Conjugated Linoleic Acid - CLA?
- Ersteller Del Piero
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imported_Helby
New member
Kennst du das Wundermittel Cardio und Kaloriendefizit hab mal gehört, dass es sehr viel bringen soll und erst noch nichts kostet
Gruss Helby
Gruss Helby
Del Piero
New member
@ Helby
Ich wollte eigentlich nur wissen,ob es was bringt solche Produkte,hab meines Erachtens nichts davon erwähnt,dass ich es mir kaufen will.
Cardio brauch ich persönlich nicht zum definieren,hab glaub ich als Fußballer mit 4-5 mal die Woche genügend Ausdauersport bzw. Belastung.
Vielleicht schreibt ja mal jemand ne brauchbare Antwort!
Ich wollte eigentlich nur wissen,ob es was bringt solche Produkte,hab meines Erachtens nichts davon erwähnt,dass ich es mir kaufen will.
Cardio brauch ich persönlich nicht zum definieren,hab glaub ich als Fußballer mit 4-5 mal die Woche genügend Ausdauersport bzw. Belastung.
Vielleicht schreibt ja mal jemand ne brauchbare Antwort!
jeckyll
New member
Die Datenlage ist uneinheitlich.
Thom E et al. zeigten in ihrer Studie (Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans) eine Fettrduktion an Normalgewichtigen mit zusätzlichem Training. Placebokontrolliert, randomisiert. Aber nur 10 Männer pro Gruppe. Noch dazu spielten die CLA-Männer bei der einnahme nicht so richtig gut mit, so daß vor dem Hintergrund der geringen Teilnehmerzahl eigentlich keine verwertbaren Ergebnisse rauskommen.
Blankson H et al. (Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans) machten ähnliches mit fetten und übergewichtigen Probanden. Hier 60 Mann, 5 Gruppen, doppelblind, placebokontrolliert, randomisiert, mit unterschiedlichen CLA-Dosen. Signifikanz bzgl. Fettreduktion erst ab 3,4g CLA/d. 8 beendeten die Studie nicht. Auch hier zu kleines Kollektiv für valide statistische Berechnungen.
Zambell KL et al. (Conjugated linoleic acid supplementation in humans: effects on body composition and energy expenditure) konnten bei 3g CLA/d hinsichtlich Körperzusammensetzung, Energieverbrauch in Ruhe und unter Belastung keine signifikanten Unterschiede feststellen. Aber auch hier zu kleine Gruppen (17 Frauen insg.).
Recht interessant für BB´ler, deshalb kompletter Abstract:
Kreider RB et al.: Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers.
Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Department of Human Movement Sciences and Education, University of Memphis, Tennessee 38152, USA.
Conjugated linoleic acids (CLA) are essential fatty acids that have been reported in animal studies to decrease catabolism, promote fat loss, increase bone density, enhance immunity, and serve as an antiatherogenic and anticarcinogenic agent. For this reason, CLA has been marketed as a supplement to promote weight loss and general health. CLA has also been heavily marketed to resistance-trained athletes as a supplement that may help lessen catabolism, decrease body fat, and promote greater gains in strength and muscle mass during training. Although basic research is promising, few studies have examined whether CLA supplementation during training enhances training adaptations and/or affects markers of health. This study evaluated whether CLA supplementation during resistance training affects body composition, strength, and/or general markers of catabolism and immunity. In a double-blind and randomized manner, 23 experienced, resistance-trained subjects were matched according to body mass and training volume and randomly assigned to supplement their diet with 9 g;pdd(-1) of an olive oil placebo or 6 g;pdd(-1) of CLA with 3 g;pdd(-1) of fatty acids for 28 days. Prior to and following supplementation, fasting blood samples, total body mass, and dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) determined body composition, and isotonic bench press and leg press 1 repetition maximums (1RMs) were determined. Results revealed that although some statistical trends were observed with moderate to large effect sizes, CLA supplementation did not significantly affect (p > 0.05) changes in total body mass, fat-free mass, fat mass, percent body fat, bone mass, strength, serum substrates, or general markers of catabolism and immunity during training. These findings indicate that CLA does not appear to possess significant ergogenic value for experienced resistance-trained athletes.
Leider auch kein Teffer.
Einen triftigen Grund für eine CLA-Supplementation sehe ich nach augenblicklicher Datenlage nicht.
jeckyll
Thom E et al. zeigten in ihrer Studie (Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans) eine Fettrduktion an Normalgewichtigen mit zusätzlichem Training. Placebokontrolliert, randomisiert. Aber nur 10 Männer pro Gruppe. Noch dazu spielten die CLA-Männer bei der einnahme nicht so richtig gut mit, so daß vor dem Hintergrund der geringen Teilnehmerzahl eigentlich keine verwertbaren Ergebnisse rauskommen.
Blankson H et al. (Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans) machten ähnliches mit fetten und übergewichtigen Probanden. Hier 60 Mann, 5 Gruppen, doppelblind, placebokontrolliert, randomisiert, mit unterschiedlichen CLA-Dosen. Signifikanz bzgl. Fettreduktion erst ab 3,4g CLA/d. 8 beendeten die Studie nicht. Auch hier zu kleines Kollektiv für valide statistische Berechnungen.
Zambell KL et al. (Conjugated linoleic acid supplementation in humans: effects on body composition and energy expenditure) konnten bei 3g CLA/d hinsichtlich Körperzusammensetzung, Energieverbrauch in Ruhe und unter Belastung keine signifikanten Unterschiede feststellen. Aber auch hier zu kleine Gruppen (17 Frauen insg.).
Recht interessant für BB´ler, deshalb kompletter Abstract:
Kreider RB et al.: Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers.
Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Department of Human Movement Sciences and Education, University of Memphis, Tennessee 38152, USA.
Conjugated linoleic acids (CLA) are essential fatty acids that have been reported in animal studies to decrease catabolism, promote fat loss, increase bone density, enhance immunity, and serve as an antiatherogenic and anticarcinogenic agent. For this reason, CLA has been marketed as a supplement to promote weight loss and general health. CLA has also been heavily marketed to resistance-trained athletes as a supplement that may help lessen catabolism, decrease body fat, and promote greater gains in strength and muscle mass during training. Although basic research is promising, few studies have examined whether CLA supplementation during training enhances training adaptations and/or affects markers of health. This study evaluated whether CLA supplementation during resistance training affects body composition, strength, and/or general markers of catabolism and immunity. In a double-blind and randomized manner, 23 experienced, resistance-trained subjects were matched according to body mass and training volume and randomly assigned to supplement their diet with 9 g;pdd(-1) of an olive oil placebo or 6 g;pdd(-1) of CLA with 3 g;pdd(-1) of fatty acids for 28 days. Prior to and following supplementation, fasting blood samples, total body mass, and dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) determined body composition, and isotonic bench press and leg press 1 repetition maximums (1RMs) were determined. Results revealed that although some statistical trends were observed with moderate to large effect sizes, CLA supplementation did not significantly affect (p > 0.05) changes in total body mass, fat-free mass, fat mass, percent body fat, bone mass, strength, serum substrates, or general markers of catabolism and immunity during training. These findings indicate that CLA does not appear to possess significant ergogenic value for experienced resistance-trained athletes.
Leider auch kein Teffer.
Einen triftigen Grund für eine CLA-Supplementation sehe ich nach augenblicklicher Datenlage nicht.
jeckyll
A
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