Der schnellere Weg zum Erfolg :)

ich bin ca. 186 cm groß und bringe volle 79 kg auf die Wage.

hmm... also wenn ich das recht verstehe, mehr sport wie jetzt machen und nurnoch gemüse, obst und sachen wie reis villeicht noch?

reicht das??:
Montag: 1 Stunde Training, 15 minuten fahrrad fahren (30 km/h)
Dienstag: 15 minuten liegestütze und situps
Mittwoch: 1 Stunde Training, 15 minuten fahrrad fahren (30 km/h)
Donnerstag: 15 minuten liegestütze und situps
Freitag: 1 Stunde Training, 15 minuten fahrrad fahren (30 km/h)
Samstag: 15 minuten liegestütze und situps
Sonntag: 30 minuten laufband (1 km in 5 min "6 km"), 30 minuten fahrrad fahren (30 km/h) und 30 minuten - 1 Stunde bahnen schwimmen

"ok vielleicht rase ich auch mal mit 40 km/h mit dem fahrrad aber das schadet ja auch nicht^^"
 
Bigboy schrieb:
ich bin ca. 186 cm groß und bringe volle 79 kg auf die Wage.

hmm... also wenn ich das recht verstehe, mehr sport wie jetzt machen und nurnoch gemüse, obst und sachen wie reis villeicht noch?

reicht das??:
Montag: 1 Stunde Training, 15 minuten fahrrad fahren (30 km/h)
Dienstag: 15 minuten liegestütze und situps
Mittwoch: 1 Stunde Training, 15 minuten fahrrad fahren (30 km/h)
Donnerstag: 15 minuten liegestütze und situps
Freitag: 1 Stunde Training, 15 minuten fahrrad fahren (30 km/h)
Samstag: 15 minuten liegestütze und situps
Sonntag: 30 minuten laufband (1 km in 5 min "6 km"), 30 minuten fahrrad fahren (30 km/h) und 30 minuten - 1 Stunde bahnen schwimmen

"ok vielleicht rase ich auch mal mit 40 km/h mit dem fahrrad aber das schadet ja auch nicht^^"
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ist doch ein vollkommen normaler bmi oder? ich wiege 82-83kg bei 185. wieso willst du da denn unbedingt abnehmen?
und nein, mit ausgewogen oder gesund meine ich ganz sicher nicht nur grünzeug.
lg
 
ja ich bin mit meinen gewicht und mein alter zwar im normalwert jedoch habe ich ne ordentliche Wampe, die mich sehr stört und die will ich weg haben.
 
Wenn du bei dem Gewicht ne Wampe hast, dann hast du zu wenig Muskelmasse. Der leichteste und sinnigste Weg wäre da so viel zu essen (aber wie schon gesagt sauber) damit du dein Gewicht hältst und trainieren und so nach und nach Muskeln aufbauen.
Das ist IMHO wesentlich leichter als 10 Kilo abzunehmen und nachher Muskeln aufzubauen.
 
ok, danke
ich hab so eine art plan gefunden:
http://fitness-xl.de/dannys_diaet.html

der hat in 8 monaten fett abgebaut und muskeln aufgebaut.
wäre diese methode ratsam?

Edit//:
ich denke du hast vollkommen recht. ich hab einfach nur zu wenig muskeln und der typ von der Diät hat am ende 73 kg gewogen also nehme ich jetzt 6 kg ab und dann heißt es mukkies^^
 
Bigboy schrieb:
ok, danke
ich hab so eine art plan gefunden:
http://fitness-xl.de/dannys_diaet.html

der hat in 8 monaten fett abgebaut und muskeln aufgebaut.
wäre diese methode ratsam?
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naja,so wirklich ein plan ist das ja nicht,sind ja nur angaben für die kalorienaufnahme,oder? aber die sind auf jedenfall sinnhafter als irgendeine hardcorediät.also du könntest ja versuchen ne zeitlang 2200 gesunde kalorien am tag zu dir zu nehmen, sport zu machen und zu sehen was passiert.
lg
 
Morgens 9:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Nährwerte: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal

Snack 11:00 Uhr
250g Naturjoguhrt mit 1nem Apfel
Nährwerte: 10g P, 5g F, 20 KH = 170kcal

Mittagessen 14:00 Uhr
50g Reis mit 100g Pute & Thaisoße & 10g-20g Olivenöl
Nährwerte: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal

Nach dem Training 17:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Nährwerte: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal

Abendessen 19:00 Uhr
50g Reis mit 100g Pute & Thaisoße & 10g-20g Olivenöl
Nährwerte: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal

Snack vor dem Schlafengehen 22:00 Uhr
300ml Milch mit 30g Proteinepulver
Nährwerte: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal

Insg. 1700kcal

ich denke, dass ist ein plan und ich kann doch nicht bei 2200 kcal abnehmen oder? ich verbrenne gerade mal 2100...
 
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