Definitionsphase: Ernährungsplan....??

[Sambo Rambo]

Hi Leute!
ich habe vor kurzem ne definitionsphase gestartet um meinen kfa (~20-25%) zu senken...

also mein EP schaut im kurzen so aus:
morgens:
ein glas 0,7% milch
50gr haferflocken
250gr so nen obstbrei von hip (hat mir mal trainer empfohlen)
2 schinkenbrötchen mit ca 100gr schinken (roggen,vollkorn)
125gr magertopfen

mittags:
etwas was meine eltern kochen

abends:
125gr magertopfen
500gr joghurt 0,1%
paar scheiben brot (roggen/vollkorn)

über den tag verteilt noch bisschen obst

ich mache im moment einen 2er split und mache dies jeden 2.tag
wenn ich kein krafttraining mache, gehe ich ne stunde laufen (puls ~140)
an tagen wo ich krafttraining mache, laufe ich nur 40 min (intervalltraining)

also was haltet ihr davon?
würde mich sehr über tipps und kritik freuen
danke!!
mfg

 

[zolee]

wie gross und wie schwer bist du?
zum abspecken hast du für meinen geschmack etwas (viel) zu viele kohlenhydrate drin und viel zu wenig EW und gute fette. hast du auch mal auf der zutaten und nährwertliste von dem obstbrei geschaut, wieviel zucker da drin ist!? ;-)

deinen EP solltest du also dringend überdenken. les dich dazu hier im forum ein. schau nach low carb oder metabole diät.

wenn du interwalltraining machst, dann sind 40 min viel zu viel, es sei denn, du machst so luschen-intervall. les dich mal auch in die materie HIIT ein!
15 min reichen vollkommen - wenn man weiss wie und wenn man die nötige intensität mitbringt.

und wie schaut dein 2er split aus? übungen, sätze, wdh.!?