Creatin Einnahme/ Saft/ Mischung/ Dosierung

federballer

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Creatin Einnahme

Hallo Leute,

habe mich gestern in nem Fitnessshop beraten lassen und mir wurde von der Firma SUXES -> CREATINE MONOHYDRAT empfohlen welches ich mir dann auch genommen habe - ist die 500g Pulver Packung!

Wie oft würdet ihr mir bei nem Körpergewicht von 80kg raten es einzunehmen? Der Typ dort meinte 3x täglich 2 Teelöffel....

mischt man das in Traubensaft oder darfs auch Multivitamin sein?

Was ist noch zu beachten.... bzw. inwiefern sind Erfolge zu erwarten?

Danke euch schonmal für zahlreiche Antworten!

LG
 
A

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Re: Creatin Einnahme/ Saft/ Mischung/ Dosierung
Hallo federballer,

schau mal hier:
einnahme .
Creatin Einnahme Empfehlung

Hinweise:
- Immer mit (sehr) süssen Sachen trinken: diverse Sirup, Traubensaft, Zuckerwasser
- Creatin in ca. 3 - 4 dl Flüssigkeit auflösen und weg damit!
- Auf Koffein und extrem fettige Sachen während der Kur verzichten
- Viel während des Tages trinken: ca. 4 - 5 Liter WASSER
- Wenn der Gang zur Toilette dramatische Ausmasse annimmt, Creatindosis (z.B. halber Esslöffel) reduzieren, aber die Einnahmen beibehalten
- Creatin ist in Wasser instabil!!! Das heisst: anrühren und trinken!!! Nicht vormischen und 2 h später trinken!!

Schema:

Einnahme 1. - 2. Woche (7 Tage die Woche), Aufladephase

05.30 Uhr vor dem Frühstück Creatin (1 gestr. Esslöffel) zusammen mit 3 - 4 dl Flüssigkeit
06.00 Uhr Frühstück
08.30 Uhr Creatin (1 gestr. Esslöffel)
09.00 Uhr Zwischenmahlzeit
11.00 Uhr Creatin (1 gestr. Esslöffel)
12.00 Uhr Mittagessen
14.30 Uhr Creatin (1 gestr. Esslöffel)
15.00 Uhr Zwischenmahlzeit
17.00 Uhr Creatin (1 gestr. Esslöffel)
18.00 Uhr Abendessen
20.00 Uhr Banane vor dem Training
20.30 Uhr Training
22.00 Uhr Sofort nach dem Training Creatin (1 gestr. Esslöffel) oder vor dem schlafen gehen
22.30 Uhr 30min nach Creatin nochmal eiweissreiche Nahrung!!!

Einnahme 3. - 6. Woche (7 Tage die Woche), Erhaltungsphase

05.30 Uhr vor dem Frühstück Creatin (1 gestr. Esslöffel) zusammen mit 3 - 4 dl Flüssigkeit
06.00 Uhr Frühstück
09.00 Uhr Zwischenmahlzeit
12.00 Uhr Mittagessen
14.30 Uhr Creatin (1 gestr. Esslöffel)
15.00 Uhr Zwischenmahlzeit
18.00 Uhr Abendessen
20.00 Uhr Banane vor dem Training
20.30 Uhr Training
22.00 Uhr Sofort nach dem Training Creatin (1 gestr. Esslöffel) oder vor dem schlafen gehen
22.30 Uhr 30min nach Creatin nochmal eiweissreiche Nahrung!!!
 
Gern geschehen!

Wenn du dich für diese 6 Wochen an den Plan hälst, dannn wirste schon ordentlich zulegen können.

Falls dir das noch immer nicht reicht, könntest du noch folgendes machen:

1. - 2. Woche: Tribulus (Morgens, Mittags, Abends 30min vor dem Essen eine Tablette), dazu Zink (ca. 75 - 100g auch schön verteilt zusammen mit dem Tribulus)

3. - 4. Woche: Tribulus (Einnahme wie oben beschrieben) + Creatin (Aufladephase)

5. - 8. Woche: Tribulus (Einnahme wie oben beschrieben) + Creatin (Erhaltungsphase)

9. - 10. Woche: Tribulus (Einnahme wie oben beschrieben) bis dir die Tribulus ausgehen...

MICH hat dieses Schema von 82kg auf 95kg gebracht. Ich konnte alles behalten. Ein Kumpel von mir testet jetzt auch dieses Schema. Mal schauen wie es bei ihm anschlägt.
 
Super Falco - du bist Spitze!!!!

Sag, eine für dich sicherlich dumme Anfängerfrage hab ich noch...

was hältst du davon wenn ich

2 Teelöffel morgens
1 Vormittags
1 Nachmittags
2 Abends

nehme.... oder sollte es schon mehr sein?

PS: natürlich mit Fruchtsaft incl. viel trinken und 2x die Woche in die Kraftkammer gehe???

LG Stefan
 
Hi

Muss dich leider enttäuschen. Die zwei Teelöffel Creatin auf einmal einzunehmen wird eher wenig bringen.

Es kann nur eine gewisse Menge an Creatin von deinem Körper aufs Mal aufgenommen werden. Den Rest pinkelst du einfach wieder aus...

Ich würde dir empfehlen, eher weniger zu nehmen dafür öfters auf mehrere Gaben verteilt (wie mein Plan oben), so dass dein Körper immer schön gleichmässig versorgt wird.

Nimm lieber weniger, dann spahrst du Kohle und wenn du nach deiner Creatinkur noch Pulver hast, dann mache 6 Wochen Creatinpause und fang dann nochmal nach dem gleichen Zyklus an. Wird dir mehr bringen, wirklich!
 
Alles klar Falco,

dann mach ichs so wie dus mir empfohlen hast und nehme 6x täglich jeweils einen Teelöffel...!!!

Bin dir sehr für deine Hilfe dankbar und wünsch dir auch weiterhin gutes gelingen und vor allem Gesundheit beim trainieren ;-)
 
Bitte!

Nur noch kurz:

- ICH reagiere sehr gut auf Supplemente
- ICH trainiere regelmässig
- ICH achte auf die Ernährung
- ICH habe meinen Trainingsplan gefunden

Damit du nach deiner Creatineinnahme nicht zu mir kommst mit Baseballschläger bewaffnet und mir eins überziehst, weil du nicht auch 10kg zugelegt hast.

Ich denke bei dir liegen zwischen 2 - 3 kg drin, die du nach Absetzen des Creatins halten kannst. Wenns mehr sind ist's natürlich top, wenns weniger sind liegt es wahrscheindlich an anderen Faktoren (Ernährung, Training...)
 
@chrOm

Dann kann ich mich ja glücklich schätzen!

Ich werde das gleiche mit Tribulus nochmals im Herbst versuchen, weil jetzt versuche ich zu definieren. Wenns dann nochmals funzt, dann liegt es daran.
Wenn nicht, dann war es wohl Zufall...

Ach ja: Oben bei der Zinkeinnahme sollte es 75 - 100 mg heissen, nicht Gramm sondern Milligramm!! Wäre wohl bisserl viel sonst...;)
 
Hallo Falco,

ist mir schon klar daß nicht jeder gleich zulegen kann... lt. allen möglichen Creatin-erklärungen schreiben die daß da 5-6kg in 6 Wochen drinnen wären... naja, ich werd ja sehen was es mir bringt! Also keine Angst, hab gar keinen Baseballschläger ;-)

Ich frag mich nur ob ich Allgemein massiger werde oder auch die Oberarme bissal mitwachsen... hab mom. 38cm Umfang und über 2-3cm würd ich mich schon freuen ;-)

Ist es okay sie 2x die Woche mit jeweils 3-4 Tagen Pause zu trainieren?

LG
 
@ Federballer

guten Morgen!

Schon klar, dass die auf den Creatinerklärungen ein bisschen übertreiben, denn die wollen ja auch, dass ihr Produkt gekauft wird.

Da Creatin überall in deinen Muskeln gleichmässig Wasser zieht und so eingelagert wird, wirst du allgemein massiger also überall. Eventuell wird sogar dein Kopf dicker ;)

Dein Training:
Jo, ich denke, dass du mit zweimal trainieren genug Erholung hast. ICH bevorzuge dreimal, aber öfters würde ich keines falls. Wenn du noch Trainingsfragen hast, kannst du diese ja mal im Trainingsforum stellen. Da werden Sie geholfen...
 
Original geschrieben von Falco
@chrOm

Dann kann ich mich ja glücklich schätzen!

Ich werde das gleiche mit Tribulus nochmals im Herbst versuchen, weil jetzt versuche ich zu definieren. Wenns dann nochmals funzt, dann liegt es daran.
Wenn nicht, dann war es wohl Zufall...

Ach ja: Oben bei der Zinkeinnahme sollte es 75 - 100 mg heissen, nicht Gramm sondern Milligramm!! Wäre wohl bisserl viel sonst...;)
Zum Vergrößern anklicken....

Selbst dies mg Dosierung ist zu hoch....

PS: Wenn das Tribulus nix mehr bringt, versuchs mal mit DHEA...:D
 
A

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Re: Creatin Einnahme/ Saft/ Mischung/ Dosierung
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