Creatin, Protein, Glutamin

[chill_ab]

Hallo erstmals

also ich trainiere schon länger und habe bis jz noch nichts zu mir genommen außer eiweisshakes

wollte jz bis zum sommer noch 2 kreatin kurn zu mir nehmen
ebenfalls wollte ich noch glutamin zuu mir nehmen wegen der regeneration

so würd dann mein tagesablauf ausschauen

Trainingstag:

Aufstehen
creatin mit orangensaft
nach 30min proteinhaltig Frühstücken


Mittag
Proteinmäßg+Kohlenhydratmäßig Essen

Vor dem Training
Glutamin mit orangensaft

Nach dem Training
Eiweißshake mit warmen Wasser
1 Stunde nach dem Training crea+glut mit orangensaft

Vorm Schlafen gehn
Eiweißshake mit warmen Wasser

natürlich auch auswiegend trinken und gesund essen

ist dieser Plan gut und bringt er sich auch was?? ich würde creatin 6 wochen einnehmen dannach nur noch mit glutamin und protein weitermachen

und welches crea bzw. glutamin kann man empfehlen??

Lg und jz schon einmal danke

 

[imported_Johnny]

Morgens : 5g Creatin, 10g Glutamin, 40g Whey

2 Stunden vor dem Training : 5g Creatin, 10g Glutamin ggf. 40g Whey

Sofort nach dem Training : 5g Creatin, 10g Glutamin, 40g Whey

Vor dem Schlafen : 10g Glutamin, 50g Casein

So würde die Supplementation wenigstens Sinn ergeben..

 

[chill_ab]

Morgens : 5g Creatin, 10g Glutamin, 40g Whey

2 Stunden vor dem Training : 5g Creatin, 10g Glutamin ggf. 40g Whey

Sofort nach dem Training : 5g Creatin, 10g Glutamin, 40g Whey

Vor dem Schlafen : 10g Glutamin, 50g Casein

So würde die Supplementation wenigstens Sinn ergeben..

ok danke einmal und bringt sich da eigentlich auch was?

und soll ich crea und gluta zusammenmischen und das whey extra oder?

 

[imported_Johnny]

Ich trenn es immer, da Glutamin ein eckligen Geschmack hat..

Und ja das macht Sinn

 

[chill_ab]

Ich trenn es immer, da Glutamin ein eckligen Geschmack hat..

Und ja das macht Sinn

aso ok danke

dann brauch ich im studio aber immer 3 shaker mit haha ist das nicht bissi umständlich? :?

und was is creasin? :?

sollt ich beim kauf von creatin und glutamin auf etwas achten oda gibts da kaum unterschiede?

danke lg

 

[imported_Johnny]

aso ok danke

dann brauch ich im studio aber immer 3 shaker mit haha ist das nicht bissi umständlich? :?

und was is creasin? :?

sollt ich beim kauf von creatin und glutamin auf etwas achten oda gibts da kaum unterschiede?

danke lg

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Das Creatin ist von Creapure hergestellt in Deutschland, reines und besseres Creatin bekommst du nicht ! Gilt auch für das Glutamin..

Casein ist ein Protein was langsam vom Körper aufgenommen aber dich 8 Stunden lang mit Protein versorgt, perfekt für den Schlaf, zu dem verhindert es den katabolen (Muskelabbauend) Zustand während du schläfst

 

[chill_ab]

passt danke schon einmal...

wen noch irgendwer eine Meinung darüber hat bitte schreiben

danke

 

[imported_Mady]

Sofort nach dem Training : 5g Creatin, 10g Glutamin, 40g Whey

Ich würde mir da noch Dextrose, oder ähnliches mit bei Mischen

 

[chill_ab]

Ich würde mir da noch Dextrose, oder ähnliches mit bei Mischen

Ja das habe ich auch schon überlegt, aber macht es was wen ich alles zusammenmische? weil 3 shaker beim trainiern mithaben is schon bisschen umständlich :?

 

[imported_Mady]

Wenn man alles auf einmal nimmt ist es doch egal, wenn man es in einem macht :wink:

 

[loul]

ich würde abens vor dem schlafen nochmal 5g creatin und glutamin nehmen.

 

[imported_Johnny]

Hoppla, ganz vergessen..
Also nach dem Training kein Dextrose, das ist Schwachsinn, wenn dann Maltodextrin !

Vor dem Schlafen gehen 5g Creatin, wäre ebenfalls Schwachsinn !

 

[chill_ab]

ok passt und an nicht trainingstagen, soll ich mir das einteilen für morgen, mittag, abend? oder soll ich weniger zu mir nehmen?

 

[imported_Johnny]

An Traininsfreientagen kein Maltodextrin und nur 10g Creatin !

 

[chill_ab]

An Traininsfreientagen kein Maltodextrin und nur 10g Creatin !

ok passt also sollte das dann so ausschaun

Morgens : 5g Creatin, 10g Glutamin, 40g Whey
auf leeren Magen

2 Stunden vor dem Training : 5g Creatin, 10g Glutamin ggf. 40g Whey

Sofort nach dem Training : 5g Creatin,
halbe Stunde dannach: 10g Glutamin, 40g Whey

Vor dem Schlafen : 10g Glutamin, 50g Casein

p.s könntets ihr vl meinen trainingsplan auch anschauen ob der gut genug ist

danke

 

[imported_Johnny]

Nicht eine hable Stunde danach.. trinnk einfach das Glutamin und das Creatin zusammen in Traubensaft, das schmeckt so schrecklich und danach spülst du mit deinem Whey hinterher..

Post dein TP einfach..

 

[chill_ab]

Nicht eine hable Stunde danach.. trinnk einfach das Glutamin und das Creatin zusammen in Traubensaft, das schmeckt so schrecklich und danach spülst du mit deinem Whey hinterher..

Post dein TP einfach..

jaa ok

ich habe meinen TP ee unter Training& Trainingslehre hineingegebn da ich nicht zu Verwirrungen führn will

 

[chill_ab]

Nicht eine hable Stunde danach.. trinnk einfach das Glutamin und das Creatin zusammen in Traubensaft, das schmeckt so schrecklich und danach spülst du mit deinem Whey hinterher..

Post dein TP einfach..

wo gibt es den gutes casein? also wo bekommt man das her?

 

[imported_Johnny]

wo gibt es den gutes casein? also wo bekommt man das her?

Hierund dazu ein Flavour von der Seite zB. Chocolate Colonial Blend.. es gibt kein besseren Shake :wink:

 

[chill_ab]

Hierund dazu ein Flavour von der Seite zB. Chocolate Colonial Blend.. es gibt kein besseren Shake :wink:

aso ok danke

wie ist diese Seite beim bestellen? kommt das schnell und gibts da keine richtigen probleme? weisst du darüber zufällig was?