Disziplin trifft System

[Jolly91]

Auf´s PR hätte 1Kg gefehlt. PR sind 171Kg von 2016. Die hob ich mehrmals 2 bis 3x1 weg.

Mit der 168cm Hantel (10Kg) waren es im Feb. 2014 190Kg @ 75Kg. Kürzere Hantel -> näherer Schwerpunkt --> mehr möglich.

Das darf ich aber keinen zeigen, der Kopf war hässlichst überstreckt, ich startete aus der tiefen Hocke und legte alles daran im Hohlkreuz zu bleiben.

Sumo-KH PR sind 181Kg von 2016 mit der 200cm Hantel die ich seit Ende 2014 besitze.

Es sind die Hebel. Der Rücken blieb noch mehrere Zentimeter unter parallel. Die 150Kg sahen von den Hebeln fast sauber aus.

Wenn ich die Hinweise von C-Power verinnerliche indem ich mit der Schulter nur 1cm hinter der Hantel bleibe und so nach hinten weghebe und die Füße schön nach vorne zeigen sodass ich die Kraft der Beine an die Hantel bringe, dann kann ich die 200Kg Visualisieren.

Ein Gürtel muss her bevor ich mich an solche Lasten wage, ich würd´s tun, aber da darf absolut nix nachgeben. Beim 2,5 Fachen Körpergewicht ist ein Gürtel nicht verkehrt.

 

[hobbysportler]

ein gürtel muss her bevor ich mich an solche lasten wage, ich würd´s tun, aber da darf absolut nix nachgeben. Beim 2,5 fachen körpergewicht ist ein gürtel nicht verkehrt.

todsicher!!!

 

[Jolly91]

17.Mai 2018

Workout S:

Criss-Cross:

20
20
20


Crunches:

20
2,5Kg x 20
5,0Kg x 20


Seitliche Oberkörperstütze: [statisch haltend]

30 Sek. Links & Rechts
30 Sek. Links & Rechts


Knieheben:

10
10


KH-Curls + Hammercurls:

6Kg x 10 + 10
12,5Kg x 10 + 10
17,5Kg x 5 + 5


vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8
7,5Kg x 8 + 8


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Also im Moment will ich gar nicht an 85Kg denken. Da muss viel mehr definiert werden im Bauchbereich, an den Armen fehlt alles, und so weiter... Die Schultern, Brust und der Rücken ist Top, die Beine sowieso.

 

[Jolly91]

Manchmal vermisse ich doch die alten Trainingseinheiten. Sofern es die Gegebenheiten erlauben werde ich unbedingt so eine Trainingssession wieder einlegen.

 

[hobbysportler]

Coole Einheit, schicker Kraftraum im Keller!
Und gleich die Bar daneben?

 

[Jolly91]

Ja die Bar, oben im Regal stehen die ganz guten Sachen.

 

[hobbysportler]

Pokale, Urkunden, Wimpel, Medaillen, Fotos.......?

 

[Jolly91]

Vodka, Schnaps, Rum, Campari und ein wenig mehr.

 

[hobbysportler]

Was ist Campari?
Noch nie gehört!
Bin Anti.......

 

[Jolly91]

Das ist ein Likör. Ich trinke nur mehr zum Genuss, alles andere macht keinen Sinn mehr.

 

[Jolly91]

Mal das Video vom letzten Workout C1.

​Ich muss mich echt darauf konzentrieren mehr Spannung in den Schultergürtel / oberen Rücken zu bekommen.

 

[Jolly91]

20.Mai 2018

Workout D: Schulter

Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Schulterdrücken:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10

47,0Kg x 10
51,0Kg x 10
54,5Kg x 10


Kniebeugen: [leicht, ATG, mit Stopp unten]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Crunches + Beinheben:

20 + 20


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Workout D ist wieder da.

 

[Das Experiment]

Bei deinem Video könnt ich heulen - nicht wegen dir, sondern wegen der Stimme von Micky

Mir ist auch nochmal aufgefallen, dass du echt ne richtig hochwertige Ausstattung in deinem Homegym hast! Aber so schnell komm ich nicht wieder nach Bratislava oder Graz, dass ich mal vorbeischauen könnte

 

[Jolly91]

Die Worte von Micky sagen aus wie ich mich im Training fühle.

Jede Einheit ist wie ein Boxkampf, immer voll fokussiert, die negativen Gedanken im Kopf blendet man aus und kämpft um jede Wiederholung weil da noch ein wenig Energie drinnen steckt und es Verschwendung wäre das Potential nicht auszuschöpfen.

Dieser ganze Sport gibt mir eine gewisse Lebensqualität und ich könnte viele Dinge nicht tun würde ich auf diesen Sport verzichten.

Der Käfig ist vom September 2011. Selbstgeschweißt und geschliffen. Am Ende kannst da einen Traktor draufstellen und immer noch Kniebeugen darunter machen, das sind 50/50/5mm Formrohre.

 

[hobbysportler]

Die Worte von Micky sagen aus wie ich mich im Training fühle.

Jede Einheit ist wie ein Boxkampf, immer voll fokussiert, die negativen Gedanken im Kopf blendet man aus und kämpft um jede Wiederholung weil da noch ein wenig Energie drinnen steckt und es Verschwendung wäre das Potential nicht auszuschöpfen.

Dieser ganze Sport gibt mir eine gewisse Lebensqualität und ich könnte viele Dinge nicht tun würde ich auf diesen Sport verzichten.

.

Klingt schön, aber um jede Wdhg kämpfen würde ja bedeuten, dass du in jedem Satz bis zum Kot.en gehst.
Aber sicherlich hast du es nicht ganz so wortwörtlich gemeint.

 

[Jolly91]

22.Mai 2018

Workout S:

KH-Curls: [stehend - volle Rom]

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
11,0Kg x 10
11,0Kg x 10
11,0Kg x 10


Hammercurls: [explosiv]

11,0Kg x 10
11,0Kg x 10
11,0Kg x 10


Criss-Cross + Beinheben:

20 + 20


Dauer: 20 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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Der Bizeps muss wachsen.

 

[Jolly91]

23.Mai 2018

Workout A2:

Frontkniebeugen:

11,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Kniebeugen:​

71,0Kg x 10
91,0Kg x 11


Wadenheben​:

91,0Kg x 20
131,0Kg x 20
151,0Kg x 20
91,0Kg x 20 (enger Stand)


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 79,9Kg


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Ich denke Kniebeugen mit Frontkniebeugen zu tauschen könnte durchaus sinnvoll sein. Bin zufrieden, für dass, das ich um 20:10 ins Training ging und eh müde war.

 

[Jolly91]

24.Mai 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12


Bankdrücken: [73cm Griff, mit Stopp]

11,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Eng-Bankdrücken: [45cm Griff, mit Stopp]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10


Seitheben: [oben gehalten]

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10


Kh-Curls:

12,5Kg x 11
12,5Kg x 11
12,5Kg x 12


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 79,4Kg

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Der Druck aus der linken Schulter schwindet immer mehr. Double-Set Training macht wieder Spaß, der erste Satz macht´s vor, der zweite macht´s nach.

Langsam wäre ich auf meinen täglichen Kalorienverbrauch neugierig, ich esse den ganzen Tag wie ein Mähdrescher und die Waage geht sogar noch runter...

 

[Jolly91]

27.Mai 2018

Workout C 2:


Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


LH-Rudern: [Obergriff]

31,0Kg x 14
51,0Kg x 15
71,0Kg x 16
81,0Kg x 17

91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8


Frontkniebeugen:

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10 (Stopp unten)


KH-Rudern:

12,5Kg x 8/8
22,5Kg x 8/8
22,5Kg x 8/8


Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [kurzer Stopp oben]

7,5Kg x 7 + 8
7,5Kg x 6 + 8


KH-Curls:

7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 79,4Kg

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In der Früh Ackerarbeit, während des Grand Prix von Monaco 30 Runden gepennt und am Ende noch eine solide Arbeit abgeliefert. Bin zufrieden.

 

[Jolly91]

31.Mai 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12


Schulterdrücken:

11,0Kg x 20
11,0Kg x 20
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10

46,0Kg x 10
46,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10

63,5Kg x 5
63,5Kg x 5


Klimmzüge: [Obergriff]

21
5


Front Hold:

7,5Kg x 50 Sekunden


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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