Ich habe vor kurzem Creatin angeschafft und würde nun gerne wissen wie ich es einnehmen soll!Ich bin 77 kg schwer!Meine Frage:Wie viel g soll ich am tag einnehmen und wann,d.h. vor oder nach dem training (Wieviel stunden vor oder nachher?) ausserdem würde ich gerne wissen ob ich Creatin mit Eiweiss oder molke zusammen kombinieren kann?Vielen Dank im vorraus,ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!
App installieren
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Anmerkung: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Du verwendest einen veralteten Browser. Es ist möglich, dass diese oder andere Websites nicht korrekt angezeigt werden.
Du solltest ein Upgrade durchführen oder einen alternativen Browser verwenden.
Du solltest ein Upgrade durchführen oder einen alternativen Browser verwenden.
Creatingebrauch
- Ersteller aphrorolf
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
Creatingebrauch .
imported_Ben
New member
Hallo,
- Die ersten 5-7 Tage 3-6 x 5g Creatin möglichst zwischen den Mahlzeiten.
- Dann für 5 Wochen 2 x 5g Creatin pro Tag.
- Die wichtigsten Einnahmezeitpunkte sind sofort nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training, da die Insulinempfindlichkeit zu den Zeitpunkten am höchsten ist.
- Du kannst Creatin mit Protein zusammen Einnehmen. Du darfst nur keine Fetthaltigen Lebensmittel gleichzeitig konsumieren (also natürlich keine Milch).
MFG Ben
www.Athlets-Nutrition.de
- Die ersten 5-7 Tage 3-6 x 5g Creatin möglichst zwischen den Mahlzeiten.
- Dann für 5 Wochen 2 x 5g Creatin pro Tag.
- Die wichtigsten Einnahmezeitpunkte sind sofort nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training, da die Insulinempfindlichkeit zu den Zeitpunkten am höchsten ist.
- Du kannst Creatin mit Protein zusammen Einnehmen. Du darfst nur keine Fetthaltigen Lebensmittel gleichzeitig konsumieren (also natürlich keine Milch).
MFG Ben
www.Athlets-Nutrition.de
imported_Chrissi
New member
Hi Aphro!
Wenn Du Dir den Streß der Aufladephase nicht antun willst und auch nicht willst, das Dein Creatin so schnell alle ist (kostet ja auch Geld), dann nimms mit der Aufladephase nicht so genau. Bauchst Du auch nicht, da Du dann etwas später sowieso die selbe Creatinmenge in den Muskelzellen haben wirst, wie mit Aufladephase, es dauert halt nur 1-2 Wochen länger.
Du könntest auch einfach in der 1. Woche 3 Porzies Creatin nehmen:
1. 30 Minuten vor dem Frühstück (wichtig)
2. 30 Minuten vor dem Training
3. Unmittelbar nach dem Training (wichtig)
(Solltest Du morgens trainieren, nimmst Du anstatt eine Porzie vor dem Frühstück, lieber am Nachmittag noch eine)
Ab der 2. Woche lässt Du dann die Porzie vor dem TR weg und das machst Du dann noch 5 Wochen. Nach dieser 6-Wochen-Kur machst Du 4 Wochen Pause und fängst wieder von vorn an.
Gruß
Chrissi
Wenn Du Dir den Streß der Aufladephase nicht antun willst und auch nicht willst, das Dein Creatin so schnell alle ist (kostet ja auch Geld), dann nimms mit der Aufladephase nicht so genau. Bauchst Du auch nicht, da Du dann etwas später sowieso die selbe Creatinmenge in den Muskelzellen haben wirst, wie mit Aufladephase, es dauert halt nur 1-2 Wochen länger.
Du könntest auch einfach in der 1. Woche 3 Porzies Creatin nehmen:
1. 30 Minuten vor dem Frühstück (wichtig)
2. 30 Minuten vor dem Training
3. Unmittelbar nach dem Training (wichtig)
(Solltest Du morgens trainieren, nimmst Du anstatt eine Porzie vor dem Frühstück, lieber am Nachmittag noch eine)
Ab der 2. Woche lässt Du dann die Porzie vor dem TR weg und das machst Du dann noch 5 Wochen. Nach dieser 6-Wochen-Kur machst Du 4 Wochen Pause und fängst wieder von vorn an.
Gruß
Chrissi
imported_Ben
New member
Hy Body2010,
jein, im Grunde hat @Chrissi recht. Man kann weniger nehmen und es dauert halt nur ein wenig länger bis man "aufgeladen" ist. Wie er gesagt hat sind vor allen dingen die Einnahme am morgen und direkt nach dem Training am wichtigsten.
Habe selber mit folgendem Einnahmeschema die besten Ergebnisse gehabt:
1+2 Tag: 5 x 5g
3-5 Tag: 4 x 5g
6+7 Tag: 3 x 5g
5 Wochen: 2 x 5g
Habe mal getestet ob ich ohne Aufladephase und nur 5g/Tag am morgen gleiche Ergebnisse auf einen etwas längeren Zeitraum haben würde. Bei mir war die Wirkung sehr abgeschwächt. Für jemanden der bei der Creatin Einnahme etwas Geld sparen möchte hätte ich folgenden Vorschlag, den ich besser fände als 10g/Tag ohne Aufladephase:
1-5 Tag: 3 x 5g
6+7 Tag: 2 x 5g
5 Wochen: 1 x 5g
MFG Ben
www.Athlets-Nutrition.de
jein, im Grunde hat @Chrissi recht. Man kann weniger nehmen und es dauert halt nur ein wenig länger bis man "aufgeladen" ist. Wie er gesagt hat sind vor allen dingen die Einnahme am morgen und direkt nach dem Training am wichtigsten.
Habe selber mit folgendem Einnahmeschema die besten Ergebnisse gehabt:
1+2 Tag: 5 x 5g
3-5 Tag: 4 x 5g
6+7 Tag: 3 x 5g
5 Wochen: 2 x 5g
Habe mal getestet ob ich ohne Aufladephase und nur 5g/Tag am morgen gleiche Ergebnisse auf einen etwas längeren Zeitraum haben würde. Bei mir war die Wirkung sehr abgeschwächt. Für jemanden der bei der Creatin Einnahme etwas Geld sparen möchte hätte ich folgenden Vorschlag, den ich besser fände als 10g/Tag ohne Aufladephase:
1-5 Tag: 3 x 5g
6+7 Tag: 2 x 5g
5 Wochen: 1 x 5g
MFG Ben
www.Athlets-Nutrition.de
A
Anzeige
schau mal hier:
Creatingebrauch .