Disziplin trifft System

[Jolly91]

28.Juli 2022

Workout: Unterkörper A

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 14
31,0Kg x 20
51,0Kg x 19

71,0Kg x 15
86,0Kg x 10
101,0Kg x 6 (Gurt)

Wadenheben:

51,0Kg x 40
51,0Kg x 40

Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8
8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,5Kg
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[Jolly91]

Ich hab da mal was zusammengeschnitten. Gut, aber nicht perfekt, um Perfektion zu erreichen darf ich noch bisschen länger dran arbeiten. Bisschen ruhiger, bisschen mehr Kraft, bisschen mehr Kontrolle - wie immer.

 

[Jolly91]

2.August 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20

71,0Kg x 15
81,0Kg x 10
86,0Kg x 7

Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 20
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,3Kg
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[Jolly91]

Was die Definition angeht ist der Fortschritt sicht- und spürbar. Scheint als würde der Körper von seinen Fettreserven gebraucht machen.

 

[Jolly91]

5.August 2022

Workout: Unterkörper B

Frontkniebeugen:

21,0Kg x 15
21,0Kg x 20
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20

Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 20
91,0Kg x 16
111,0Kg x 13
131,0Kg x 8

Beinheben an der Klimmzugstange:

10
9
8

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 82,6Kg

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Mittags ein Steak, viele Liter Kracherl getrunken, ein heißer Tag mit 37°C und dafür war es ein gutes Training.

 

[Jolly91]

9.August 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 10 + 10 + 10
5,0Kg x 20 + 20 + 20
6,0Kg x 20 + 20 + 20
6,0Kg x 20 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20

73,5Kg x 14
81,0Kg x 9
86,0Kg x 7

71,0Kg x 12
51,0Kg x 16

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20
51,0Kg x 15
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8

KH-Rudern:

12,5Kg x 10/10

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,9Kg
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[Jolly91]

14.August 2022

Workout: Unterkörper A - Deload

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 20
41,0Kg x 20

51,0Kg x 16
56,0Kg x 12
61,0Kg x 8

Wadenheben:

51,0Kg x 40
51,0Kg x 40

Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8
8

Criss-Cross:

12
12

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,8Kg
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Die Entlasungsrunde kommt zur richtigen Zeit.

 

[Jolly91]

18.August 2022

Workout: Oberkörper - Deload

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:

5,0Kg x 20 + 20 + 20
5,0Kg x 20 + 19 + 15
5,0Kg x 19 + 20 + 15 + 8
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 8

Bankdrücken: [Hndgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20

41,0Kg x 16
46,0Kg x 12
51,0Kg x 8

Pendlay Rows:

51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8

Schulterdrücken: [KH]:

12,5Kg x 12/12
12,5Kg x 12/12

Klimmzüge: [OG]

8
8

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,5Kg
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Bin die Woche bisschen Rad gefahren, zwei- oder dreimal dehnen. Passt schon so.

 

[Jolly91]

20.August 2022

Radfahren:

16,70km in 58 Minuten bei 50km/h Wind.

https://www.strava.com/activities/7670524181

 

[Jolly91]

22.August 2022

Workout: Unterkörper A

Clute Ham Raise:

20
20
20

Kniebeugen: [70%]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 24
36,0Kg x 20

49,5Kg x 15
60,5Kg x 12
71,0Kg x 8

Semi-Sumo Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Wadenheben:

51,0Kg x 36
51,0Kg x 39

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 80,9Kg

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Mal auf das Feedback vom Beinbizeps abwarten, das sollte ja Morgen Abend da sein. Ansonsten könnte ich mal wieder die Adern auf dem Oberschenkel einzeichnen, durchschimmern tun die zumindest.

 

[Jolly91]

23.August 2022

Radfahren:

22,69km in 62 Minuten bei 25km/h Wind.

https://www.strava.com/activities/7670524181

Der Beinbizeps ist kaputt.

 

[Jolly91]

25.August 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:

5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 12
5,0Kg x 21 + 20 + 15 + 12
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12

Bankdrücken: [70%, 2-0,5-0]

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
36,0Kg x 20

49,5Kg x 16
57,0Kg x 12
61,0Kg x 8

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12

Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:

10,0Kg x 20 + 8
10,0Kg x 20 + 6

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 82,3Kg
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[Jolly91]

28.August 2022

Workout: Unterkörper B

Frontkniebeugen:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20

Kreuzheben: [Obergriff]

51,0Kg x 20
63,5Kg x 16
78,5Kg x 12
92,0Kg x 8

Dauer: 55 Minuten + 10 Minuten Dehnen (Hüfte + hintere Kette)

Gewicht: 80,7Kg

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Unterschätze niemals Kreuzheben!

 

[Jolly91]

Sieht aus als hätte ich mein Ziel erreicht, den Beinbizeps zerstören.

 

[Jolly91]

1.September 2022

Workout: Unterkörper A

Clute Ham Raise:

20
20
20

Kniebeugen: [80%, 2/0,5/0]

21,0Kg x 15
31,0Kg x 24
41,0Kg x 20

57,0Kg x 16
68,5Kg x 12
81,0Kg x 8

Semi-Sumo Kreuzheben: [OG]

51,0Kg x 12
71,0Kg x 12

Wadenheben:

51,0Kg x 40
61,0Kg x 30

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 80,9Kg

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Ja, so gefällt mir das. Einfach, intensiv und dennoch ohne sich zu überanstrengen machbar.

 

[Jolly91]

3.September 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:

5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12
5,0Kg x 19 + 20 + 20 + 12
7,5Kg x 20 + 20 + 20 + 12

Bankdrücken: [80%, 2-0,5-0]

21,0Kg x 20
31,0Kg x 20
41,0Kg x 20

57,0Kg x 16
64,5Kg x 12
68,5Kg x 9

Pendlay Rows:

51,0Kg x 17
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:

7,5Kg x 20
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20

Klimmzüge: [OG]

8
8

KH-Curls:

7,5Kg x 8
7,5Kg x 8

Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 81,4Kg
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[Jolly91]

5.September 2022

Workout: Unterkörper B

Frontkniebeugen:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
21,0Kg x 20

Kreuzheben: [Obergriff]

51,0Kg x 20
57,0Kg x 20
73,0Kg x 16
88,5Kg x 12
104,5Kg x 8

Sumo-KH: [Obergriff]

91,0Kg x 7
91,0Kg x 10

Beinheben hängend:

8
8

Planks

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,4Kg
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[Jolly91]

7.September 2022

Workout: Arme & Mobility

Seitheben + vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12

French-Press: [KH]

5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
7,5Kg x 19
7,5Kg x 20

Curls: [KH, sitzend]

5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
6,0Kg x 20

Front Hold: [KH]

5,0Kg x 38 Sek.
5,0Kg x 42 Sek.
5,0Kg x 30 Sek.

Dehnen

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,4Kg
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[Jolly91]

Ich hab mir vor 12 Tagen eine Warze am linken kleinen Zeh wegnehmen lassen, sowas muss man wegschneiden lassen, alles andere macht 1. keinen Sinn und 2. dauert es viel zu lange unter größeren Schmerzen. Deshalb auch die Pause. Im Moment sieht der Heilungsprozess ganz gut aus. Womöglich kann ich ja bis mitte Oktober zurück zum Eisen.

 

[Jolly91]

16.Oktober 2022

Workout: Oberkörper - Deload

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:

5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
31,0Kg x 20

41,0Kg x 16
46,0Kg x 12
51,0Kg x 8

Pendlay Rows:

51,0Kg x 16
51,0Kg x 12

Schulterdrücken: [KH]:

12,5Kg x 16
12,5Kg x 12
12,5Kg x 8

Klimmzüge: [OG]

8
8

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 80,9Kg
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Da denkst du Hantelstangen können nicht lachen, doch können Sie. Heute hab ich mit Ihr gelacht. Herrlich!