Disziplin trifft System

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Eine Verletzung ist nie schön, manchmal ist es aber auch ein Zeichen.

Andere gehen am Wochenende saufen, hab mal probiert alle 3 Sachen unter einem Hut zu bringen, das ist nicht machbar.

Die eine Stunde die man im Sommer 2 mal die Woche aufbringt reicht vollends aus um seine Leistung beizubehalten oder um diese zu steigern.

Manchmal ist es nur der Wille, in Zeiten wie diesen haben wir alle Möglichkeiten. Wir müssen uns die Ausrüstung nur zulegen.

Manchmal glaube ich die Menschen wissen gar nicht wie gut es uns wirklich geht und tun so als ob alles schlecht wäre.

Das Wadenheben werde ich noch genauer unter die Lupe nehmen. Beim Heben / Beugen hat man ein ruhendes Gewicht, beim Wadenheben liegt das ganze hinten oben auf der Schulter und der gesamte Körper ist in Bewegung. Das muss den Rumpf weitaus mehr fordern als wenn man Kreuzheben ausführt. Es sind die Lastspitzen.

Kreuzheben: 160Kg auf und wieder runter. Keine Belastungsspitzen.
Wadenheben: 130Kg -> der Körper wird von den Fersen gehoben und gesenkt, oben ist die Hantel die kann bei hoher Beschleunigung federn, dann drücken spitzen von sagen wir mal 160Kg vom Schultergürtel bis zu den Fersen runter.
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Disziplin trifft System
So schaut das dann aus wenn ich mich freue im Training. :D

War schon ein gutes Training, man sieht die Leichtigkeit und die Druckverminderung am Ende der Wiederholung. An der Atmung und den Koordinationsbaustellen wird fleißig weitergearbeitet.

 
2.Mai 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 16 + 24
2,5Kg x 24 + 16


L-Flys:

2,5Kg x 15 + 15


Bankdrücken:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

81,0Kg x 10
83,5Kg x 10
87,0Kg x 10


Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 10
51,0Kg x 8


Klimmzüge: [Obergriff]

12
10 + 10Kg Gewichtsweste


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,6Kg

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Training war gut, eine dreiviertel Stunde vorher noch vier Toasts gegessen und um 20:15 Uhr ab ins Training. Lief ganz gut und sauber.

Die linke Schulter jammert / zwickt etwas, als wäre da eine Unausgeglichenheit, werd dem auf dem Grund gehen. Eventuell mehr die hintere und vor allem die seitliche Schulter bearbeiten. Aber dazu fehlt mir Workout D.

Viel mehr kann ich nicht optimieren, ich muss wohl ab und zu Workout S für die Schachstellen einlegen.
 
Lese ich das richtig:
1. Satz Klimmzüge: 12 Stück
2. Satz Klimmzüge: 10 Stück mit 10 kg Zusatzgewicht :super:
Jeweils ohne Pause innerhalb eines Satzes?
 
Zuletzt bearbeitet:
Satzpause sind schon mal 2 Minuten. Ich seh mir da immer das Video vom vorigen Satz an.

Der zweite Satz ging schön, die letzten 4 Wiederholung ging ich fast bis ans durchhängen und versuchte möglichst viel über den LAT zu ziehen, die letzten beiden gingen zwar übers Kinn, aber zur Brust war es nicht machbar.

Es hat viel geholfen mit 90Kg - 100Kg zu rudern.

Ich mag halt Klimmzüge. :D

Video folgt.
 
2.Mai 2018

Workout S:

Vorgeb. Seitheben:

2,5Kg x 12
2,5Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Hammercurls:

7,5Kg x 15
11,0Kg x 15
13,5Kg x 15


Knieheben:

13
13


Criss Cross:

12
16


Crunches:

26
19


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: --,-Kg

-------------------------------------------
Workout S -> Schwachstellen finden und zerstören
 
Gewicht: --,-kg

Hat deine Waage auch eine Schwachstelle? Die Batterien...:nono
Criss Cross endlich mal gegoogelt, habe eine ganze Liste eurer Begriffe hier zu googeln. Zappelnder Käfer hätte ich verstanden. :D
Aber eine schöne Übung, würde gut in die Rückenschule passen.

 
Zuletzt bearbeitet:
Gewicht lag bei 79,1Kg, Heute Früh stand die Waage bei 78,2Kg.

Mir geht´s in deinem Logbuch so wie dir bei mir. :lachen:

Bei den Criss Cross hab ich mich vor einem Jahr noch halb umgebracht, jetzt geht das als wäre es nix.

Und du hattest recht, mit 85Kg würde ich mich im Moment sicher nicht so fit fühlen wie im Moment. Das muss sich mit der Zeit entwickeln damit sich da reine Masse aufbaut, sonst werd ich zum Rollmobs. Mir reicht es wenn ich im Monat 0,5Kg zulege.
 
Danke! :) Falls was unbekannt ist, immer her damit.
Übrigens sah es bei den roll outs bei mir auch so aus. Vor einem halben Jahr noch nicht auf halber Höhe halten können, seit 1. Mai zwei mal pro Woche Training.
 
Zuletzt bearbeitet:
6.Mai 2018

Workout C 1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

91,0Kg x 7
91,0Kg x 6

131,0Kg x 4
131,0Kg x 3
151,0Kg x 2


Frontkniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Kreuzheben:

91,0Kg x 7
91,0Kg x 7


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10


Criss Cross + Beinheben + Crunches:

24+13+22


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,6Kg

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Rudern ist die Gegenübung zum Bankdrücken, in so fern gehört das zur Druck Einheit.

Dank der Frontkniebeugen erspare ich mir die Lunges.
 
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91 schrieb:
6.Mai 2018

Workout C 1:

Rudern ist die Gegenübung zum Bankdrücken, in so fern gehört das zur Druck Einheit.
Zum Vergrößern anklicken....

Besonders wer mal BD Equipped machen möchte,
sollte auch im Rudern sehr stark sein.
Speziell diese Variation der Ruderübung, bei der der Bewegungsablauf
dem Ablassen der Hantel beim Bankdrücken entspricht,
bringt dann am meisten.
Ist schon manchmal lustig anzusehen, wie starke Sportler beim Bankdrücken
versagen, nur weil diese nicht in der Lage sind, das Gewicht bis auf die Brust zu ziehen. Traurig dann, wenn das Shirt beim Absenken reisst.

Wie das Rudern dann zeitlich aufgeteilt ist, wird unterschiedlich gehandhabt. Stark muß man sein! Besonders beim BD Eq. empfiehlt es sich aber, an diesem Tag dort besonders kräftig zu sein.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ja, ich schaff es sogar im LAT einen Pump im Bankdrücken zu bekommen. :D

Der Rücken ist beim Workout C schon erledigt, da sollte der nicht auch noch 90Kg beim Rudern eine halbe Minute lang halten müssen.

4 Tage wären von der Frequenz am schlechtesten, würden mir aber erlauben mich beim Schulterdrücken auszutoben und eine ordentliche Schulter aufzubauen.

Hat man im Alltag mit Dingen zu tun die von A nach B geschoben werden müssen ist eine starke Schulter und kräftige Waden da A und O.
 
8.Mai 2018

Workout A:

Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
76,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
93,5Kg x 13


​Frontkniebeugen:​

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Wadenheben:

71,0Kg x 45


​Glute Ham Raise:​

30


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 79,9Kg


-------------------------------------------
 
10.Mai 2018

Workout R:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

3,5Kg x 10 + 10
3,5Kg x 10 + 10
3,5Kg x 10 + 10


L-Flys:

3,5Kg x 12 + 12
3,5Kg x 12 + 12


Half-Clean:

31,0Kg x 5


Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12

41,0Kg x 12
41,0Kg x 12


Lh-Rudern: [Obergriff]

41,0Kg x 39
41,0Kg x 31


Hammercurls:

12,5Kg x 10
17,5Kg x 10
20,0Kg x 10 (ab der 7. Wdh. mit Körpereinsatz)


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 79,1Kg

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Workout R: -> Regeneration

Die linke Schulter (mittlerer Bereich) zwickt etwas rum. Wenn ich ein Gewicht nach oben drücke spüre ich, sobald sich die Stange hinter dem Kopf bewegt, das da irgendwas nicht rund laufen will. Im dritten Satz wurde es dann besser und ich konnte die Schulter schön nach oben durchdrücken.

Könnte eine Überlastung sein, ich merk es in der Früh beim Bettdecken wegziehen.
 
11.Mai 2018

Workout S:

Crunches:

25
25
25


Crunches:

50 (einzeln, gemütliches auf und ab)


Beinheben:

25


Dauer: 10 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Hab heute zusammen mit meinem Bruder den ganzen Vormittag Paradeisstecker beim Paprika reingetragen. Also 8 Folientunnel, 50m lang, 5 Reihen zu je 2 Linien mit je 20 Stecker. Kommt schon was zusammen.
 
12.Mai 2018

Workout S:

Hammercurls:


7,5Kg x 12
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12


KH-Curls:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


KH-Curls: [sitzend, abgewinkelt]

12,5Kg x 6
12,5Kg x 6​


Dauer: 11 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

-------------------------------------------
Ganzen Tag Schwerstarbeit und um 20:45 Uhr vor dem Duschengehen noch ein bisschen was für die Arme getan. Es geht ja nur um Reiz und Frequenz.
 
13.Mai 2018

Workout A:

Lunges:

5,0Kg x 12 / 12
5,0Kg x 12 / 12


Kniebeugen:

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 11
91,0Kg x 10
94,5Kg x 10


​Frontkniebeugen:​ [Stopp unten]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5


Wadenheben:[schwer]

121,0Kg x 19
141,0Kg x 24


​LH-Rudern: [Obergriff]​

51,0Kg x 12
71,0Kg x 12


Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12 (halten)


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

-------------------------------------------
Tolles Training, herrliche Form, beste Verfassung, in dem Kessel steckt eine Menge Potential.
 
15.Mai 2018

Workout R:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10
5,0Kg x 10 + 10


L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12


Bankdrücken: [62cm Griff]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Schrägbankdrücken - Kh:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Schulterrotation:

10 - 125cm
10 - 120cm
10 - 115cm


Kh-Rudern:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Seitheben:

6,0Kg x 20
6,0Kg x 20


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Kh-Curls + Hammercurls: [1-0,5-1]

6,0Kg x 10 + 10
6,0Kg x 10 + 10


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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16.Mai 2018

Workout C 1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 11

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

131,0Kg x 3
171,0Kg x 1
151,0Kg x 5


Powercleans:

51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4


Frontkniebeugen:[Ass-to-Grass]]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10 (Stopp unten)


LH-Rudern: [Obergriff]

71,0Kg x 12
71,0Kg x 12


Criss-Cross:

35


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,8Kg

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Kraftvoll und Selbstbewusst wie nie, da war es keine Frage das ich die 171Kg wegheben konnte, die Hebel waren okay, weit besser als in alten Zeiten.

Ich und Bodybuilding das wird nix mehr, das ist einfach eine Ausrede die sich das Hirn einbildet, in Wahrheit führt alles auf die alten Grundpfeiler zurück. Beugen, Drücken, Heben, Stemmen. Nur ein wenig anders aufgeteilt. Und mir gefällt das sogar wieder stark zu sein.

Kreuzheben 171Kg @ 79,8Kg BW.jpg
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Disziplin trifft System
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