Craze Erfahrung
- Ersteller remix92
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
bei in den beinen .
LordGugelhupf
Banned
1. Wenn du optimale Erfolge sehen willst, dann musst du auch dein Training, deine Ernährung u. deine Regenerationszeit möglichst optimieren. Ich habe das Gefühl, dass du da noch Luft nach oben hast.
2. Wenn du auch kurzfristige Erfolge verzeichnen willst, dann messe diese auch an Gewichts- u. Wiederholungssteigerungen.
ThaAlex
New member
Ich hätte 2 Fragen und eine Erkenntnis:
1. Wie schaut dein Tringsplan aus?
2: Wie schaut deine Ernährung aus?
und Die Erkenntnis: WENN DIE ERNÄHRUNG NICHT PASST WIRST DU GAR NICHT MEHR AUFBAUEN! ^^
Trainingsplan
Auf ernährung achte ich jetzt nicht so genau
also wieviel gramm eiweiß ich nehme oder fett
was meine mama in der küche macht das wird auch gegeessen
fast food und süßes versuche ich zu vermeiden
| Tag 1: Bizeps, Trizeps, Waden | Satz | Wdh. |
| Langhantelcurls | 4 | 6 – 10 |
| Hammercurls | 4 | 10 – 15 |
| Bizepsmaschine | 7 | 8 – 15 |
| Dips | 3 | 6 – 12 |
| Beidarmiges Trizepsdrücken KH | 3 | 10 – 15 |
| Kabelzug | 7 | 8- 15 |
| Wadenheben stehend | 3 | 10 – 15 |
| Wadenheben sitzend | 7 | 8 - 12 |
| Tag 2: Beine | Sätze | Wdh. |
| Beinstrecken ( aufwärmen ) | 3 | 10 – 15 |
| Kniebeugen | 4 | 6 – 10 |
| Beinpresse ( Maschine ) | 3 | 8 – 12 |
| Beinstrecken | 7 | 8 - 15 |
| Beincurls liegend | 3 | 8 – 12 |
| Beincurls sitzend | 7 | 8 - 1 |
| Tag 3: Brust, Bizeps, Bauch | Sätze | .Wdh |
| Schrägbankdrücken | 3 | 5 – 8 |
| Kurzhantel-Flachbankdrücken | 3 | 8 - 12 |
| Schrägbank-Fliegende | 4 | 10 – 15 |
| Kabelzug | 7 | 8 – 15 |
| KH-Curls | 4 | 10 – 15 |
| Scott-Curls mit KH | 4 | 10 – 15 |
| SZ-Hantelcurls | 7 | 8 - 12 |
| Beinheben | 3 | Max |
| Crunches | 3 | 10 - 25 |
| Tag 4: Rücken, hint. Schulter, Wadden | Sätze | Wdh. |
| Kreuzheben | 3 | 5 – 8 |
| Klimmzüge | 3 | Max. |
| Kurzhantelrudern | 3 | 8 – 12 |
| Kabelüberzuge | 7 | 8 – 15 |
| Seitheben vorgebeugt | 3 | 8 – 12 |
| Reverse Butterfly | 7 | 10 – 15 |
| Wadenheben sitzend | 3 | 10 – 15 |
| Wadenheben stehend | 7 | 8 - 1 |
| Tag 5: Vord./Seitl. Schulter, Trizeps, Nacken | Sätze | Wdh. |
| Schulterdrücken KH | 4 | 6 – 10 |
| Stehendes KH | 4 | 8 – 12 |
| Seithebenmaschine | 7 | 8 – 15 |
| Enges Bankdrücken | 3 | 6 – 10 |
| French-Press | 4 | 8 – 12 |
| Kabelzug Seil | 7 | 10 – 15 |
| Shruggs KH | 7 | 8 - 15 |
Auf ernährung achte ich jetzt nicht so genau
also wieviel gramm eiweiß ich nehme oder fett
was meine mama in der küche macht das wird auch gegeessen
fast food und süßes versuche ich zu vermeiden
ThaAlex
New member
Das ist mit Abstand der schlechteste TP den ich seit nem Jahr hier im Forum gesehen habe!!!!!!
Es würde mich brennend interessieren von wem du diesen Müll hast! Du hast ja keine Ahnung von gar nix! EINLESEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Zur Ernährung sag ich jetzt mal nichts weil sonst platzt mir noch ein Ei.......
R0X
New member
Kopf -> Tisch!!!
Vom TP wollen wir jz mal gar nicht reden...
Das Bodybuilding hat 3 Säulen:
- ) Ernährung
- ) Training
- ) Regenaration
Kurzer selbstcheck, was davon passt bei dir?
- ) Ernährung - 5 setzen
- ) Training - 5 setzen
- ) Regenaration - ??
Selbst wenn du genug schlafst, reißt du mit einer ordentlichen Regenaration nichts! Kein Wunder, dass bei dir nix weitergeht...
Produkte aus der Abteilung "Booster" brauchst du NICHT! Zumal manche Inhaltsstoffe von Jack3D als Doping angesehen werden...
okay vielen dank 
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
da werden ja mehrere Möglichkeiten genannt
welche ist die effektifste ?
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
da werden ja mehrere Möglichkeiten genannt
welche ist die effektifste ?
A
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schau mal hier:
bei in den beinen .