Diät/ Reduktion des Körperfettanteils/ Gewicht

B

browny89

New member
diät...

hallo,mach seit 4 wochen ne diät gewicht hat sich eig nicht viel geändert vielleicht 1 kg aber ich seh schon veränderung am bauch
seitenspeck ist fast weg ist das möglich??
hab eig nicht viel abgenommen...
wieso gehn die killos nicht runter??
geh 3 mal in der woche ins fitness und 1 mal joggen
 
A

Anzeige

Re: Diät/ Reduktion des Körperfettanteils/ Gewicht
AW: diät...

alter21
gewicht90
größe 1.80
ernährung 30 g fett
200 g kohlenhydrate
so umgefähr 150 kcal am tag
 
AW: diät...

Allso ich würde dir eine gedrosselte Low carb diät empfehlen...
30 g fett is vll ein bischen wenig... welche Fette überaupt?
200 KH sind zu viele
und mit 150 kcal war hoffentlich ein Tipfehler8)
 
AW: diät...

Ok bei deinem Gewicht sind 1500 kcal akzeptabel denk ich... gerade bei deinem Sportpensum.

Ich an deiner Stelle würde mit dem hier rechnen:
200 g Protein
max 50 g KH ( Vollkornbrot, Obst, Gemüse aber Obst nicht mit Mahlzeite)
40 g Fett aber unges. Fettsäuren sprich omega 3

damit kommste auf ca 1500 kcal google doch nach kaloma gibts als kostenloser download.

Und mit den KH würde ich je nach Energiebedarf variieren aber max 50g!
vor einem harten Training können kh sinnvoll sein wenn du dich schlapp fühlst... und immer auf deinen Körper hören:) Viel Erfolg
 
AW: diät...

Aso nochwas...
morgens die KH essen und Abends keine mehr.
Abends nur noch eiweis und auch vor dem Training wirkt sich eine kleine menge eiweis positiv auf die Fettverbrennung aus
 
AW: diät...

ókay danke dir :)
wie viel scheiben vollkornbrot darf ich dan am tag essen
?? weil 50 gram kohlenhydrate sind schnel da
 
AW: diät...

Tip von mir... ich machs net anderst... nehm Vollkornknäckebrot, mehr Ballaststoffe und du kannst viel mehr davon essen und wirst schneller satt
 
A

Anzeige

Re: Diät/ Reduktion des Körperfettanteils/ Gewicht
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben