiviert ist mich zu ärgern, Trainingsmotivation wäre hoch anzusehen, aber den loszuwerden mit zuerst Betadona (Entzündungshemmung) und dann Leukichtan Zugsalbe hat Vorrang.
 
Jolly91 schrieb:
Falls sich wer wundert, ich habe auf der linken Oberschenkelaußenseite einen Furunkel der bisschen motiviert ist mich zu ärgern, Trainingsmotivation wäre hoch anzusehen, aber den loszuwerden mit zuerst Betadona (Entzündungshemmung) und dann Leukichtan Zugsalbe hat Vorrang.
Zum Vergrößern anklicken....
Gute Besserung,ich fühle mit dir,muss auch noch min.5 tage warten bis ich wieder trainieren darf,freu mich schon mega!!!

lg
 
18.Juni 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12
8,5Kg x 12 + 12 + 12
8,5Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
51,0Kg x 20

71,0Kg x 15
81,0Kg x 8
86,0Kg x 5,5 (Ablage)
Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]

51,0Kg x 12
61,0Kg x 10
71,0Kg x 8
81,0Kg x 6

KH-Schulterdrücken:

8,5Kg x 20
10,0Kg x 16
12,5Kg x 12
15,0Kg x 8

Klimmzüge: [OG]:

10
8
6

Curls:

12,5Kg x 8 (Klassisch)
12,5Kg x 8 (Klassisch)
12,5Kg x 8 (Hammer)

Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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Irgendwie hat es da was mit der Energie. Bin aber zufrieden, bisschen Blut zirkulieren lassen, bisschen die Fasern reizen, nur nicht auf Druck und Ziel - gut stetige Erhöhung inklusive Gewichtszunahme bei niedrigem KFA wäre wünschenswert. Aber da muss Frequenz und Konstantes Training her. Der Körper erinnert sich zumindest.
 
21.Juni 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15

51,0Kg x 20
71,0Kg x 16
81,0Kg x 9
91,0Kg x 6

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
91,0Kg x 10
111,0Kg x 8

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 79,8Kg

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Erstmals unter 80,0Kg.
 
24.Juni 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

7,5Kg x 8 + 8 + 12
7,5Kg x 12 + 12 + 12
10,0Kg x 10 + 10 + 12
10,0Kg x 8 + 8 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
51,0Kg x 20

71,0Kg x 15
81,0Kg x 7
86,0Kg x 6

Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]

51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
61,0Kg x 8
81,0Kg x 6

KH-Schulterdrücken:

10,0Kg x 21
12,5Kg x 16
15,0Kg x 12
17,5Kg x 8

Klimmzüge: [OG]:

8
8
6 (UG)

Curls:

12,5Kg x 8 (Klassisch)
12,5Kg x 8 (Klassisch)

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 81,5Kg

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Ich dachte bei den Pendlays mit 51Kg sieht es schöner aus, daher zurück auf 61Kg und hoch auf 81Kg. War nicht viel Unterschied. Ansonsten gab es eine dreiviertel Stunde vorm Training ein kühles Bier, dafür gings bisschen ruhiger.

Der Muskelkater im Oberschenkel, der ist immer noch da.
 
27.Juni 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15

51,0Kg x 20
71,0Kg x 15
81,0Kg x 12
91,0Kg x 8

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
91,0Kg x 11
121,0Kg x 7

Wadenheben:

91,0Kg x 20
111,0Kg x 20 (Gurt)

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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1.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

7,5Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 10 + 10 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 16
51,0Kg x 20

71,0Kg x 16
81,0Kg x 8
86,0Kg x 6

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12

KH-Schulterdrücken:

7,5Kg x 20
12,5Kg x 16
12,5Kg x 12
12,5Kg x 8 (langsame Negative)

Klimmzüge: [OG]:

8
8

Curls:

12,5Kg x 8 (Klassisch)

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,6Kg

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Fettverbrennung funktioniert scheinbar. Ich will aber vom Druck nicht hinunter gehen obwohl es auch anders ging. Pendlay Rows auf den höheren Wiederholungsbereich -> technisch ein hohes Plus, der Zielmuskel darf weit mehr arbeiten und die Arme bekommen richtige Arbeit.
 
4.Juli 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 16

51,0Kg x 21
71,0Kg x 14 (verzählt)
81,0Kg x 12
91,0Kg x 9

Kreuzheben:

51,0Kg x 16
91,0Kg x 11 (verzählt)
121,0Kg x 8

Wadenheben: [Gurt]

111,0Kg x 12
111,0Kg x 12
131,0Kg x 12

Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8
8

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Körpergewicht schwankt wie ein Metronom. Ansonsten muss ich sagen gewöhn ich mich daran.
 
9.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 15 + 15 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 19 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20

71,0Kg x 16
77,0Kg x 9
81,0Kg x 8

91,0Kg x 3
98,5Kg x 1
106,0Kg x 0 (15 Zentimeter)

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12

KH-Schulterdrücken:

5,0Kg x 20
10,0Kg x 20
10,0Kg x 20

Klimmzüge: [OG]:

10
9
5

French-Press + Hammer Curls:

10,0Kg x 12 + 12
10,0Kg x 12 + 12

Dauer: 125 Minuten

Gewicht: 80,6Kg

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Nach dem Training gab es mal 3 Käsekrainer (420g) plus 3 größere Kartoffeln (200g). Die gingen gut kalkuliert hinunter, mehr wäre nicht machbar gewesen.

Die Schwachstelle im Bankdrücken sitzt offensichtlich im Trizeps, irgendwann mag der nicht mehr und das war es dann. Von unten rauf geht es immer, aber oben limitiert immer irgendwas.
 
12.Juli 2022

Workout: Unterkörper A

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 16

51,0Kg x 20
71,0Kg x 16
81,0Kg x 11

91,0Kg x 8
111,0Kg x 4 (Gurt)

Wadenheben:

51,0Kg x 40
51,0Kg x 40

Beinheben an der Klimmzugstange:

10
10

Criss-Cross:

17
20

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

-------------------------------------------
Kreuzheben nach Kniebeugen, über kurz oder lang ist das alles nichts Ganzes. Wie Schulterdrücken nach Bankdrücken.
 
16.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 20 + 20 + 20
5,0Kg x 23 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20

71,0Kg x 16
81,0Kg x 9
86,0Kg x 7

Pendlay Rows:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12

Klimmzüge: [OG]:

10
6 (unten aushängen)

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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Japp, das gefällt mir. Dennoch ist der Trizeps der limitierende Faktor, und extra den bearbeiten mit Eng Bankdrücken oder French Press ist auch so eine Sache, solange der durch BD alleine mit der Zeit stärker wird ist alles gut.

Alles was nach Pendlay Rows kommt ist eine Willenssache.
 
19.Juli 2022

Workout: Unterkörper B

Frontkniebeugen:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 16
21,0Kg x 16

Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 20
91,0Kg x 16
111,0Kg x 12
131,0Kg x 6

Beinheben an der Klimmzugstange:

10
9
8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

-------------------------------------------
Wenn man gegen 0430 aufsteht und der Schrittzähler gegen Abend die 20.000 anzeigt und dann so ein Training machbar ist, dann war es sogar gut Kniebeugen mit Kreuzheben zu trennen. Und die zwei wären noch gegangen, aber der Verstand.
 
23.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 14 + 15 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20

71,0Kg x 16
81,0Kg x 8
86,0Kg x 7

Eng-Bankdrücken:

71,0Kg x 8 (Enger Griff)
51,0Kg x 14

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 80,4Kg
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A

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Re: Disziplin trifft System
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