Hallo,
ich trainiere etwa wieder seit einem Jahr regelmäßig (hatte vorher diverse Unterbrechungen) und habe bis jetzt auf Zusatzernährung verzichtet, da ich auch ohne Proteine, etc. gute Erfolge hatte. Nächste Woche werde ich eine Creatin-Kur anfangen und habe mir in einer Apotheke hundertprozentiges Creatin Monohydrat gekauft.
In diesem Forum habe ich mir schon eine Menge Beiträge zu diesem Thema durchgelesen. Leider weichen die Empfehlungen und Meinungen teilweise extrem voneinander ab was die Dosierung und die Einnahme von Creatin unterstützenden Zusatzpräparaten angeht.
Der Apotheker hatte mir empfohlen, daß ich mich an die Packungsbeschreibung halten soll und gegebenenfalls nach jeder Trainingseinheit noch einen Proteinshake trinken kann.
Auf der Packung steht, daß man in der Aufladephase (4-5 Tage) täglich 20-30 g in 4-6 Einzelabgaben zu sich nehmen soll, für die restliche Kur (bis zu 8 Wochen) dann jeweils 10-15 g.
Ich bin 1,91 m groß und wiege 107 kg und leider schleppe ich davon mindestens 10kg an Fett zu viel mit mir herum.
Nun zu meinen Fragen:
1. Trifft die maximale Einnahmeempfehlung auf mich zu oder halte ich mich lieber an den Mittelwert? (Ich möchte nicht überdosieren)
2. Reichen 8 Wochen Kur aus?
2. Soll ich das Creatin nur mit Wasser (Empfehlung vom Apotheker) oder zusätzlich mit Traubensaft zu mir nehmen?
3. Ist die Einnahme von Protein oder Aminotabs unterstützend oder wie hier schon oft gelesen zweitrangig?
4. Hierbei würde mich allgemein interessieren, unabhängig von der Creatinkur, welche Erfahrungen Ihr mit und ohne Proteine gemacht habt?
Ich hoffe, Ihr könnt mir weiterhelfen.
ich trainiere etwa wieder seit einem Jahr regelmäßig (hatte vorher diverse Unterbrechungen) und habe bis jetzt auf Zusatzernährung verzichtet, da ich auch ohne Proteine, etc. gute Erfolge hatte. Nächste Woche werde ich eine Creatin-Kur anfangen und habe mir in einer Apotheke hundertprozentiges Creatin Monohydrat gekauft.
In diesem Forum habe ich mir schon eine Menge Beiträge zu diesem Thema durchgelesen. Leider weichen die Empfehlungen und Meinungen teilweise extrem voneinander ab was die Dosierung und die Einnahme von Creatin unterstützenden Zusatzpräparaten angeht.
Der Apotheker hatte mir empfohlen, daß ich mich an die Packungsbeschreibung halten soll und gegebenenfalls nach jeder Trainingseinheit noch einen Proteinshake trinken kann.
Auf der Packung steht, daß man in der Aufladephase (4-5 Tage) täglich 20-30 g in 4-6 Einzelabgaben zu sich nehmen soll, für die restliche Kur (bis zu 8 Wochen) dann jeweils 10-15 g.
Ich bin 1,91 m groß und wiege 107 kg und leider schleppe ich davon mindestens 10kg an Fett zu viel mit mir herum.
Nun zu meinen Fragen:
1. Trifft die maximale Einnahmeempfehlung auf mich zu oder halte ich mich lieber an den Mittelwert? (Ich möchte nicht überdosieren)
2. Reichen 8 Wochen Kur aus?
2. Soll ich das Creatin nur mit Wasser (Empfehlung vom Apotheker) oder zusätzlich mit Traubensaft zu mir nehmen?
3. Ist die Einnahme von Protein oder Aminotabs unterstützend oder wie hier schon oft gelesen zweitrangig?
4. Hierbei würde mich allgemein interessieren, unabhängig von der Creatinkur, welche Erfahrungen Ihr mit und ohne Proteine gemacht habt?
Ich hoffe, Ihr könnt mir weiterhelfen.
