Deltamuskeln/ Mittlere Deltamuskeln
- Ersteller cowboy1
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A
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schau mal hier:
ich nicht was ich .
Also beim Nackendrücken beansprucht man die Vorderen Deltamuskeln
Und beim Seitheben die seitlichen Deltas
Und Seiheben in Vorbeuge da werden die hinteren Deltas beansprucht
Ich würde dir folgendes Schulterprogramm vorschlagen
Langhanteldrücken 3x 6-8
Seitheben im Stehen 3x 8-10
Seitheben an der Schrägbank 2-3x 8-10
Da wird dann der ganze Schulterkopf trainiert
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mfg
Van Damme
www.bbtreff.com
www.muscle-forum.de
Und beim Seitheben die seitlichen Deltas
Und Seiheben in Vorbeuge da werden die hinteren Deltas beansprucht
Ich würde dir folgendes Schulterprogramm vorschlagen
Langhanteldrücken 3x 6-8
Seitheben im Stehen 3x 8-10
Seitheben an der Schrägbank 2-3x 8-10
Da wird dann der ganze Schulterkopf trainiert
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mfg
Van Damme
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ne eben nicht, fast bei jeder Drückübung beansprucht man die Vorderen Deltas
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Van Damme
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imported_Chrissi
New member
@ All!
Man wird es kaum schaffen mit irgendeiner Schulterübung nur einen Delt gezielt zu trainieren, also dann nur diesen. Dafür ist diese MG zu komplex!
Man kann höchstens sagen, dass z.B. beim
Frontdrücken, Nackendrücken, KH-Drücken PRIMÄR der vordere Delt, aber auch stark der seitl. Delt. und ganz wenig der hintere Delt belastet wird.
Seitheben PRIMÄR der seitl., aber auch ein wenig der vordere und hintere Delt,
und beim Seitheben vorgebeugt der hintere Delt, aber auch der Nacken
und beim Frontheben primär der vordere Delt.
Man wird mit keiner Drückübung primär den hinteren Delt trainieren können COWBOY, das ist "anatomisch" schon nicht möglich!
------------------
Gruß
Chrissi
Man wird es kaum schaffen mit irgendeiner Schulterübung nur einen Delt gezielt zu trainieren, also dann nur diesen. Dafür ist diese MG zu komplex!
Man kann höchstens sagen, dass z.B. beim
Frontdrücken, Nackendrücken, KH-Drücken PRIMÄR der vordere Delt, aber auch stark der seitl. Delt. und ganz wenig der hintere Delt belastet wird.
Seitheben PRIMÄR der seitl., aber auch ein wenig der vordere und hintere Delt,
und beim Seitheben vorgebeugt der hintere Delt, aber auch der Nacken
und beim Frontheben primär der vordere Delt.
Man wird mit keiner Drückübung primär den hinteren Delt trainieren können COWBOY, das ist "anatomisch" schon nicht möglich!
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Gruß
Chrissi
runingman
New member
Am Besten finde ich...
1.Frontdrücken(langsam 6-12Wdh.)
2.Seitheben(Langsam bis fast zur Horizontale und nicht ganz an den Körper gleiten mit den Hanteln(bei Negativwdhs.)
3.seitheben in seitenlage auf Bauchbank(wie zweitens)
4.und vielleicht noch Fontheben
P.S.:Nacken,-und Frontdrücken würde ich nicht machen da die Übungen zu ähnlich sind. Wechsel auch nach einer weile Frontdrücken mit Arnold Pressen aus!
1.Frontdrücken(langsam 6-12Wdh.)
2.Seitheben(Langsam bis fast zur Horizontale und nicht ganz an den Körper gleiten mit den Hanteln(bei Negativwdhs.)
3.seitheben in seitenlage auf Bauchbank(wie zweitens)
4.und vielleicht noch Fontheben
P.S.:Nacken,-und Frontdrücken würde ich nicht machen da die Übungen zu ähnlich sind. Wechsel auch nach einer weile Frontdrücken mit Arnold Pressen aus!
Hart
New member
Hi Chrissi,
Was die Übungen Front und Nackendrücken betrifft, hast Du sicher Recht. Sie aktivieren beide stark den vorderen Anteil des Deltas. Beim Nackendrücken wird zusätzlich der mittlere Anteil des Deltas aktiviert. Das Seitheben ist die optimale Übung für den mittleren Delta, aktiviert aber auch kräftig den vorderen D. und ist somit die beste Komplexübung für beide Muskelanteile und sollte damit als Übung in keinem Trainingsplan fehlen. Reverse Fly's an der Maschine mit Innenrotation des Oberarms, Oberarm Rumpfwinkel ca 90°, ausgeführt an Maschinen mit dynamischen Geichtsblock, der sich senkrecht bewegt, erzeugen im mittleren Anteil starke isometrische sowie im hinteren D. starke dynamische Muskelspannungen und sind für diese beiden Anteile eine ideale Komplexübung. Es ist richtig wenn Du sagst, daß eine Isolation eines Anteils schwer möglich ist, aber gilt das nicht (fast) immer ? Aber es ist durchaus möglich, eine Betonung mit den o.g Übungen auf einen bestimmten Anteil zu legen. Falsch ist Deine Aussage sicher nicht, aber sie ist mir doch ein wenig zu undifferenziert. Nimm's mir nicht krumm.
MfG, Hart
[Dieser Beitrag wurde von Hart am 20.01.2002 editiert.]
[Dieser Beitrag wurde von Hart am 20.01.2002 editiert.]
Was die Übungen Front und Nackendrücken betrifft, hast Du sicher Recht. Sie aktivieren beide stark den vorderen Anteil des Deltas. Beim Nackendrücken wird zusätzlich der mittlere Anteil des Deltas aktiviert. Das Seitheben ist die optimale Übung für den mittleren Delta, aktiviert aber auch kräftig den vorderen D. und ist somit die beste Komplexübung für beide Muskelanteile und sollte damit als Übung in keinem Trainingsplan fehlen. Reverse Fly's an der Maschine mit Innenrotation des Oberarms, Oberarm Rumpfwinkel ca 90°, ausgeführt an Maschinen mit dynamischen Geichtsblock, der sich senkrecht bewegt, erzeugen im mittleren Anteil starke isometrische sowie im hinteren D. starke dynamische Muskelspannungen und sind für diese beiden Anteile eine ideale Komplexübung. Es ist richtig wenn Du sagst, daß eine Isolation eines Anteils schwer möglich ist, aber gilt das nicht (fast) immer ? Aber es ist durchaus möglich, eine Betonung mit den o.g Übungen auf einen bestimmten Anteil zu legen. Falsch ist Deine Aussage sicher nicht, aber sie ist mir doch ein wenig zu undifferenziert. Nimm's mir nicht krumm.
MfG, Hart
[Dieser Beitrag wurde von Hart am 20.01.2002 editiert.]
[Dieser Beitrag wurde von Hart am 20.01.2002 editiert.]
imported_Chrissi
New member
Jo Hart, aber wenn ich von primär rede, meine ich damit die Betonung!
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Gruß
Chrissi
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Gruß
Chrissi
hmm???
also vielleiht reden wir ja von zwei verschiedenen Übungen wenn wir vom Nackendrücken sprechen.
Mit nackendrucken meine ich die Übung bei dann man eine LH nimmt sie hinter dem Nacken absetzt und dann die stange senkrecht nach oben stemmt .danacht senkt man die Stange wieder hinter dem Nacken ab.
"Diese Übung trainiert den Deltamuskel,vor allem dessen mittleren und hinteren Teil,sowie den Kapuzenmuskel,den Trizeps und den vorderen Sägemuskel."
Zitat aus"muscle-Guide" von Frederic Delavier
also vielleiht reden wir ja von zwei verschiedenen Übungen wenn wir vom Nackendrücken sprechen.
Mit nackendrucken meine ich die Übung bei dann man eine LH nimmt sie hinter dem Nacken absetzt und dann die stange senkrecht nach oben stemmt .danacht senkt man die Stange wieder hinter dem Nacken ab.
"Diese Übung trainiert den Deltamuskel,vor allem dessen mittleren und hinteren Teil,sowie den Kapuzenmuskel,den Trizeps und den vorderen Sägemuskel."
Zitat aus"muscle-Guide" von Frederic Delavier
il_Barbaro
New member
Stimme Pornoboy zu - man trainiert eindeutig die vorderen Deltas! Die Seitlichen sicher auch, aber die vVorderen sicher stärker. Und die Hinteren kaum oder gar nicht! Nimm mal eine Kurzhantel und für auf einer Seite die Bewegung vom Nackendrücken aus - da merkst du welche Muskeln belastet werden und welche nicht!
il_Barbaro
New member
Die hinteren Deltas werden bei den ganzen Ruderübungen belastet - also am Rückentag - ich mache zusätzlich noch reverse Butterflies od. vorgebeugtes Seitheben - natürlich auch am Rückentag. Die vorderen und hinteren Deltas natürlich nicht am gleichen Tag machen!
il_Barbaro
New member
ja natürlich - was machst du denn für nen Split?
imported_Sabom
Banned
Erstens mal:
WIE GEIL SCHMECKT DENN SELBSTGEBACKENES BROT????
Ich habe bei mir bemerkt dass ich jahrelang Nackendrücken falsch ausgeführt habe. NICHT die Bewegung, sondern den Muskeleinsatz. Ich hatte ja mal meine "Schiebe" Theorie unterbreitet. Grade bei Nackendrücken muss das mal probiert werden. Man powert nich wien blöden nach oben, sondern (mal wieder ein sondern, da weiss ich zum Glück wo das Komma hinkommt) hält die ganze Zeit die Muskeln unter Spannung und streckt auch nicht die Arme ganz aus.
Danach hatte ich am nexten Tag meinen ersten Kater in der Mitte.
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Shit tutti i stessi quei di quando essere di lui
WIE GEIL SCHMECKT DENN SELBSTGEBACKENES BROT????
Ich habe bei mir bemerkt dass ich jahrelang Nackendrücken falsch ausgeführt habe. NICHT die Bewegung, sondern den Muskeleinsatz. Ich hatte ja mal meine "Schiebe" Theorie unterbreitet. Grade bei Nackendrücken muss das mal probiert werden. Man powert nich wien blöden nach oben, sondern (mal wieder ein sondern, da weiss ich zum Glück wo das Komma hinkommt) hält die ganze Zeit die Muskeln unter Spannung und streckt auch nicht die Arme ganz aus.
Danach hatte ich am nexten Tag meinen ersten Kater in der Mitte.
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il_Barbaro
New member
Hab nach dem Split gefragt weil, Schulter mit Rücken zu trainieren ist eher ungewöhnlich machst du Ganzkörpertraining od nen Zweiersplit, Hit, oder was sonst?
A
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schau mal hier:
ich nicht was ich .