houseaddicted
New member
Hi Leute, ich trainier jetzt seit ca. 4 Monaten und werde noch 1 - 1 1/2 Monate nach meinem erweiterten Grundlagenplan weiter trainieren / Fortschritte sind auch zu sehen. Danach würde ich gerne eine Diät für den Sommer starten, wer will da auch nicht seine perfekte Sommerfigur haben. Dazu muss natürlich erstmal das fett weg =)
Ich glaube ich hab atm so um die 14 % Fett und würde es gerne auf 9-10% schaffen - ist das realistisch in einem Zeitraum von 2 Monaten ? (Könnten auch 3 werden da ich im Sommer ja durchaus weiter definieren kann) Oder sollte man eine Diät sowieso nicht länger als 2 Monate machen?
Fatburner und co. wie ich gelesen habe, bringens ja sowieso nicht - bzw nur die mit Ephedrin und das zerstört den Körper. Alternative die wirken und nicht gefährlich sind gibts ja glaub ich nicht oder?
Ich ernähre mich zwar bewusst mit viel Eiweiss und schau auf meine 2g / kg täglich zu kommen, achte allerdings nicht so petantisch auf meine kcal zufuhr und wenns nicht unbedingt sein muss. Wäre allerdings zu überlegen dann den Durchschnitt auszurechnen und dann mit einem 4-500 defizit zu beginnen.
Cardio:
Zusätzlich wollte ich noch zum Sommer hin viel grünen tee trinken und Cardio auf nem Ergometer zu hause machen (Schwester hat sich vor 3 Jahren son teil bei Hofer gekauft) - allerdings habe ich auch dazu eine frage.
Wie lange sollte das Training sein und bei welcher Stärke - oder spielt das nicht so eine rolle? Dachte so an 35-45 Minuten mit Stärke 4 (mehr schaff ich noch nicht auf so eine Zeitspanne - gibt 9 stufen)
Mein AVG Speed waren 25.5 km/h - mein Puls lag bei 112-115 und kalorien hab ich 280 verbraucht (kommt das hin oder stimm die Anzeige nicht?)
Ruhepuls ist bei mir bei so um die 65-70
Sind die Daten ok oder muss der Puls höher sein? Habe in Sachen Cardio absolut keine Ahnung aber würde neben 3 mal die Woche Fitnesscenter an den freien Tagen direkt nach dem Aufstehen auf leeren Magen vor dem Fernseher gerne meine 35-45 Min radeln.
Was danach?
Gleich den Wheyshake(den den ich sonst nach dem aufstehen nehme) oder wie siehts aus? Mit Malto - ohne?
Und wie siehts aus wenn ich Nachmittags mal die Cardioeinheit einlege, auch da gleich einen Wheyshake danach oder lieber eine normale Mahlzeit?
Ich glaube ich hab atm so um die 14 % Fett und würde es gerne auf 9-10% schaffen - ist das realistisch in einem Zeitraum von 2 Monaten ? (Könnten auch 3 werden da ich im Sommer ja durchaus weiter definieren kann) Oder sollte man eine Diät sowieso nicht länger als 2 Monate machen?
Fatburner und co. wie ich gelesen habe, bringens ja sowieso nicht - bzw nur die mit Ephedrin und das zerstört den Körper. Alternative die wirken und nicht gefährlich sind gibts ja glaub ich nicht oder?
Ich ernähre mich zwar bewusst mit viel Eiweiss und schau auf meine 2g / kg täglich zu kommen, achte allerdings nicht so petantisch auf meine kcal zufuhr und wenns nicht unbedingt sein muss. Wäre allerdings zu überlegen dann den Durchschnitt auszurechnen und dann mit einem 4-500 defizit zu beginnen.
Cardio:
Zusätzlich wollte ich noch zum Sommer hin viel grünen tee trinken und Cardio auf nem Ergometer zu hause machen (Schwester hat sich vor 3 Jahren son teil bei Hofer gekauft) - allerdings habe ich auch dazu eine frage.
Wie lange sollte das Training sein und bei welcher Stärke - oder spielt das nicht so eine rolle? Dachte so an 35-45 Minuten mit Stärke 4 (mehr schaff ich noch nicht auf so eine Zeitspanne - gibt 9 stufen)
Mein AVG Speed waren 25.5 km/h - mein Puls lag bei 112-115 und kalorien hab ich 280 verbraucht (kommt das hin oder stimm die Anzeige nicht?)
Ruhepuls ist bei mir bei so um die 65-70
Sind die Daten ok oder muss der Puls höher sein? Habe in Sachen Cardio absolut keine Ahnung aber würde neben 3 mal die Woche Fitnesscenter an den freien Tagen direkt nach dem Aufstehen auf leeren Magen vor dem Fernseher gerne meine 35-45 Min radeln.
Was danach?
Gleich den Wheyshake(den den ich sonst nach dem aufstehen nehme) oder wie siehts aus? Mit Malto - ohne?
Und wie siehts aus wenn ich Nachmittags mal die Cardioeinheit einlege, auch da gleich einen Wheyshake danach oder lieber eine normale Mahlzeit?
